A produktív alvása
Az utolsó bejegyzésben a napot körülölelő rituálékról beszéltünk. Láttuk, hogy a pozitív szokások segítenek megtakarítani az energiát, és így magas szinten tartani az energiaszintet. A jó reggeli, déli és esti szertartás erősíti Önt, hogy élénken tudja átélni a napot és produktív lehessen.
Ma közelebbről megvizsgáljuk az esti szertartás és a reggeli szertartás közötti időt: az alvást.
Az alvás fontos kérdés a termelékenység növelésében. Ezért készítettem nektek néhány dolgot:
Valójában mindannyian tudjuk, hogy az alvás fontos számunkra. Tudjuk, hogy nélküle nem élhetünk, mert ebben az időszakban a test olyan folyamatokon megy keresztül, amelyek nélkülözhetetlenek számára.
Mégis sok ember szerint az alvás időpazarlás. Ez valahogy még mindig érthető, mert amikor alszunk, észre sem vesszük, mi történik valójában a testünkben és a testünkben.
Pihenünk, miközben a bennünk lévő cellák teljes sebességgel futnak. Az alvás rendkívül produktív idő a testünk számára. Ezután úgy érezzük, hogy rendkívül terméketlenek vagyunk.
Mennyi alvásra van szüksége az embernek?
Versenyképes társadalmunkban szinte erény a lehető legkevesebb alvással boldogulni.
Nyolc órányi alvást alig fogadnak el, ha többet alszol, akkor gyorsan lustaságra gyanakodhatsz. A sok alvás egyenlő a lustasággal.
De mit jelent ez? Mennyit kell aludnia valójában? A következő képlet érvényes: A kevesebb alvás több időt és nagyobb teljesítményt jelent?
Sikknek számít, ha kevés alvásra van szükség. Az alvás nem hatékony és terméketlen, így a kevesebb több. Legalábbis ezt gondolod.
Több alvás jó lenne, de nekem 6 óra elég.
Hogy őszinte legyek, soha nem tudtam elhinni ezt a mondatot.
Természetesen vannak olyan helyzetek és fázisok, amelyekben nem alszunk eleget, és mégis működnünk kell.
De gyakran gyanítom, hogy ezt gyorsan elfogadjuk normálisnak, és már nem is vesszük észre, milyen valójában nagy az alváshiányunk.
Természetesen: egy órával kevesebb alvás napi egy órával több időt és ezáltal egy órával több munkaidőt jelent - ha akarjuk.
De meggyőződésem, hogy ez az óra a hatékonyság rovására megy. Egy órával többet dolgozunk, de lassabban, kevésbé koncentrálva, kevésbé hatékonyan, kevésbé produktívan. Ezután gyakran próbáljuk kompenzálni a hiányt stimulánsokkal, például cukorral, kávéval, cigarettával, amelyek természetesen nem igazán működhetnek.
Valójában a "Mennyi alvásra van szüksége?" Kérdés már téves. Meg kell hívni: - Mennyit kell aludnom?
Természetesen nem vagyunk mind egyenlőek. Már léteznek, olyan emberek, akik kevesebb alvással jönnek ki. Az, hogy mennyi alvásra van szükségünk, egyedi, és életkor szerint is változhat - de csak bizonyos mértékben.
Alapszabályként megtehetjük: Több alvásra van szükségünk, mint gondolnánk.
Legtöbbünk túl keveset alszik. Válaszom a "Meddig aludj?" Kérdésre. ezért: Több.
A múltban is kísérleteztem, és reméltem, hogy valahogy felül tudnám magam lépni. Diákkoromban próbáltam megtörni a természetes ritmust és éjszakai tanulmányokat folytatni. Ez teljesen reménytelen volt, hiszen egyenesen reggeli ember vagyok.
Aztán megpróbáltam kevesebbet aludni. Az eredmények katasztrofálisak voltak: rossz kedvem volt, melankóliás, motiválatlan, hatástalan, terméketlen. Sokkal több időm volt, ugyanakkor lényegesen kevesebbet értem el.
Az alváskutatás tudja: A legtöbb felnőtt embernek 7-8 óra alvásra van szüksége minden este.
Az alvásigény más. De alkotmányosan elő van írva, azaz be van írva a génjeinkbe.
Tehát a diákkoromban tett kísérletem, hogy alacsonyabb alvásigényt akarjak képezni, teljes hülyeség volt.
Hosszú távon ez csak drágán működik: Már nem hívjuk fel a lehetőségeinket, és hosszú távon még beteg is leszünk.
Talán eleinte nem vesszük észre, mert annyira megszoktuk a kéziféket vezetni. Nappali fáradtságunk teljesen normálisnak tűnik számunkra és megszoktuk.
Még az is előfordul, hogy a fáradtság ma már a társadalom része. A fáradtak keményen dolgoznak és teljes elkötelezettséget mutatnak. Aki késő este áttekeri az iratokat, és már hajnali 5 órakor az asztalánál ül, az valamit csinál, elkötelezett, produktív és tisztelt. Azok, akik sokat alszanak, lusták, lomhaak és valahogy unalmasak.
Már nem tudjuk, mire vagyunk képesek, amikor jól kipihenten éljük át a napot, egyszerűen azért, mert soha nem próbálkozunk.
Tehát, ha kevesebb, mint 7-8 órán át alszik, nagy az esély arra, hogy nem fogja elérni azt a teljesítményt, amelyre képes.
