A Superfit Medical Center működtetése után jó sört inni
Sör futás után? Hogyan befolyásolja az alkohol az erőfeszítés utáni gyógyulást
Hideg sör vagy egy pohár bor hogy megünnepeljük a jól befejezett futóversenyt. Ismerősen hangzik? 🙂
Különösen meleg időben sok futó inkább a sör hogy újabb érmet jelentsen a gyűjteménybe. Jó, rossz? Hatásai alkohol az erőfeszítések vagy akár a jövőbeli sportteljesítmények utáni gyógyulás?
Az alkoholfogyasztáskor a szervezet kiemelten kezeli azt a feladatot máj. Bizonyos helyzetekben az alkohol gátolhatja a szervezet hatékonyabb felépülését egy intenzívebb edzés vagy futás után.
Nagy adag alkohol edzés után negatívan befolyásolja a fehérjeszintézist, a gyógyulást, a hormonkiválasztást, az immunrendszert és a test gyulladásos reakcióját edzés után. Pontosabban:
- Korlátozza a szervezet azon képességét, hogy felszívja az alapvető tápanyagokat, például a B1, B12 vitaminokat, folsavat és cinket;
- Az alkoholban lévő cukor zsírsavakká alakul (ami nem jó a gyógyuláshoz);
- Csökkenti a vér oxigénszállításának képességét;
- Kiszáradást okoz.
Természetesen nagyon sokat számít a mennyiség amit megiszol. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alkoholfogyasztás legfeljebb 0,5 g/testtömeg-kg megterhelés után nem valószínű, hogy hátrányosan befolyásolja a fizikai helyreállítást.
Amikor futás után iszhat alkoholt?
Alkohol lehet vízhajtó hatás, ezért korlátoznia kell a fogyasztást közvetlenül edzés után, amikor a hidratálás nagyon fontos a gyógyuláshoz.
A kiszáradás erősebbé és gyorsabbá teheti az alkohol hatását. A kiszáradással nő az izomgörcsök, a fájdalom vagy a megterhelés kockázata, ezért magabiztosan használja víz és sportitalok a gyógyuláshoz. Ha alkoholt akar inni, válasszon egy könnyebb sört, vagy váltson felváltva egy pohár vizet egy pohár alkohollal.
Javasoljuk, hogy várjon néhány órával az erőfeszítés után mielőtt kortyolgatná kedvenc alkoholos italát. Ideje megbizonyosodni arról, hogy eleget fogyasztott-e lépni elektrolitok, hogy helyreállítsd az egyensúlyt a testedben. Először falatozzon, így ne igyon éhgyomorra alkoholt.
Az erőfeszítés után válassza fehérjében gazdag ételek vagy italok, amely nélkül nem serkentik a fehérjék szintézisét izomszinten, ami gátolhatja az izmok fejlődését és helyreállítását.
Az alkohol befolyásolja a glikogén készleteket?
Míg a szervezet kiküszöböli az alkoholt, a glikogénkészletek nem térnek vissza ugyanolyan mértékben, mint akkor, amikor nem fogyasztott alkoholt. Ha azonban nem fogyaszt túlzott mennyiségű alkoholt, és különösen, ha időben fogyasztasz szénhidrátokat, csökkentheted az alkohol következményeit. Lásd ebben a cikkben milyen makrotápanyagokat jó fogyasztani edzés után.
Bizonyos alkoholtartalmú italok égési sérüléseket vagy más gyomorpanaszokat, utáni megterhelést okozhatnak. A sört általában jobban tolerálják, mint a bort vagy a desztillált alkoholtartalmú italokat, mert több folyadékot ad az alkohol térfogatára.
Általánosságban elmondható, hogy kerülje a rendszeres alkoholfogyasztást, ha növelni akarja az izomtömeget vagy a sebességet, ha felépül egy sérüléséből, vagy ha nyugodtabban szeretne aludni.
Mint a legtöbb helyzetben, itt is mértékletesség a kulcs. Amíg a túlzott alkoholfogyasztás nem válik életmódgá, addig gond nélkül élvezheti. egy sör, amellyel futás után szocializálódhat. De győződjön meg róla, hogy előzetesen jól hidratál, és hogy elegendő fehérjét és szénhidrátot fogyasztott-e a gyógyuláshoz.