A súlygyarapodás 6 oka a testmozgás ellenére - Hansefit
Miért hízok, ha többet sportolok? Ez a kérdés bizonyára ismerős az egyik vagy a másik számára. Ha a mérlegen a megnövekedett testmozgás ellenére növekszik a szám, akkor az az érintett számára gyorsan demotiváló. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a képzés sikertelen volt. Mivel néhány egyszerű magyarázat segíthet a kívánt eredmény elérésében:
1. Az izmok nehezebbek, mint a zsír:
A sikerek gyakran a súlyon alapulnak. A súly nem meghatározó az edzettségi szint szempontjából. Mert amikor sportolsz, automatikusan felépülnek az izmok, amelyek súlya meghaladja a zsírt. Ennek megfelelően a sikert a testzsír százalékában kell mérni, ami gyakran az edzőteremben végezhető el. A tükörkép még mindig a legjobb módszer a fizikai haladás bemutatására.
2. Helytelen étrend:
Megérdemelte a pizzát edzés után? Sajnos széles körben elterjedt az a feltételezés, hogy önmagában a testmozgás elegendő a fogyáshoz. A megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. A kalóriahiány sajnos itt elkerülhetetlen. Az egyéni kalóriafogyasztást ennek megfelelően kell kiszámítani a megfelelő kalóriahiány meghatározása érdekében. A stúdió munkatársai ebben biztosan tudnak segíteni. Fontos, hogy figyeljünk a kiegyensúlyozott és egészséges étrendre, és ne csak a kalóriabevitelre. Mivel sok tanulmány azt mutatja, hogy az ételek különböző hatással vannak a szervezetre. Talán nincs is tisztában az ételek különböző kalóriasűrűségével. Itt segít nyomon követni saját kalóriáit egy bizonyos ideig.
3. Hormonális okok:
A nőknél a súlyingadozások is ciklustól függenek. Ennek oka a progeszteron hormon, amely a ciklus bizonyos szakaszaiban több vizet tárol. Ennek megfelelően a mérlegre nem lehet támaszkodni, ezért előnyösebbek más mérőeszközök.
4. Túl alacsony intenzitás vagy túl kevés változatosság az edzés során:
Tanulmányok azt mutatják, hogy különösen a „nagy intenzitású edzés” serkenti az anyagcserét, és így segíti a fogyást. Ennek megfelelően kipróbálhat egy hosszú, alacsony intenzitású kardiót HIT edzéssel. Általában a kardió gyakran csak ajánlott, az erő és az állóképesség edzésének keveréke sokkal hatékonyabb. A változatosság nemcsak szórakozást nyújt az edzéseken, hanem a legnagyobb sikert is elhozza Önnek.
5. Összeomlási étrendek:
Ha a kalóriabevitel túl alacsony, akkor nincs energiája a sportoláshoz. Ezen túlmenően a test gyorsan átkapcsol a hátsó égőre, és csökkenti a kalóriafogyasztást annak érdekében, hogy minden létfontosságú funkciót fenntarthasson az energiahiánnyal. Ennek megfelelően nincs súlycsökkenés. Ez a természetes ösztön segített túlélni az élelmiszerhiányt, de a lelassult anyagcsere mára meglehetősen hátrányos. Következésképpen csak kis kalóriadeficitet kell választani, hogy ne lassuljon az anyagcsere.
6. Türelmetlenség:
Egy hete átélted az edzésprogramot, és úgy tűnik, hogy a tengerparti figura még nem derül ki? A türelem és a kitartás a siker kulcsa itt. A fogyás időbe telik, és neked is meg kell szedned. Az összeomlási diéták nem hoznak tartós sikert, és a túlzott edzés nem fogja gyorsabban elérni álmai testét. Kiegyensúlyozott étrend, enyhe kalóriadeficit mellett, a regenerációs napokat is lehetővé tevő sportprogrammal együtt fokozatosan éri el a kívánt értéket. És ami a legfontosabb: nem fogja elveszíteni azt a szórakozást és motivációt, hogy ilyen gyorsan megváltoztassa az életmódját hosszú távon.