Szeretné tudni, mire képes?
Nincs alváshiányod?
Ha a hétvégén lényegesen hosszabb ideig alszik, mint a héten, ez egyértelmű jele annak, hogy alváshiányos, hogy a hétvégén pótolnia kell.
Ha a hétvégén nagyjából ugyanannyi ideig alszik, mint a héten, akkor valószínűleg nincs alváshiánya.
Csökkentse az alváshiányát
Mielőtt visszatalálna az alvásigényéhez, csökkentenie kell az alváshiányát.
Természetesen ez akkor működik a legjobban, ha nyaral. Akkor aludj, amennyit csak akarsz, amennyit csak kell.
Ha éppen nem nyaral, próbáljon minden este legalább fél órát vagy egy teljes órát aludni a szokásosnál. Használja a hétvégét alváshiányának csökkentésére. Attól függően, hogy mekkora az alvási hiánya, több hétig is eltarthat a hiány teljes csökkentése.
Egyébként aludni csak utána lehet - az előalvás a termelékenység szempontjából nem működik!
Tudja meg az alvásigényét
Miután csökkentette alváshiányát, sokkal éberebbnek és fittebbnek érzi magát. Itt az ideje, hogy megtudja, mennyi alvásra van szüksége valójában.
- Kezdje azzal, hogy minden este 8 órát alszik.
- Ha úgy érzi, hogy ez nem elég az Ön számára, akkor növelje az időtartamot.
- Ha 8 óra elteltével jól érzi magát, akkor próbáljon csak hét és fél órát aludni éjszakánként.
Kísérletezz és nézd meg, hogy érzed magad. Így tudja megközelíteni az alvásigényét.
Ne felejtsd el: Télen általában több alvásra van szükségünk (az alacsonyabb fény miatt). Vannak más fázisok is, amelyekben több alvásra van szükségünk. Ezt el kell fogadnia.
Tartsa ritmusát
Ideális esetben minden nap ugyanabban az időben fekszünk le, és minden reggel ugyanabban az időben kelünk. Még hétvégén is.
Nos, én is ebben a világban élek, és tudom, hogy ez természetesen nem mindig lehetséges. De próbáljon a lehető legjobban ennek az ideálnak megfelelően élni.
De mindig figyeljen arra, hogy melyik Alvás típusa hozzátartozzol. Bagoly vagy kéreg vagy?
Mindannyiunknak megvan a természetes energiaritmusunk, ami nagyrészt génjeinkbe van beprogramozva. Ezt a ritmust használhatjuk és kell is használnunk a termelékenységünk érdekében.
Ha ezt nem tesszük - néha nem tehetjük meg, mert a kötelezettségeink és a munkánk arra kényszerít bennünket, hogy természetes ritmusunk ellenére éljünk - fennáll annak a veszélye, hogy hosszú távon akár egészségünket is veszélyeztetjük. Ezt tudta meg Till Roenneberg kutató és beszél a „társadalmi jetlagról”:
- A krónikus alváshiány és a ritmuson kívüli élet stresszhez, elégedetlenséghez, elhízáshoz, sőt súlyos betegségekhez vezet.
- Becslések szerint az emberek 80% -a szenved szociális jet lagból!
Ez gondolkodásra készteti, nem igaz?
Jó éjszakát!
Ön tudja, mi befolyásolja pozitívan vagy negatívan az alvás minőségét.
Az alkohol, a nehéz ételek, a kávé, a túl hosszú munka stb. Nem segítenek abban, hogy jól aludjon. Lefekvés előtti kikapcsolódás, könnyű olvasmány, jó éjszakai tea azonban igen.
Ismét: kísérlet. Próbálj ki különböző dolgokat, és nézd meg, mi az, ami igazán jó neked és mi nem.
- Ami jó nekem, az unhat, és bizsergést okozhat.
- Ami zavarja az alvásomat, a legkevésbé sem érinti a tiedet. És fordítva.
Pedig van néhány dolog, ami az ún Alváshigiéné amelyek mindenkire egyformán vonatkoznak, még akkor is, ha nem mindenki ismeri a befolyást.
- Az alkohol, a kávé és a bőséges ételek soha nem kedveznek a jó éjszakai alvásnak, még akkor is, ha nem mindig vesszük észre őket.
- Túl világos környezet, zaj és hő ugyanolyan kevés.
- A matracot a testhez kell szabni, nem túl puha és nem túl kemény. Befektetés egy megfelelő matracba mindenképpen megéri.
- Jobb, ha éjszaka nincs bekapcsolt elektronikus eszköz a hálószobában. Ha elalvott valamit, mielőtt lefeküdt, akkor jobb, ha kéznél van egy könyv (egy papírból!;-)), vagy e-könyv olvasó. Ha annak iPadnek vagy számítógépnek kell lennie, akkor legalább használjon kék fényszűrő alkalmazást, mert a kék fény jelzi a testét „napnak” és megakadályozza, hogy pihenjen.
A „kevesebb alvás = több idő = több teljesítmény” képlet széles körben elterjedt mítosz. A legtöbb embernek 7-8 óra alvásra van szüksége minden este. Ha kevesebbet alszol, és ha nem tartozol ahhoz az apró kisebbséghez, amelyik ténylegesen kevesebbel jár együtt, akkor nagy valószínűséggel nem használod ki a benned rejlő lehetőségeket. Talán csak elfelejtette, mire képes. Akkor érdemes újra kideríteni, nem gondolja?