A sport hatása a testre DocMedicus Gesundheitslexikon

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez . A sporttevékenységek pozitív hatással vannak a testrendszerekre, mint például a légzés, a szív, a keringés, az immunrendszer, az izmok, a vesék, a csontok, az emésztőrendszer, az agy és az energiacsere. A sok testmozgás elősegíti az érzelmi egyensúlyt, megakadályozza a súlygyarapodást és az elhízást (elhízást), és csökkenti az időskori degeneratív betegségek kockázatát .

sport

A testmozgás pozitív hatásai minden szervrendszert érintenek:

  • Fokozott anyagcsere arány
  • A maximális oxigénfelvétel növekedése
  • Felgyorsult anyagcsere
  • A zsírszövethez képest magas izomszázalék vezet javult fizikaiHatékonyság

Légzőrendszer (J00-J99)

  • A légzés hatékonyságának javítása:
    • A tüdő kapacitásának maximalizálása (a létfontosságú kapacitás növelése)
    • Általában lassabb a légzés

Vér, vérképző szervek - immunrendszer (D50-D90)

  • Az immunrendszer erősítése (NK-sejtek aktiválása lásd alább a laboratóriumi paraméterek alatt) - A fertőzésekre való hajlam csökkentése

Endokrin, táplálkozási és anyagcsere-betegségek (E00-E90)

  • Antiatherogén hatás ("az érelmeszesedés kialakulása ellen irányul")
  • Jobb energiatermelés a zsírsavak és szénhidrátok fokozott oxidációja révén; A zsírégetés az edzés szintjétől függően éri el a legmagasabb értékeket (átlagosan közepes intenzitással, a maximális oxigénfelvétel 50-60% -a körül)
  • Zsír oxidáció - Kevés hosszabb fizikai tevékenység (mérsékelt állóképességi edzéssel) éget több testzsírt, mint számos rövid gyakorlat. Ha egy edzésórát is megszakítanak 15 percre, a zsír oxidációja (zsírégetés) fokozódik [Fontos figyelmeztetés a fogyókúrás betegek számára!] [1].

jegyzet!
 A magas szénhidráttartalmú étrend gátolja a zsír oxidációját, míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít ebben. Ennek megfelelően a szénhidrátfogyasztás órákkal a testmozgás előtt az inzulin növekedéséhez és így a zsírégetés akár 35% -os csökkenéséhez vezet [2]. Az inzulin zsírégetésre gyakorolt ​​hatása étkezés után 6-8 órán át tarthat.

  • A glükózszint/vércukorszint csökkentése (a glükóz kihasználtságának növelése és az inzulinrezisztencia csökkentése)

    • Szív-és érrendszer (I00-I99)

    • Nyugalmi pulzusszám csökkenése - a szívizom (szívizom) megnagyobbodása
      Kitartó edzés növeli a jobb és a bal kamra méretét (a súlyzós edzés csak növeli a bal kamra méretét), és a koszorúerek átmérőjének növelése alacsonyabb pulzust eredményez
    • Mindkét Kitartó sportolók a diasztolés funkció megnövekedett, ami a szívteljesítmény javulásához vezet, az erõs sportolóknál csökkent, de a normál tartományon belül maradt [4].
    • A vérkeringés javulása a szervek és az izmok oxigénnel és létfontosságú anyagokkal való jobb ellátását eredményezi
    • Vérnyomás csökkentése
      • egészséges emberek
      • magas vérnyomásban szenvedő betegek: a rezisztencia-edzés (mínusz 13,5 Hgmm) és az állóképességi sportok (mínusz 8,7 Hgmm) nyilvánvalóan csökkenti a magas vérnyomásban szenvedő betegek és a gyógyszerek szisztolés vérnyomását egy tanulmány szerint; Dinamikus ellenállás-edzés (mínusz 7,2 Hgmm) és izometrikus edzés (mínusz 4,9 Hgmm) szintén a vérnyomás csökkenéséhez vezetett [13].
    • A kardiovaszkuláris kockázatok csökkentése- A HDL-koleszterinszint emelkedése és a LDL-koleszterin

    Száj, nyelőcső (nyelőcső), gyomor és belek (K00-K67; K90-K93)

