A pole dance tanulása 6 előny; 6 tipp a kezdéshez

Erő, rugalmasság és jobb testtudat: A rúdtánc sokkal több, mint azok a nők, akik éjszakai klubokban táncolnak a rúdon és bemutatják testüket. Számos rúdtáncstúdió működik, ahol megtanulhatja ezt a sokoldalú sportot. Ezzel nemcsak testét erősíti, hanem önbizalmát is. Itt megtudhatja, miért érdemes elkezdeni a rúdtáncot, és mire kell figyelnie a tanulás során.

Oszlopokon táncolni - néhány évvel ezelőtt még volt valami gonosz, de a rúdtánc a hagyományos ázsiai akrobatikából származik póznákon vagy oszlopokon. Bár néhány embernek továbbra is közhelyes kép van a szeme előtt, manapság a népszerű sport sokkal több, mint a „csak lecsupaszítás”.

Kinek szól a rúdtánc?

Kinek szól a rúdtánc?

Alapvetően: Mindenki megtanulhatja a rúdtáncot. Függetlenül attól, hogy férfi vagy nő, idős vagy fiatal - a lényeg az, hogy rendelkezzen a szükséges motivációval. Még akkor is, ha korábban sportszerűtlennek tartotta magát, a rúdtánc csak az Ön számára a lényeg: Egyszerű gyakorlatokkal kezdi, és hamarosan olyan sikereket ér el, amelyek motiválják a folytatásra.

Rúdtánc tanfolyam kezdőknek

Már teljes lelkesedéssel gondolkodik rajta, és szeretné azonnal megvásárolni a sajátját? A pálya újoncaként jobb, ha részt vesz egy rúdtánc tanfolyamon kezdőknek - a rúdtánc stúdióban profi oktatók megtanítják a helyes lépésekre és mozdulatokra. Hasznos tippeket adnak, és felismerik, ha valamit rosszul csinálsz.

Kezdőként csak a rúdtáncot szabad gyakorolni szakmai útmutatás tanulj, különben gyorsan megsebezheted magad. A legtöbb stúdió is kínál Próbaórák nál nél. Így megtudhatja, hogy ez a sport Önnek szól-e, és összegyűjthet néhány első benyomást, mielőtt teljesen belemerülne a pole dance projektjébe.

A rúdtánc előnyei

A sport mind a testi, mind a lelki egészséget elősegíti. A rúdtánccal mindkét területen a legjobbat hozhatja ki magából.

Rúdtánc teljes test edzésként

Önmagában fizikai szempontból a rúdtánc különösen hatékony, mert amikor a rúdon táncol, akkor igazi teljes test edzést végez. Azt állítja minden izomcsoport és edzeni is kitartás és A test feszültsége. Rúdtánc kezdőként hamarosan észreveszi, hogyan növekszik az erő, különösen a felsőtestén és a karjain. Rendszeres edzéssel különösen meghatározott izmokat épít a tánc áramló mozgásainak köszönhetően.

A rúdtánc segít a fogyásban

Szeretne sportolni annak érdekében, hogy gyorsan vagy egészségesen fogyjon és jobban érezze magát a testében? Erre tökéletes a rúdtánc is. Keresztül Izomépítés a kalóriafogyasztás pihenés közben is növekszik. Megfelelő étrenddel is sokkal könnyebb lefogyni. Figyeljen a tiédre táplálás hogy a testednek sok fehérjére van szüksége az izomépítéshez. Ez megtalálható húsban, halban, tojásban, tejtermékekben és diófélékben, például mandulában és kesudióban.

Nagyobb rugalmasság és koordináció

Rúdtánc a nagyobb rugalmasság és koordináció érdekében

De a rúdtánc nem csak izomépítést jelent. Az igényes gyakorlatok révén testének különböző területeit nyújtja meg, és időről időre meg is fogja tenni rugalmasabb. Ezen felül a különböző koreográfiák a koordinációd.

Jobb testérzetet kap

Ahhoz, hogy elegáns legyen a bárban, egyenesítse ki a lábát és a lábujjait, húzza meg a mellkasát, és tartsa egyenesen a fejét. Hamarosan észreveszi, hogy automatikusan egyenesebb testtartást követ el a mindennapi életben. Ennek eredményeként embertársai egészen másképp fogják felfogni, ami végső soron a tiédben van Önismeret tükrözi.

