A Shibboleth diéta működik! Mit kell tennie a fogyásért Andreea Raicu
Egy vállalkozó hozta létre, akinek sikerült 45 kilogrammot lefogynia és hosszú évekig ugyanazon a súlyon maradnia, miután betartotta ezt a diétát.
Ha tudni szeretné, hogyan működik a Shibboleth étrend, és megnézheti, hogy ez megfelelő-e Önnek, akkor itt van a fő szabály, amelyet szem előtt kell tartania.
A Shibboleth étrendet Travis Martin vállalkozó tervezte, akinek a fogyókúra után sok évvel sikerült 45,5 kilogrammot leadnia és megőriznie a kívánt súlyt.
A Shibboleth diéta segít a fogyásban?
Úgy tervezték, hogy minden nap kalóriadeficitje legyen, ezért az étrend napi 900 és 1500 kalória közötti fogyasztást tartalmaz. A nemzetközi szabályok feltételezik, hogy nőknél napi 1200-1500, férfiaknál 1500-1800 kalóriát fogyasztanak.
Ha nem vigyázol arra, hogy mit eszel, megfoszthatod a szervezetedet bizonyos tápanyagoktól, de képes leszel lefogyni. Még akkor is, ha nincs sok bizonyíték arra, hogy sokan lefogytak volna ezzel a diétával és sokáig tartották volna, érdemes kipróbálni és az Ön igényeihez igazítani.
Shibboleth diéta: mit együnk
Az étrend hét élelmiszer-kategória fogyasztását foglalja magában, amelyek bizonyos módon kombinálva a kívánt eredményt, zsírégetést eredményezik.
Alacsony fehérjetartalom: csirkemell, alacsony zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, tojásfehérje.
Szálas szénhidrátok: zöld levelek, spenót, zöldbab, uborka, paprika, spárga, brokkoli, gomba, teljes kiőrlésű kenyér
Energiát szolgáltató szénhidrátok: kukorica, burgonya, zabpehely, borsó, bab, barna rizs és teljes kiőrlésű tészta
Fehérje és zsír: darált marhahús (sovány), sertéshús, szalonna, tojás, csirkecomb és tonhal olajban
Szénhidrátok antioxidánsokkal: alma, bogyók, dinnye, szőlő, kivi, narancs, aszalt szilva és dinnye
superfood: mogyoróvaj, diófélék, magvak, hüvelyesek
Tenger gyümölcsei: garnélarák, kagyló, osztriga, homár, rák.
A diéta magában foglalja a nők számára napi egy snacket, a férfiak számára pedig két harapnivalót. A Shibboleth-diéta által jóváhagyott rágcsálnivalók a következők: két szelet habosított rizs egy evőkanál mogyoróvajjal, egy kis doboz tonhal egész kekszekkel, egy marék dió, 57 gramm alacsony zsírtartalmú túró 5 egész kekszgel, 28 gramm házi pattogatott kukorica.
Az elfogyasztható italok: víz, kávé, cukrozatlan tea.
Shibboleth diéta: menüterv 3 napra
1. nap
Reggeli: omlett hat tojásfehérjével, spenóttal, gombával, hagymával, paprikával és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Snack: alacsony zsírtartalmú túró öt egész kekszel
Ebéd: csirkemell saláta, zöld levelek, paradicsom, sajt és almaecet
Vacsora: szendvics pulyka sonkával, teljes kiőrlésű kenyérrel, sajttal, mustárral és uborkával.
2. nap
Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű kenyér tojásfehérjén keresztül, pirítva és fahéjjal megszórva
Snack: mogyoróvaj kibővített rizsszeletekkel
Ebéd: szendvics tonhalral saját levében, teljes kiőrlésű kenyér, mustár, paradicsom és saláta
Vacsora: wok csirkemell spárgával, brokkolival, karfiollal, gombával és szójaszószsal.
3. nap
Reggeli: szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, mogyoróvajjal és cukormentes lekvárral
Snack: alacsony zsírtartalmú túró öt egész kekszel
Vacsora: sült fehér hal spárgával, kevés vajjal, sóval és borssal.