    • Az emésztőrendszeri betegségek elkerülése - az emésztési aktivitás stimulálása (székrekedés ↓)

    A mozgásszervi rendszer és a kötőszövet (M00-M99)

    • Izomépítés (anabolikus hatás)
    • Az erősítő edzés ezt erősíti Miokardium (szívizom), de csak a bal kamra (szívkamra) - az állóképességi edzés viszont megnöveli a jobb és a bal kamrát.
    • Az intramuszkuláris koordináció optimalizálása
    • Az izmok energiafelhasználásának növekedése, valamint a mitokondriumok száma és mérete
    • Az izmok myoglobin-tartalmának növekedése az izmok jobb oxigénellátásához vezet
    • Az izmok lebomlásának megakadályozása
    • Pozitív hatás a csontsűrűségre és a képződésre- Megelőzése csontritkulás- Az egészség, a szabadidő és a versenysportban végzett fizikai tevékenységek a csontok egészségének alapvető előfeltételei. csont anabolikus hatásai. Különösen az erő- és a sportoló sportolók magas csontsűrűség-értékkel rendelkeznek a csont-aktív hormonok miatt.
    • Csontvédelem jól edzett izmok révén
    • Az ízületek védelme az izmokhoz kapcsolódó inak és szalagok megerősítésével

    Neoplazmák - daganatos betegségek (C00-D48)

    • Elsődleges megelőzés (A kockázat csökkentése):
      • Hörgőkarcinóma (tüdőrák) (-26%)
      • Vastagbélrák (vastagbélrák) (-40%)
      • Mellrák (20-30%) [6-10]
      • Hasnyálmirigyrák (hasnyálmirigyrák)
      • Prosztata rák (prosztatarák)
    • Harmadlagos megelőzés (A betegség kiújulásának kockázatának csökkentése):
      • Vastagbél rák
      • Mellrák (20-40%)
      • Prosztata rák

    Psziché - idegrendszer (F00-F99; G00-G99)

    • Fokozott szellemi teljesítmény - A koncentráció és a gondolkodási folyamatok könnyebbek és gyorsabbak
    • Időskorban az érzék és az emlékezet elvesztését megakadályozzák a jobb agyellátás oxigénes vérrel
    • Jobbakat megbirkózni a stresszel
    • A. Javítása vagy megelőzése depressziós hangulatok, Szorongás és stressz [állóképességi edzés: hetente háromszor a maximális pulzus (HRmax) 50–85% -a között tíz-tizenkét hétig]
    • Az önbecsülés növekedése
    • Az alvászavarok elkerülése (Álmatlanság)
    • Az apoplexia kockázatának csökkentése (Stroke)
    • A demencia kockázatának csökkentése- a megnövekedett agyi véráramlás vagy a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb előfordulása miatt

    Urogenitális rendszer (vese, húgyutak - nemi szervek) (N00-N99)

    • A libidó és a szexualitás fenntartása vagy javítása

    • Várható élettartam:Férfiak Egy tanulmány szerint azoknak a 60-as évek végén, akik legalább 90 percig mozogtak, 39% -kal nagyobb volt az esélyük arra, hogy megünnepeljék 90. ​​születésnapjukat. Nál nél Nők kevesebb, mint 30 perc fizikai aktivitás tűnik optimálisnak [12].
    • Pozitív kapcsolat a fizikai teljesítmény és az agy térfogata között: A kardiorespirációs alkalmasság valószínűleg az agy egészségi állapotának javulásához és az agy tömegének életkorral kapcsolatos lassabb lebontásához vezethet [14].

    E célok elérése érdekében fontos a megfelelő sportfegyelem megválasztása, valamint a szükséges egyéni edzések gyakoriságának és időtartamának ismerete. A sportoló ellenőrzése segít:

    A sportoló ellenőrzi tartalmazza a számítógépes meghatározását egyéni egészségügyi kockázatok, a Kofaktorok - okozati tényezőkkel - létező betegségek és des a létfontosságú anyagokra vonatkozó egyedi kiegészítő követelmények *.

    * A létfontosságú anyagok közé tartoznak a vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, esszenciális aminosavak, esszenciális zsírsavak stb. .

    A rendszeres sporttevékenységek az élet minden szakaszában szolgálják a teljesítményt.