A súlyzó guggolás ugyanolyan hatékony, mint a súlyzó guggolás. Válaszok itt
Kíváncsi voltam, hogy ugyanolyan előnyöket érnék-e el, mint egy súlyzó használata, ha ugyanolyan súlyt használok a súlyzókkal, mint egy súlyzóval guggolás közben.
Most már megértettem, hogy a súlyzók egyik nyilvánvaló előnye az a tény, hogy hatalmas súlyt tudok használni, olyan súlyt, amelyet rendkívül nehéz lenne használni a súlyzóknál - de ezért kérdezem azt az esetet, amikor ugyanannyit használok Súly. Más szavakkal, különbség van abban, hogy a súly a mellem lévő súlyzókkal vagy a vállamon lévő súlyzóval van?
válasz
Van egy különbség abban, hogy megváltoztatja a magján a stresszt. A guggolás nem "csak egy lábgyakorlat", ahogy sokan feltételezik. A guggolásnak több változata van, és mindegyiknek megvan a maga helye.
Ha súlyzó guggolás mellett dönt, a serleg guggolást javaslom. Az oldalsó súly helyett Ön előtt áll. Ez két dolgot tesz:
- Javítja a guggolás alakját és mélységét - jobban átviszi a guggoláshoz.
- Segít növelni a súlyzó guggolás fő összetevőjét.
Egy másik lehetőség a súlyzó "megtisztítása" a vállán. Tehát a csípőjével mozgassa a súlyzót a válláig. Ez segít abban, hogy a magod is részt vegyen. Ez a megközelítés nagyobb mértékben hordozza az első guggolásokat (ahol a rúd a deltoidok elülső része fölött van a nyakad előtt).
- Van a súlyom a súlyzókkal az oldalamon vagy a súlyzóval a vállamon? Ön megválaszolta saját kérdését. Fiziológiai különbség van a súly eredetében, ezért különbség van abban, hogy az erő/munka milyen erővel mozog a súly mozgatására, különösen a hátsó lánc.
Ez számos tényezőtől függ. Például, ha hiányzik a váll ROM a rúd megfelelő elhelyezéséhez a guggoláshoz, a pontos helyzet kiválasztásának rugalmassága, amely lehetővé teszi a karok szimmetrikus elhelyezését a súlyzó guggoláshoz, sokkal hatékonyabbá teheti őket, mint a súlyzó guggolás. Ez egy konkrét példa arra az általános elképzelésre, hogy minden olyan gyakorlat, amelyet biztonságosan végezhet fájdalom nélkül, hatékonyabb, mint egy, amelyet csak fájdalommal végezhet. Ha a súlyzó és a súlyzó guggolást fájdalom nélkül tökéletesen és jó kondícióban tudja megtenni a gyakorlathoz, akkor valószínűleg a legjobban profitálna, ha ugyanazon a súlyon váltana közöttük.
A fő különbség az, hogy a súlyzók sokkal intenzívebb és "robbanékonyabb" edzések, amelyek nagyobb súlyt igényelnek, mint a legtöbb hasonló súlyzó. Ezenkívül változtassa meg alakját attól függően, hogy súlyzót vagy súlyzó guggolást végez. Javaslom a súlyzókkal való kezdést és esetleg a súlyzókkal való kísérletezést, ha úgy találja, hogy változtatni szeretne az edzésen. Nézze meg ezt a cikket a súlyzó guggolásról, és döntse el maga.
A hangsúly nagyon más. A legkézenfekvőbb következmény az, hogy elveszít és elesik egy súlyzóval, ami azt jelenti, hogy 3 láb fölé esik, mielőtt a padlón lévő súly leáll. Ha a súlyzóval a feje mögött zuhan le, álljon meg, amikor az arca a földre esik.
Szeretem a súlyzó guggolást, főleg a garázsban, amikor senki sincs a közelben, hogy megmentsen. Egy súlyzót félbevágtam, és a kényelem érdekében 90 fokos markolattal módosítottam a rudat, és a fél rud extra hossza miatt a súlyok szabadon engedik a térdeimet, miközben felfelé és lefelé haladok. Ez sokkal biztonságosabb elrendezés.
A teljes hosszúságú súlyrudak nem működnek, mert a térde akadályozza, ha magja leesik a padlóról. A holtemelőben a törzs magas, a lábszárak pedig függőlegesek, így a rúd szabad. Nem így a guggolásnál, tehát a súlyzó megoldás a biztonság érdekében. A veszteség az egyensúly fejlesztésének szükségessége, amikor a súly a nyakán van.
Inkább nem csinálnék arcnövényt, ha valaha elájulnék. Vagy megsérül, ha folyamatosan ellenőrzi. (Soha ne tudja betegség, életkor stb.)