A pártoktól a mindennapokig

Szubnavigáció

tartalom

A pártoktól a mindennapokig

Mindenki, aki rendszeresen dohányzik, néhány cigarettával kezdte. Dohányzók is, akik napi két-három csomagot szívnak.

Miért van ez így? Mivel a cigarettában található nikotin nagyon addiktív és a cigaretta könnyen elérhető. Ezenkívül a nikotinnak egyszerre pihentető és stimuláló hatása van, olyan érzések, amelyeket az emberek szeretnek. És azért is, mert a dohányipar reklámja vágyakozásainkra vonatkozik (beleértve a szabadságot, az erotikát): hatalmukat nem szabad lebecsülni.

Idővel a dohányzás fokozatosan szokássá válik, egyre több mindennapi helyzet társul a cigarettához, és az eredetileg ritka és ártalmatlannak tűnő fogyasztás rendszeres veszélyes játékká válik a saját egészségével.

Milyen helyzetekben dohányzik? Mit társít a dohányzáshoz?

Rájössz, hogy nem kell dohányozni, hogy átélhesd ezeket az érzéseket? Már megpróbált cigaretta nélkül elmenni egy hétvégére?

Ne feledje, hogy a legtöbb függő dohányos meghatározott alkalmakkor kezdett el dohányozni, akárcsak ön most. A dohányzott cigaretta mennyiségének megtartása rendkívül nehéz. Nagy a kockázata annak, hogy a héten valamikor elkezd dohányozni, például amikor stresszes vagy nyomás alatt áll.

Figyelj szorosan. Ha azt veszi észre, hogy a héten kezd dohányozni, alaposan gondolja át, hogy valóban akar-e, és keresse fel újra a jó érzést. A kijáratnál a dohányzás nyilvánvalóan valami különleges az Ön számára, ahogyan a kijáratnak is általában különleges értéke van. Dohányzol minden kijáratnál? Vagy néha tudatosan lemond a cigarettáról? Szórakozás a cigaretta nélkül is? Próbáld ki, nem kell a cigarettára hagyatkoznod, amikor kimensz.

Ne feledje, hogy a legtöbb függő dohányos meghatározott alkalmakkor kezdett dohányozni, akárcsak Ön most. A dohányzott cigaretta mennyiségének megtartása rendkívül nehéz. Nagy a veszélye annak, hogy végül normális napokon kezd el dohányozni, például amikor stresszes vagy nyomás alatt áll. Figyelj szorosan. Ha azon kapod magad, hogy a héten kezdsz dohányozni, gondold át alaposan, hogy valóban szeretnél-e, és látogasd meg újra a jó érzést. Bizonyos napokon elvileg nem dohányzom, minden bizonnyal jót fog tenni, ha határozottan elhatározza, hogy bizonyos napokon nem dohányzik. Nem jut el odáig, hogy napi dohányos legyél.

Fáradságba kerül, ha úgy döntött, hogy bizonyos napokon nem dohányzik? Már megszegte az állásfoglalását, és még mindig dohányzott? Ha igen, ez arra utalhat, hogy cigarettafüggővé válsz. Ebben az esetben fontolja meg, hogy érdemes-e folyamatosan küzdenie a cigaretta utáni vágy ellen.

A dohányzott cigaretta mennyiségének megtartása rendkívül nehéz. Talán jobb, ha teljesen leszokik a dohányzásról. Kollégákkal együtt Ön dohányzik másokkal, és talán más emberek miatt is. A másokkal való dohányzás erősítheti az összetartozás érzését. Ez azt is jelenti, hogy kevesebbet dohányzik, ha egyedül vagy nemdohányzókkal van együtt.

Ha a dohányzás ellen dönt, könnyebb lesz, ha van valaki, aki elkísér, és nem dohányzik. Lazításhoz Dohányzik, hogy jobban megbirkózzon a feszültséggel és a stresszel. Számodra a dohányzás szünetet, jutalmat, pihenést vagy kikapcsolódást jelent.

Ha meg akar állni, akkor el kell gondolkodnia azon, hogy mely alternatívák segítenek az egyes helyzetekben, és hogyan jutalmazhatja magát valami másért. Ha zavarban vagy unatkozik, zavart és unott helyzetekben dohányzik. Talán azért, mert az idő gyorsabban telik? Mert akkor van mit tenned? Mert az idegesség csökken? Vagy azért, mert meg tud ragaszkodni valamihez?

Ha valaha is szeretne leszokni a dohányzásról: Gondoljon bele, mely alternatívák segítenek az ilyen helyzetek kezelésében. Alkalmanként örömére úgy tűnik, hogy az alkalmi dohányosok kis csoportjába tartozik, akik csak időnként szívnak cigarettát. Kevesen vannak, akik sokáig kibírják.

Figyelje a fogyasztását, hogy az maradjon a kevés örömcigi mellett! Légy őszinte magadhoz. Ha észrevette, hogy egyre többet dohányzik, gondolja át tudatosan, hogy ez valóban érdeke-e. Nem tudom biztosan megmondani Ha nem tudja pontosan megmondani, hogy milyen helyzetekben dohányzik, az azt jelezheti, hogy már a cigaretta rabja lehet. Ez például abban látható, hogy egyre gyakrabban, egyre többször vesz fel cigarettát.

Hogy van veled? Nőtt-e a cigarettafogyasztása azóta, hogy elkezdett dohányozni? Feszül, ha például nem szabad dohányozni egy bárban, olyan emberek otthonában tartózkodik, ahol a dohányzás nem kívánatos, vagy ha nincs magánál cigaretta?

Ne felejtsük el, hogy a legtöbb dohányos szenvedélybeteg egy meghatározott alkalomkor kezdett dohányozni, akárcsak ön most. A füstölt cigaretta mennyiségének megtartása rendkívül nehéz. Ha nem tudja ellenőrizni az alkalmi használatot, valószínűleg jobb, ha teljesen leszokik a dohányzásról.