A SMART edzés nem KEMÉNY, mivel az igényeinek megfelelő edzést választ

Honnan tudja, hogy mire van szüksége a testének? Mi a megfelelő képzés? Mi a megfelelő képzési program? Három kérdésre válaszolok ma, amelyek segítenek megérteni, mennyire fontos, hogy a sportolás módja az Ön igényeihez igazodjon.

Honnan tudja, hogy mire van szüksége a testének?

Minden ember más és más, ezért meg kell értenünk mind edzőként, mind sportolóként vagy egy tornaterem klienseiként, hogy mindegyikünknek más igényei vannak és személyre szabott edzésprogramra van szüksége.

Fontos, hogy erős alapot építsen fel, ahol előrelépést és optimális erőnlétet biztosíthat. Erős alapok nélkül nem lehet házat építeni! Fontos a testtartás elemzésével kezdeni, hogy lássuk, vannak-e izomzavarok, testtartási hiányosságok (kyphosis, scoliosis vagy lordosis) és bármi más, ami lelassíthatja a folyamatot.

Pontosabban a következő lépéseket kell végrehajtania az edző vezetésével:

• Poszturális elemzés - ahol az izom egyensúlyhiánya és a testtartás hiányosságai azonosíthatók
• Testméretek - kilogramm, kerületek, zsírszövet vagy zsigeri zsír, vázizomtömeg
• Funkcionális elemzés - ahol különbségeket észlelünk az ízület amplitúdója között
• Az állóképesség, az erő, az agilitás, a robbanás stb. Tesztjei

Mi a megfelelő edzés?

Most, hogy mindent "beolvasott", és tudja, mit kezd, hogyan építsen edzést? Véleményem és sok más fitnesz szakember véleménye szerint egy jó edzésnek a következőket kell tartalmaznia:

• Először is gondoskodnia kell a gyakorlatok helyes végrehajtásáról. Helyes technika és jól elsajátított végrehajtás nélkül nem érhető el a kívánt eredmény. Fontos, hogy betartsuk az edző tanácsát.
• Általános és speciális fűtés. Nem tud bemelegíteni, ha az erőfeszítési paraméterek nincsenek az optimális potenciálban. A speciális bemelegítés dinamikusabb gyakorlatokat tartalmaz, míg az általános bemelegítés lassú kivitelezésű, bőséges és ellenőrzött mozgásokkal rendelkezik.
• Edzőtest: tartalmaznia kell az egyértelmű célnak megfelelően megválasztott gyakorlatokat, hogy a kalibráció megfelelő legyen a térfogat, a sűrűség és az intenzitás között, a 4 alapvető paraméter közül 3 a jó és kiegyensúlyozott edzés megtervezéséhez.
• Az edzés végén bekövetkezett lehűlés, amely fokozatos visszatérést jelent az erőfeszítés után.
• Minden edzésen nyújtózkodunk, amely nélkül nem lehet jó mozgékonyságot elérni.

Mi a megfelelő képzési program?

A képzési program nem csak képzés. A program olyan, mint egy térkép, amely tartalmazza az út minden részletét, amely segíti az úticél elérését.

A következőket kell figyelembe vennie:

1. A cél - pontosan meg kell határoznia, mit szeretne elérni. A sikert konkrétan kell meghatározni, és nem általánosan. Hogyan szeretné kinézni az úti célt, hány fontot szeretne leadni, hogyan szeretné kinézni a testét, hogyan akarja érezni magát, és így tovább.
2. Táplálkozás - nagyon jól kidolgozott étrend nélkül nem érhet el semmit a fitneszben. A helyzetek 99,9% -ában elengedhetetlen a táplálkozás.
3. Pihenés - megfelelő pihenés és felépülés nélkül nagyon nehéz elérni maximális potenciálját és sikerét abban, amit az edzéstervben szeretne.

Összegzésként elmondhatjuk, hogy szakmai értékelést kell készítenie, meg kell értenie azokat a paramétereket, amelyek a jól felépített képzés alapját képezik, és elkészítenie kell a teljes képzési program tervét. Minél egyértelműbbet akar elérni, annál gyorsabban éri el célját.

Fotó forrása: Shutterstock

---