Magabiztosabbá válik

A nők gyakran kezdenek rúdtáncolni, hogy egy kis örömet szerezzenek párjuknak. Ez minden bizonnyal működni fog, de ami még jobb: Ezek a nők nagyon gyorsan észreveszik, hogy elsősorban valami jót tesznek maguknak. A stílusos erotikus mozdulatok révén újra felfedezik saját vonzerejüket és nőiességüket. Minden rúdtáncórával jobban érzi magát a stúdióból, és így fenntartható módon növeli önbizalmát.

Jó szórakozást és társasági életet

Kapcsolattartás rúdtánc révén

Sok ember számára a sport leküzdése. Ez más a Pole Dance-nél: Itt csak jól érzed magad, és mindig örülsz az újonnan megtanult koreográfiáknak. A rúdon táncolva fel tud állni kifejezzék kreatívan és gyakran észre sem veszi, hogy meg kell erőltetnie a testét.

A rúdtánc osztály szintén nagyszerű lehetőség erre találkozz új emberekkel és barátkozni. Itt megosztja tapasztalatait a többi résztvevővel, és ha valami nem sikerül, felvidítja egymást.

Tippek kezdőknek

Rúdtánccal szeretnél kezdeni, és már várod az első órádat - de várj, mit viselsz ezért? És mi történik, ha egyáltalán nem tud ragaszkodni a bárhoz? Ne aggódjon, itt kell tudni rúdtánc kezdőként.

A megfelelő pole tánc ruházat

A megfelelő pole táncruházat jobb tapadást biztosít az oszlopon, ha sok bőrt szabadon hagy. Ez azt jelenti az elején: nadrág és egy egyszerű felső, lehetőleg könnyű szövetből. Amint eléri a magasabb pályaszinteket, ajánlatos a termés teteje, mivel ezután több test érintkezik a rúddal. Általában erre nincs szüksége az első rúdtánc óráin.

Nincs szüksége sportcipőkre sem, mert a rúdtánccal nagyon könnyen táncol mezítláb. Ezenkívül kerülje az ékszereket, például a karkötőket, gyűrűket vagy láncokat, amelyek tánc közben zavarják, és megkarcolják a rudat. Ha a rövid pálcás táncruhák túl hidegek neked, csak vigyél magaddal egy kabátot, amelyet az elején a bemelegítéskor vettél fel.

Íme, az első pole táncórádhoz csomagolandó dolgok:

rövidnadrág
Felső vagy póló
kényelmes sportmelltartó
kis törülköző
elég vizet

Így kapaszkodsz a bárba

Így ragaszkodsz a pole tánc rúdhoz

Néhány trükköt érdemes szem előtt tartani, nehogy folyamatosan lecsússzon a pole dance bárról. Először is, nem szabad zuhanyozni, mielőtt rúdtáncba megy, és nem szabad testápolót felvinni. Ettől gyönyörűen selymes és sima lesz a bőröd, de nem használhatod rúdtáncra. Az egyes gyakorlatok és pózok között újra és újra törölje le a rúdtáncot egy kis ruhával, ami megkönnyíti a megfogást.

Ha minden más nem sikerül, próbáljon ki olyan trükköket, mint a hajlakk vagy a borotválkozó krém. Ezt alkalmazza a bőrére, ami kissé „ragacsossá” teszi. Ha folyamatosan csúszik, és nem talál fogást a rúdon, vannak további segédeszközök, például az ún Grip kesztyű vagy az Markolat por. Ez utóbbit egyszerűen megszórja a kezére, és sokkal jobban kézben tartja a rudat.

Bemelegítés és lehűlés

A rúdtánc az egész testedet megterheli. A rúdtánc előtti bemelegítés különösen fontos, hogy ne terhelje túl és ne sértse meg magát. Nem szabad kihagyni. Csukló, Vállak és Könyök különösen stresszesek, ezért melegítéskor mozgásba hozza ezeket a testrészeket. Az edzés után még mindig van egy lehűlés, amelyben újra kinyújtja a testét, és lassan ismét lemegy.

Rúdtáncfigurák kezdőknek

A padlóval érintkező helyzeteket padlófiguráknak nevezzük

Számos pole táncfigura létezik, amelyek különböző típusokra oszthatók. A legfontosabb adatok a következők:

Pörgetések
Mászik
Fordítottak
Padlóburkolat figurák

A fordítottak olyan alakok, amelyekben fejjel lefelé pózolsz az oszlopon. Ezek különösen igényesek, és nem a kezdők számára. Másrészt gyorsan kapcsolatba kerülhet pörgetésekkel, mászásokkal és padlófigurákkal. A Mászik ha felmászik a rúdra - egyet Alapvető követelmény sok pólusmozgáshoz, amelyet ezért az első órákban megtanul és újra és újra gyakorol. Spin azt jelenti, hogy a rúd körül forogsz - ez szintén fontos mozgás a rúdtáncban. Nál nél Padlóburkolat figurák földi érintkezéssel táncolsz a bárban vagy mellett.

