A Pilates Fitness, Pilates, sport szakkifejezések
Megérted a Pilates edzés összes szakkifejezését? Mi is pontosan az erőmű, a C-görbe, a lenyomat vagy a lapocka stabilizálása? Michaela Bimbi-Dresp fordít Önnek: Pilates-Német, Német-Pilates
Mit gondol a Pilates edzőm?
Ha már részt vesz a pilates edzésen, akkor bizony sokszor szembesült szóbeli utasításokkal, amelyeket nem értett meg azonnal. Ennek oka, hogy a képzett Pilates edzők világszerte érvényes szakkifejezéseket használnak, amelyek rövid formában leírják a test igazítását vagy az izmok aktiválódását. Mint a balettben, a Pilates-ben is van egyfajta repertoár - csak ha megérted és betartod ezeket az utasításokat, akkor a megfelelő technikával edzesz, és a legtöbbet hozod ki a Pilates edzéséből. Ami kissé idegen nyelvnek hangzik, amikor elkezdi a Pilates edzést, hamarosan a test részévé válik - az utasítások számos ismétlése miatt -, és ezután már nem okoz problémát a megvalósítással.
Az erőmű
Az Powerhouse a test közepén, a bordái és a csípője közötti izmokra utal (lásd a „Pilates az erőműnek” című cikket). Aktiválja az erőmű izmait, még mielőtt bármilyen látható mozgást megkezdene, például a karjait, a lábát vagy a gerincét. A legjobb, ha az aktiválást a hátadon fekszik, függőleges lábakkal: Vegyél egy mély lélegzetet, és erőteljesen lélegezz ki, feszítsd meg a medencefenéket és a hasizmokat, és óvatosan húzd egymás felé és csípőig az alsó bordaíveket. Ha jól csináltad, akkor a hasad gombja kissé lefelé, azaz a gerinced felé esik, és az az érzésed lesz, hogy a fűző megfeszült a derekad körül. Jól jegyezze meg ezt az érzést minden Pilates gyakorlatnál.
A pilates álláspontja (pilates álláspont)
Ez a csípőízület enyhe külső forgását írja le. Nem olyan erős, mint a balettben, de csak kb. 15 ° -kal kifelé fordítva a lábakat. A mozgás a csípőből származik. Az eredmény a térdkalács és a lábujjak kissé kifelé mutat. A sarok együtt van, és a lábak kissé egymás felé vannak húzva, ami lehetővé teszi az adduktorok (belső combok) és a fenék (gluteus maximus) izmainak erőteljesebb aktiválódását.
Párhuzamos
Ez egy párhuzamos lábtengelyt jelöl. Csípő, térd és 2./3 A lábujjak egymás fölött egy vonalban vannak. A csípőízületben nincs külső vagy belső rotáció. A lábujjak és a térdkalapok előre mutatnak.
Semleges
Ez a kifejezés a gerinc anatómiailag helyes helyzetére utal. Hanyatt fekvő helyzetben, felfelé tett lábbal, a medence olyan, hogy a csípőcsontok és a szeméremcsont megközelítőleg vízszintesen legyenek a padlótól (helyezhet egy pohár vizet erre a háromszögre). Az ágyéki gerincnek van némi hézaga a szőnyeghez - ide tehetne egy papírlapot a háta és a szőnyeg közé. Tudod, hol van az ágyéki gerinced? Az ágyéki gerinced valamivel több, mint egy kéz szélessége a medencéd felett.
Impresszum
Az impresszum a medence kissé hátradöntését jelenti: A medencefenék és a hasizmok megfeszítésével a medence a szőnyeg felé hajlik, így az ágyéki gerinc a padló felé nyúlik. Ehhez semmilyen körülmények között ne használja a farizmokat, mert az ágyéki gerincet nem szabad a szőnyegbe nyomni. Ez a kis dőlés egyfajta biztonsági helyzet a hát alsó részének védelmére, amikor a hasizmok gyakorlása nagyon megerőltető, és kerülni kell az üreges hátat. Minden kezdő számára az impresszum a legalkalmasabb, ha a gyakorlat során mindkét láb fekvő helyzetben van a levegőben, és már nincs alapja. Az impresszum olyan emberek számára is alkalmas, akiknek nagyon gyenge a hasizma vagy a testtartás okozta üreges hát.
Asztallap (90/90)
A fekvő helyzetben végzett gyakorlatok során mindkét lábát gyakran a levegőbe emelik, és úgy tartják őket, hogy a csípő és a térdízületben egyaránt 90 ° -os szög alakuljon ki. A combok függőleges vonalat képeznek a mennyezetig, az alsó lábak pedig párhuzamosak a padlóval. Tegyen egy pohár vizet az alsó lábára.
C-görbe (C-görbe)
Sok gyakorlatban a háta kerekített a C betű alakjában: például amikor lassan félig lefelé gurul a függőleges üléstől a szőnyegig (Half Roll Back). Először hátrafelé dönti a medencéjét, majd az ágyéki gerinctől kezdve gördüljön lefelé a csigolyán csigolyánként - az eredmény egy hátul, amely C-nek tűnik.
Lapocka stabilizáció
Az edzés során gyakran arra kérik, hogy stabilizálja a lapockáját: Itt azt értjük, hogy a lapockákat finoman húzzuk egymás felé és a csípő felé. Izmosan aktiválja a vállpengék közötti és alatti izmokat (különösen a trapéz középső és alsó részét). Mindig tartson nagy távolságot a válla és a füle között - ugyanúgy, mint egy fém nyakú gyűrűt, és mosolyogva mosolyogtassa kulcscsontját, ha felhúzza.