A sokat álmodott sziluett az Atkins-diétával
Minden nő életében van olyan időszak, amikor le akar fogyni néhány kilót, vagy karcsúbb lehet. Függetlenül attól, hogy születése után jár-e, vagy csak túlsúlyos, szeretne diétát kezdeni, és nem tudja, milyen étrend, hogyan kell azt tartani, és milyen előnyei vagy hátrányai vannak mindegyiknek. Az Atkins-diéta az egyik legismertebb étrend, de kevesen tudják, mit jelent.
Az Atkins-diétát Robert Atkins kardiológus hozta létre 1972-ben. 1992-ben újat indítottak Atkins diéta, ami nagy sikert aratott.
Az Atkins-diéta alapelvei
Atkins azt állítja, hogy a felesleges kilogramm felhalmozódásának legfőbb oka a finomított szénhidrátok (cukor, fruktózban gazdag szirupok, liszt) fogyasztása. Szerinte a telített zsírok fogyasztása nem olyan veszélyes, mint gondolnánk, az egyetlen zsír, amelyet kerülni kell, a transzzsírok (például olyan forrásokból, mint a hidrogénezett olajok). A diéta sütemények, kekszek, tészták, cukorkák, csokoládé, fagylalt, chips/chips és margarin feladását javasolja.
 |
1. Atkins az évek során bebizonyította, hogy az étrend megkönnyíti a zsírégetést, mint más étrend, ha azonos számú kalóriát fogyasztunk.
2. Fogyókúra, alapján a szénhidrátbevitel csökkentése, nem korlátozó jellegű. Ez magában foglalja a cukor és a finomított szénhidrátok lemondását, de sokféle hús, hal és ízletes zöldségek fogyasztását teszi lehetővé - használhat vajat, tejfölt, fűszereket és zöldségeket.
3. Atkins diéta ez biztonságos és hatékony módja a testsúly fenntartásának. Más étrendekkel (alacsony fehérjetartalom és kalóriatartalom) az a probléma, hogy amikor visszatérünk a régi étkezési szokásokhoz, az elveszített kilogramm visszatér. Az Atkins-diéta során elért súly megőrzését azzal magyarázzák, hogy a négy fázisban elfogyasztott kalóriák száma nem sokban különbözik egymástól.
4. Atkins diéta energiával tölt fel, és hajlandó lesz edzeni, ami a zsírszövet izomtömegre és súlycsökkenésre cserélődik.
5. A szénhidrátbevitel csökkentése pozitív hatások: a vér koleszterinszintjének és trigliceridjeinek csökkentése, a vércukorszint mérséklése és a vérnyomás csökkentése.
hátrányai
A kritikusok szerint nem mindenki tudja betartani ezt a diétát, a legtöbben az első két hétben adják fel, amikor a megengedett szénhidrátmennyiség nagyon kicsi.
Az étrend káros mellékhatásai: energiahiány és fáradtság a diéta kezdetén, székrekedés stb.
Az Atkins-diéta szakaszai
Az Atkins-diéta abból áll négy szakasz: indukció, fogyás, előkarbantartás és karbantartás. Ha követi a lépéseket, a felesleges kilók vesztesége végleges lesz.
 |
Az indukció tart 14 nap és a test extra zsírégetést okoz. Amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, a test arra kényszerül, hogy a zsírokat energiaforrásként használja fel, ami súlycsökkenést eredményez. A szakasz végén észreveszi az eredményeket. indukció ez a diéta legkönnyebb szakasza, mert szigorú étrendből áll, amely mindig működik.
indukció stabilizálja a glükózszintet a vérben, és megszűnnek a mellékhatások, például a fáradtság és a hangulatváltozások.
Étel megengedett: hal, baromfi és hús, kolbász, tenger gyümölcsei, tojás, sajt, zöldségek, fűszerek, ásványvíz.
Az indukciós szakasz szabályai
• Fogyasszon legfeljebb 20 gramm szénhidrátot naponta. Legalább 12-15 grammnak zöldségből kell származnia.
• Nincsenek korlátozások a lipidek és fehérjék kombinációira: csirke, hal, vörös hús, vaj, tojás, majonéz, növényi olajok.
• Ne egyen gyümölcsöt, kenyeret, tésztát vagy tejtermékeket (a sajt, a tejföl és a vaj kivételével), diót vagy diót.
• Ebben a szakaszban tilos olyan ételeket tartalmazni, amelyek fehérjét és szénhidrátokat is tartalmaznak.
• Fogyasszon mesterséges édesítőszereket (szacharin).