Úgy gondolja, hogy ezek a pózok túlságosan is igényesek és nem merik megtenni? Ne aggódjon: Van néhány könnyebb pole táncfigura a kezdők számára, amelyek meglehetősen lenyűgözőek és nagyon jól néznek ki. Csak próbáld ki - meg fog lepődni, mire vagy képes. A rúdtánc tanfolyamon pontos utasításokat és segítséget kap. Még akkor is, ha egy kicsit tovább kell, amíg a póz tökéletesen illeszkedik, ez nem szégyen - erre szolgál egy tanfolyam.

A legtöbb pole dance figura egymásra épít, így a kezdőknek gyakran van variáció és egy haladó változat is. Először megtanul néhány alapvető elemet. Miután ezeket internalizálta, azokra építve további elemeket adhat hozzá a nagyszerű koreográfia előadásához.

További edzés az erő felépítéséhez

Amíg nem tökéletesen elsajátította a pole dance mozdulatokat, nagyon gyakran meg kell ismételnie őket. Ehhez sok erőre és kitartásra van szükség. Kezdőként ezért hasznos a rúdtáncórák mellett az edzőteremben edzeni az erő felépítéséhez. Erre az egyszerű erőnléti edzés mellett a jóga és a pilates is alkalmas, ahol a mobilitását is elősegíti.

Szeretné a pólótáncórákon kívül is rendszeresen nyújtani a testét, ha a tiéd Növelje a rugalmasságot akar. Egyszerű gyakorlatok, mint pl Felülések vagy fekvőtámaszok, amit könnyen megtehet otthon. Ha általában nem végzett semmilyen sportot, akkor az erőnlétével is foglalkoznia kell. A napi 20 perc gyors séta segíthet.

A saját pole tánc rúd

Ha mögötted vannak az első rúdtánc órák, és biztos abban, hogy megtalálta a számodra tökéletes sportot, érdemes megszereznie saját rúdtáncát. Tehát bármikor megismételheti otthon a gyakorlatokat. De a választék nagy és zavaros. A vásárlás előtt a következő pontokra kell gondolnia.

Statikus vagy forgó pólusok

A statikus pólusok mozdulatlanok, míg a forgó pólusok önmagukon forognak. A rúdtánc tanfolyamon általában statikus póznán gyakorol, mivel ez nagyobb biztonságot nyújt, különösen a kezdők számára a stabilitásával. Különösen praktikusak azok a modellek, amelyeket statikus és centrifugálási módban is használhat.

Szerelési típus

Vagy rögzítheti a rudat a mennyezet és a padló közé, vagy szabadon elhelyezheti a szobában. Ez utóbbi változatot Stage-nek hívják, és olyan háztartások számára alkalmas, amelyekben a mennyezet és a padló nem elég stabil. De drágább is, mint a normál változat. A „normál változat” a mennyezet és a padló közé van szorítva vagy a helyére van rögzítve.

átmérő

A rúdtánc átmérője általában 45 mm. Ezeket a pole dance stúdiókban is használják, ezért van értelme ugyanolyan átmérőt használni otthonában. De vannak kisebb-nagyobb kezek is 40 vagy 50 mm-es változatok - a legjobb, ha csak kipróbálod azt, ami neked a legjobb.

anyag

króm a legelterjedtebb rúdtáncanyag. rozsdamentes acél különösen alkalmas krómallergiás emberek alternatívájaként. Vannak olyan pole táncoszlopok is, amelyek szilikonnal vannak bevonva. Ez biztosítja a szilárd tartást még ruházat esetén is, ezért jó fotózásokhoz, de kevésbé alkalmas mindennapi edzéshez.

A legtöbb esetben van értelme olyan anyagot és átmérőt választani, amelyet már a stúdióban végzett képzésből ismer.

Lassíts

Kezdetben a fájdalmas izmok nem ritkák

Miután rúdtánc-lázban van, nagyon sok új pózt szeretne gyorsan megtanulni - de lehet, hogy a teste még nem áll készen rájuk. Ezért mindig nagyon figyeljen a testére, és ha szükséges, tartson egy kis szünetet. Különösen az elején biztosan lesz egy-két zúzódás és sok fájó izom. Ez azonban teljesen normális. A legimpozánsabb pózok táncolása sok időt, edzést és kitartást igényel.

(19-én szavazat, átlag: 4.79 5-ből)
Ennek értékeléséhez regisztrált tagnak kell lennie.