A rugalmas étrend IIFYM előnyei és hátrányai - SMARTGAINS
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
Mai bejegyzésünkkel szeretnénk bemutatni a táplálkozási formát, ha az illik a makródhoz, vagy röviden az IIFYM-et.
Mi egyébként az IIFYM?
Étkezés a Pareto elv szerint. A 80/20 szabály szerves része a rugalmas IIFYM étrendnek, és sajnos manapság gyakran félremagyarázzák. Miért? Ennek egyik oka a közösségi média platform.
Azok a személyek, akik az IIFYM szerint élnek, gyakran #iifym hashtaggel jelzik a finom csalást. Egy laikus, aki nem ismeri a „táplálkozás” témáját, félrevezető benyomást kelthet.
"Nem ez a diéta, amikor csak ócska ételt eszem, és még mindig fogyok?" Elvileg ez lehetséges, de sokkal nehezebb lesz neked!
IIFYM és diéta gyakorlati útmutató
A táplálkozás minden formájának alapja a kalóriaegyensúly. Attól függően, hogy hízni vagy fogyni akar-e, a nap végi összes kalóriája is ettől függ!
A rugalmas táplálkozási forma célja, hogy főként feldolgozatlan ételeket használjon a rendelkezésre álló kalóriákon belül (kb. 80-90%), hogy a mikroelemek és rostok napi szükséglete fedezhető legyen. Az összes kalória fennmaradó 10-20% -át fagylalt, csokoládé vagy valami hasonló töltheti fel a nap végén.
- 1. lépés: Számolja ki a karbantartási kalóriákat (lásd az utolsó blogbejegyzést)
- 2. lépés: Az étrend optimális kiindulópontjához vonjon le egy mérsékelt hiányt a fenntartó kalóriákból, pl. -400 kcal.
- 3. lépés: Számolja ki az összes kalória-étrendet x 0,1 vagy a teljes kalóriatartalmú étrendet x 0,2, hogy saját maga tudja, mennyi kalória áll rendelkezésre az ócska ételekből.
Feltételezve, hogy 2400 kcal áll rendelkezésre a diéta megkezdéséhez, a legutóbbi számítás után hozzávetőlegesen 240-480 kcal-mal töltheti fel napi táplálkozási rutinját ócska ételekkel. Ennek megfelelően körülbelül 2000 kcal áll rendelkezésre kiegyensúlyozott és, ha lehetséges, feldolgozatlan ételhez.
Figyelem: Kérjük, ne őrüljön meg, ha van olyan napja, ahol talán 600 kcal-ot eszik ócska ételből. Az egésznek csak annak tisztázását és egyértelművé tételét kell szolgálnia, hogy a Pareto-elvet nem szabad fordítva érteni.
Kinek alkalmas/alkalmatlan az IIFYM ?
Az IIFYM-et olyan emberek használják, akik el akarnak térni a monoton táplálkozási formáktól. A rendszer szerinti rugalmas étrend és a lemondás nélkül a legfontosabb.
Még azokkal az emberekkel is, akik újra szeretnének szórakozni a táplálkozásban, szeretnek az IIFYM szerint élni. A táplálkozást a cél elérésének eszközeként tekinteni nem hatékony.
Ez egy alternatívája a tervezett rendezvényeknek is, így tortát fogyaszthat a Frieda nagymamánál.
Az IIFYM meglehetősen alkalmatlan azok számára, akik étkezési rendellenességekben szenvednek és elveszítették az irányítást. Ha nem maradhat Snickers vagy Reiter csokoládé mellett, de közvetlenül az egész csomagot vagy táblát kell belélegeznie, akkor nagyon óvatosnak kell lennie az IIFYM kezelésében.
Az IIFYM előnyei és hátrányai egy pillanat alatt
- Több szabadság és rugalmasság a mindennapi életben
- Nincs tilalom/lemondás bizonyos élelmiszerekről, ezért mentális előnyökkel jár az adott személy számára
- Fennáll annak a veszélye, hogy elvesztik az irányítást, és ezáltal hiányzik a diéta
- Az élelmiszer minősége romolhat, ha félreértik az IIFYM-et
- A kalóriakövetés segít nyomon követni a dolgokat, de időigényes. A téves ítélet a szemgolyózás terén nagy lehet.
IIFYM összefoglaló
Ha a Pareto-elvet helyesen követik, az IIFYM nagyon jó alternatíva lehet a monoton étrend mellett a mindennapi életben vagy akár egy étrendben is. A táplálkozás rugalmas formáját azonban nem szabad használni, ha például a szakember hajlamos elveszíteni az uralmat egy étrend alatt, és étkezési rendellenességben szenved.
Ha helyesen értik az IIFYM Pareto elvét, akkor van értelme egy kicsit kibővíteni az IIFYM definícióját:
"Ha illik a makrókhoz, mikroszálakhoz és szálakhoz"
Szeretne teljes ellenőrzést tartani étrendje felett, elsajátítani az 1 × 1 táplálékot és profitálni a szakértői ismeretekből? Akkor az eBook Smart Diet tökéletes az Ön számára!
További blogcikkeket a www.smartgains.de/blog oldalon talál!
Okos étrend
A táplálkozás, az étrend stratégiák, a fogyás és a kiegészítők alapos ismerete
Exkluzív diétás titkok a SMARTFOUR-val