• Igyon 2 liter vizet naponta a székrekedés megelőzése és a toxinok eltávolítása érdekében.
• Vegyen multivitamint amelyek ásványi anyagokat (kalciumot, magnéziumot és káliumot) tartalmaznak, de nem tartalmaznak vasat.
2. szakasz - Fogyás
A gyengülés gyorsított üteme az indukciós szakaszban is lelassul stabilizálódik tápanyagban gazdag ételek fokozatos bevezetése miatt. Ez a szakasz tökéletes azok számára, akik csak néhány kilót szeretnének leadni, vagy egyszerűen csak egészséges életmódot folytatni.
Most a szénhidrátbevitel napi 5 grammal nő, amíg a fogyás lelassul. Folytassa a színpadot, amíg nem lesz 3-5 kg. az ideális súly mellett. A szénhidrátokat csak zöldségből nyerik. A zöldségadagok egyre nagyobb számban fordulnak elő; adhat hozzá diót, magot és néhány gyümölcsöt. Ez a szakasz nem magában foglalja a fehérjék és lipidek szénhidrátokkal történő helyettesítését, hanem a köztük lévő arány megváltoztatását a lipidek és fehérjék javára. Ebben a szakaszban megtudhatja, melyek az életmódjának paraméterei. Felfedezi a maximálisan támogatható szénhidrátszintet anyagcsere hogy továbbra is fogyjon. Ha megtudja, hogyan reagál a teste, új ételeket adhat hozzá a fogyás folytatásához. A derékban lévő kilogramm és centiméter eltűnési üteme lassabb, mint az első szakaszban.
Óvatos! Az extra szénhidrátok bevezetése nem azonos a cukorban, fehér lisztben és más szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztásának visszatérésével. Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége ugyanolyan fontos marad, mint a minőség.
 |
3. lépés - Előkarbantartás
A 3. szakasz akkor kezdődik, amikor több van 3-5 kg mint az ideális súlyod. Ez a szakasz egy átmenet amelyben tökéletesíti étkezési szokásait az egészséges életmódhoz és feltételezi a szénhidrátbevitel növekedése összefüggésben van a fogyással. A heti szénhidrátbevitel a 10 gramm.
Addig növeli a szénhidrátbevitelt, amíg heti kevesebb, mint fél kilogramm fogy. Addig folytassa, amíg el nem éri kívánt súlyt. A cél a kiegyensúlyozott szénhidrátbevitel (Atkins Carbohydrate Balance) elérése, amelyben sem hízni, sem fogyni nem lehet. Ha elérte a kívánt súlyt, maradjon ezen a szinten egy hónapig, mielőtt még 10 grammal növelné a szénhidrátbevitelt, majd ha elkezdett hízni, akkor csökkentse a 10 grammot, és elérte az ún. Atkins szénhidrát mérleg.
A fogyás nem egyenletesen következik be. Ha a szénhidrátbevitel növelésekor azt veszi észre, hogy már nem fogy, hanem hízik, akkor vissza kell térnie a előző szakasz. Bár akár három hónapig is eltarthat az utolsó kilók leadása és az Atkins szénhidrátegyensúly felfedezése, a sikeres étrendhez elengedhetetlen a lassú tempó.
 |
Megvan az ideális súlya. Az előző szakaszokhoz képest többféle étel közül választhat, és több szénhidrátot fogyaszthat. De ne felejtsük el, hogy a legtöbb esetben a súly megtartásával a kilogrammokkal nyerjük meg a háború elvesztését.
Atkins szénhidrát mérleg azt a szénhidrátmennyiséget képviseli, amelyet fogyaszthat a súlya fenntartása érdekében. Ne lépje túl ezt a számot, és a súlya csak a normál tartományban ingadozik 1-2 kilogramm.
Ennek a szakasznak és az egészséges étkezési szokásoknak életmóddá kell válniuk. Mérje meg magát havonta egyszer; amikor együtt van 2,5 kilogramm az ideális súlynál többet indítson újra az indukciós szakaszban, majd haladjon gyorsan a fogyás szakaszába, mert az 7 nap hogy újra elérje az ideális súlyt. A szénhidrátbevitel ideális szintje nem éhes, de nem is hízik.
A karbantartási szakasz szabályai:
• irányítsa étrendjét a saját szénhidrát-egyensúlyának megfelelően.
• feldolgozatlan, tápanyagokban gazdag természetes szénhidrátokat fogyaszt.
• szedjen táplálék-kiegészítőket.
• próbáljon ki új recepteket az étvágy felkeltésére
• ne lépje túl a kívánt súlyt 2 kg-nál többet