A progeszteron funkciói, hiányosságai és ajánlásai
SanoHelp, kurkuma kivonat
Szerves folyékony kurkuma kivonat az oldható kurkumin maximális koncentrációjával. megvesz
Bejegyzés
Gyümölcs és zöldség facsaró
Progeszteron: funkciók, hiányosságok és ajánlások
Mi a progeszteron?
A progeszteron és az ösztrogén együtt felelős a test megtermékenyítésért és terhességért történő előkészítéséért, emellett szabályozza a menstruációs ciklust.
A progeszteron funkciói
A progeszteron főleg a menstruációs ciklus második felében (luteális fázis) fejleszti a mell mirigyszövetét, előkészíti a méhet a terhességre, és az ovuláció után emeli az alaphőmérsékletet (1-2º C-kal).
A progeszteronnak más fontos funkciói vannak a testben:
- Nyugtató és fájdalomcsillapító hatása van az idegrendszerre;
- Kardiovaszkuláris védelmet nyújt;
- Támogatja a csontok és izmok anyagcseréjét;
- Serkenti a kollagéntermelést, javítja a bőr rugalmasságát;
- Normalizálja a véralvadási szintet;
- Csökkenti a folyadékretenciót;
- Csökkenti a test gyulladását;
- Visszaállítja a libidót (szexuális étvágyat).
Az elégtelen progeszteronszint hormonális rendellenességeket okoz
Normális menstruációs ciklus esetén a teljes progeszteron- és ösztrogénszint megegyezik és egyensúlyban van. De mindkét hormon termelésének egyensúlyhiánya fontos rendellenességeket okoz, mint például a premenstruációs szindróma (PMS), a méh mióma/myoma vagy a petefészek cisztája. A progeszteron és az ösztrogén szintje csökken, ahogy egy nő öregszik, különösen a menopauza idején.
Progeszteronhiány és premenstruációs szindróma (PMS)
A premenstruációs szindróma (PMS) a progeszteron hiányához és az ösztrogén feleslegéhez kapcsolódik. A premenstruációs szindróma a nők nagy százalékát érinti, és általában néhány nappal a menstruáció előtt és néhány nappal később kezdődik.
A PMS tünetei fizikai, pszichológiai és viselkedési jellegűek, és a leggyakoribbak a következők:
- Depresszió, fáradtság és letargia;
- Sóvárgás a magas szénhidráttartalmú ételek után;
- A has, a mell, a boka és az ujjak megnyúlása (gyulladása);
- Feszültségek és ingerlékenység, eltúlzott és logikátlan reakciókkal;
- Menstruációszerű görcsök;
- Bőrbetegségek (pattanásos kiütések és foltok a bőrön);
- A szexuális vágy elvesztése (libidó).
Megfelelő táplálkozás és ajánlások a PMS elkerülésére
Javasoljuk a következő ételek fogyasztásának megszüntetését vagy minimalizálását (különösen egy héttel a premenstruációs tünetek megjelenése előtt).
- Vörös hús, kolbász, tejtermékek, vaj, mert telített zsírokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a gyulladásos folyamatokat a szervezetben;
- Sóban gazdag feldolgozott ételek, amelyek elősegítik a folyadék visszatartását;
- Kávé és koffeintartalmú italok, amelyek elősegítik a szorongást és az idegességet;
- Finomított fehér cukor (édességekben, péksüteményekben stb.), Amely elősegíti a fontos ásványi anyagok, például a magnézium eltávolítását a szervezetből.
Javasolt étrendet követni:
- Élelmi rostok fogyasztásának növelése teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök és zöldségek révén ajánlott, amelyek segítenek a béltranzit szabályozásában.
- Omega-3 esszenciális zsírsavakban gazdag élelmiszerek (diófélék és olajos magvak, hínár, hidegen sajtolt lenmagolaj, kenderolaj és magvak) és omega-6 (szárított gyümölcsök, szezámmag és olaj, tökmag és napraforgó, hidegen sajtolt napraforgó és olívaolaj), amely szabályozza és kiegyensúlyozza a progeszteron és az ösztrogén szintjét.
- Magnéziumban gazdag ételek, például szárított gyümölcsök, banán, avokádó, magvak, zöld leveles zöldségek és étcsokoládé (legalább 70% tej hozzáadása nélkül), amelyek segítenek a hasi izmok ellazításában.
- A B-vitaminok forrásai, például teljes kiőrlésű gabonák, szárított gyümölcsök, sörélesztő, friss zöldségek és gyümölcsök, amelyek segítenek a központi idegrendszer szabályozásában.
A PMS napjaiban nagyon fontos a napi fizikai aktivitás (sport vagy napi 60 perc séta, nyugodt tempóban) a stressz csökkentése és az esetleges tünetek elkerülése érdekében.
PMS-hez ajánlott táplálék-kiegészítők
- Omega-3: Lenmagolaj és kendermagolaj.
- Omega-6: Báránynyelvolaj és éjszakai fényolaj.
- B csoport vitamin komplex.
Fitoterápia vagy gyógynövények a PMS számára
- Bárány (Vitex agnus-castus)
- Dong quai (Angelica sinensis)
- A vad yam (Dioscorea villosa) a természetes progeszteronban leggazdagabb ételek közé tartozik.
Mivel a nőknél gyakoribb, a progeszteron női hormonként ismert, de minden hormon megtalálható és különböző funkciókkal rendelkezik mind a férfiaknál, mind a nőknél, és ez alól a progeszteron sem kivétel. A szervezet számos funkcióra használja a progeszteront, többek között „építőanyagként más fontos hormonok előállításához. A progeszteron elengedhetetlen a jó egészség és vitalitás fenntartásához.
A progeszteron termelését okozó ételek
A progeszteron szintje különböző módon növekedhet. Egyes ételek természetes progeszteront tartalmaznak, míg mások a termelését okozzák, de van egy másik módja a test ösztönzésének a progeszteronszint növelésére. Néhány tápanyagot, de néhány vitamint és ásványi anyagot is használ a szervezet a progeszteron előállításához. Ha ezeket a tápanyagokat rendszeresen fogyasztják, akkor a progeszteron szint természetesen emelkedhet.