7 ok, amiért naponta guggolnia kellene
A guggolás kiválóan alkalmas a térd erősítésére. Használhatja gyomor, hát, láb és csípő edzésére is!
Egyes gyakorlatoknak sokkal több előnye van, mint azt el tudnád képzelni. Ide tartozik a Guggolás.
Elősegítik az egészséget és formálják az alakot. A guggolás egyszerű és sokféle edzésben megtalálható. A legnépszerűbb gyakorlatok közé tartoznak.
Ezt fel lehet használni az izmok, a csípő, a comb, a csontok, az ínszalagok és a lábak és a csípők inainak megerősítésére.
Ezt a klasszikus gyakorlatot az erőemelésben is használják. Kiválóan alkalmas a lábak edzésére.
Ezután mesélünk a guggolás különféle előnyeiről.
1. Több erő
Emellett egyszerre erősítheti a csípőjét, ami elengedhetetlen a mozgékonysághoz és a fittséghez.
Serkenti a hormontermelést, és az izmokat és az egész testet fitt állapotban tartja. Ha súlyokat is használ, növelheti a hatást.
2. Szilárd lábak és szilárd fenék
A guggolás segíthet a lábak és a fenek tonizálásában.
Ez az egyszerű gyakorlat kiváló módja az izomépítésnek és a terület tonizálásának.
3. Nagyobb mobilitás
Ha rendszeresen gyakorolja a guggolást, mozgékonyabb és mozgékonyabb lesz.
Használhatja, hogy kibővítse a csípő és a boka, valamint az egyidejű mozgás képességét Csökkentse a fájdalmat a hát alsó részén és a térdén.
Ha helyesen végzi a gyakorlatokat, nincs stressz az ízületein, így bárki guggolhat.
4. Stabilizálja a testet
A súlyokkal ellátott guggolás segít stabilizálni a testet a mozgások végrehajtása közben.
Ezzel a könnyű gyakorlással edzheti a ferde és egyenes hasizmokat, ami aztán egy gyönyörű alakhoz segít.
Az a tény, hogy erősíti izmait, egyben azt is jelenti, hogy csökken a jövőbeli sérülések kockázata.
5. Jó a hátadnak
Lehet, hogy nem tűnik annak, de a guggolás kiválóan alkalmas a testtartás javítására.
Függetlenül attól, hogy ezt súlyzókkal vagy anélkül csinálja, mozgás segítségével stabilizálhatja a hátát ebben a gyakorlatban.
Az izmok megerősödnek, ami megkönnyíti a helyes testtartást. Fokozatosan korrigálhatja testtartását izomedzéssel.
6. Az egyik láb guggolás
Ennek a gyakorlatnak egy kissé más változata, ha csak egy lábon támasztja magát.
- Ennek során támassza egész testtömegét a jobb lábára, miközben emeli a bal lábát és hajlítja a térdét.
- Ezután nyújtja előre karjait vállmagasságban.
- Ezután hajlítsa meg a jobb térdét, és mozgassa a csípőjét előre és lefelé, amíg a jobb combja párhuzamos a padlóval.
- A mellkasod egyenesen marad.
- Ezután menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután végezzen 3 sorozat 15 ismétlést. Érezni fogja a különbséget.
7. Guggolás súlyokkal
Egy másik változat a súlyokkal való guggolás.
- Használhat gyógyszergömböt vagy súlyt és tartsa ezt a mellkasa előtt.
- Húzza kissé hátra a vállát, majd emelje fel a mellkasát.
- Csípő szélességű lábakkal állsz, majd hajlítsd a térdedet. Ezután óvatosan hozza vissza a csípőjét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
- Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe. Ezután végezzen három darab 10-szeres ismétlést, 30 másodpercig szünetet tartva az egyes sorok között.
- Ezzel az egyszerű gyakorlattal gyorsan érezni fogja a különbséget: fittnek és erősnek érzi magát.