A séta nem csak a lábat teszi szépé; Válasszon egészségesnek lenni!
De több évtizedes tanulmány és megfigyelés után kiderül, hogy ez az egyszerű tevékenység sokkal fontosabb, mint azt korábban gondolták. A járásnak két más szerepe is van, a két pont közötti mozgáson kívül - olyan szerepekről, amelyekről alább mesélünk.
Egészség gyalog
Az ülő életmód a mai társadalom egyik legsúlyosabb betegsége. Az irodában, a székben való egyre növekvő ülés, az egyedül vagy taxival történő vezetés jelentősen hozzájárul az olyan egészségügyi problémák telepítéséhez vagy fennmaradásához, mint az elhízás, a szív- és érrendszeri megbetegedések vagy a csontváz izomtömegének csökkenése. Még az a 30 perces munkába járás is, amely többnyire gyalog, többet számíthat, mint gondolná.
Az Egészségügyi Világszervezet a következő statisztikákat közli: „A szívbetegségek, agyvérzés, rák, cukorbetegség és a krónikus tüdőbetegségek együttesen felelősek a halálesetek csaknem 70% -áért világszerte.
Ezeknek a feltételeknek a növekedését elsősorban négy fő kockázati tényező okozta: a dohányzás, fizikai inaktivitás, káros alkoholfogyasztás és egészségtelen étrend " Ha csökkentjük a kockázati tényezők globális hatását, világszerte jelentősen csökkenthetjük a halálozások számát.
Első, a napi séta jelentősen hozzájárul a kalóriák elégetéséhez. Nem fektet annyi erőfeszítést, mint futás közben, de ezért olyan tevékenység, amely elérhető azok számára, akik egészségügyi okokból vagy egyszerűen személyes preferenciájukból a hosszú sétákat választják a kocogás helyett. A sebességtől, időtartamtól, távolságtól és tereptől függően (fontos a különbség a lejtős és a sík terep között) több vagy kevesebb kalóriát fog égetni.
Másodszor, a gyaloglás az egyik legkönnyebben elérhető tevékenység, amelyet egészséges szívünk érdekében végezhetünk. Egy tanulmány szerint akár napi 30 perces séta akár 19% -kal is csökkentheti a szívkoszorúér betegséggel járó kockázatot. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata csökken, mivel egyre több erőfeszítést fektetünk a mindennapi gyalogtevékenységünkbe.
A harmadik sorban, a járás még az év hidegebb időszakában is segíti az immunitás erősítését. A szezonális influenza során 1000 emberen végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy azoknak, akik napi 30-45 percet gyalogolnak, akár 43% -kal kevesebb szabadnapjuk van. Nem csak ez - úgy tűnik, hogy enyhébb tünetekben is szenvednek, amikor megbetegednek.
Ezeken kívül még sok más előnye van a gyaloglásnak. A séta például segít megelőzni a reumás ízületi gyulladást, és csökkenti a fájdalmat azok számára, akik már szenvednek ettől. Vannak olyan vélemények is, hogy minden étkezés után egy 15 perces séta jelentősen csökkenti a vércukorszintet, és hogy a séta általában 20% -kal csökkentheti az idő előtti halálozás kockázatát - azonban további vizsgálatokra van szükség világos következtetést von le.
Per jó állapotba kerül
Tisztáztuk, hogy a séta segít abban, hogy tovább éljünk és kevesebbet betegedjünk meg. De ez a monoton lábmozgás ennél sokkal többet kínál. Nem hiába vannak a buddhisták ősi gyakorlatai között a gyalogos meditáció technikája. Arisztotelész megalapította a Peripatetikus Iskolát, ahol a tornateremben tett séták során tanította diákjait. Bár nem rendelkeztek tudományos módszereinkkel és ismereteinkkel, az ókor felismerte a járás pszichére gyakorolt pozitív hatásait.
Ez nem csak benyomás - a kertekben, parkokban, erdőben vagy általában a természetben tett séta valóban megváltoztatja az állapotunkat. A relaxáció vagy a tanulás más módszereivel együtt a séták elengedhetetlenek a szorongás, a stressz és még a depresszió csökkentésére is.
Nem is beszélve az alvás vagy inkább az alváshiány hatásáról a közérzetünkre és az álmatlanság ördögi körére. Úgy tűnik, hogy a gyaloglás, valamint más, mérsékelt erőfeszítést igénylő fizikai gyakorlatok segítenek a jobb és pihentetőbb alvás megvalósításában. Mindez együttesen a kreativitás fokozott szintjéhez vezet a nap folyamán.
"Könyvként" járni
A gyaloglás egészséges szokás, de helyesen kell "gyakorolni" is. Pontosan a tevékenység banalitása miatt olyan sok ember van, aki nem veszi észre, hogy rossz utat alakítottak ki. A láb furcsa elhelyezkedése járás közben vagy a "földön a fej" mozgásakor hosszú távon negatív hatásokkal jár, és minél többet korrigálja, annál jobb.
Tehát hogyan kell kinéznie járás közben: Előretekintés, nem a földön; A válla, a háta és a nyaka ellazult; A kezét lógva kell hagyni, hogy jól érezze magát, ne tapadjon a testéhez; a lépések során pedig könnyedén, simán, megrázás nélkül tegye meg először a sarokkal, majd a hegyével. A láb emelése felülről indul és a sarokig tart.
Tehát adja le a vezetést, amennyire csak lehetséges, ha van ésszerű lehetőség a gyaloglásra. Nézzen fel a telefon képernyőjéről, élvezze a körülötteket, és járjon végig a város parkjain, amilyen gyakran csak lehet.!