A programom; szárított; (diéta)

által Bobby230896 19/03/19 18: 02-kor.

Helló, 18 éves vagyok, és körülbelül 1 éve és 4 hónapja edzek. A tanév elején úgy döntöttem, hogy különféle cikkeket olvasva és különféle ajánlásokra támaszkodva kezdem el a tömeges gyarapodást, amelyet a rendelkezésemre álló ismeretekkel szerveztem. Körülbelül 4 hónap alatt 78 kg-ról 88 kg-ra mentem (1m82-re), és mint minden kezdőnek, ez sem sikerült jól, ezért sok srácot elvittem (még akkor is, ha szeptemberben nem voltam túl száraz). Ettől kezdve úgy döntöttem, hogy a száraz (vagy inkább diéta) mellett állok, mert nem akarok túlzásba esni. Ezért szeretném bemutatni az étrend programomat és az edzésemet, hogy elmondhassa véleményét és kijavíthassa a bizonyosan jelen lévő hibáimat.
(P.s. Most 3 hét után 85,5 kg-ot nyomok)

Reggel:
60g zabpehely
2 tojás (3, ha nagyon kicsi)
2 kivi
30 g tejsavó
+- 2g kreatin (Creatapure)
2 csésze kávé

délelőtt 10:00:
Körülbelül 20 g mandula
200g fehér sajt 0%
1 körte/alma

12h00:
100 g keményítő, például rizs/tészta/quinoa (80 g-ra gondolok, szükséges?)
130g csirke
150g zöldség

délután 3.00 .:
30 g tejsavó
Körülbelül 20 g mandula
1 körte/alma

Képzés utáni:
30 g tejsavó
+- 2g kreatin (Creatapure)

20:00 (vagy a bajnok bajnoki estjein 20:45):
70 g csicseriborsó vagy 100 g lencse/borsó/fehér vagy vörös bab (A csicseriborsó tápértéke magasabb, mint a lencse).
250g zöldség
200g csirke vagy 250g hal

22 óra (kivéve a bajnok bajnoki estéket, mert túl közel van a vacsorához):
100g 0% túró

Ne feledje, hogy elsősorban a csirkét eszem húsként, mert ez a kedvenc húsom, a legolcsóbb (hallgatói létem nem engedi a hülyeségeket) és a legkönnyebb elkészíteni. Most, amikor elmegyek enni a szüleimhez, a hús változhat, de nagyon ritkán vörös hús.
A menü az étlapomban heti 2–3 alkalommal van jelen.

Hétfő (pihenés):
Nyújtás

Kedd (Pecs/melltartó):
Pécs:
DC súlyzó 4x9 (30kg)

---