A szabad szerep művészetének ismerete - Roadcyclin
Ossza meg
Edzés és táplálkozás
Ha egy kicsit szórakoztatóbbá akarja tenni edzését a közeledő télen, akkor a válasz a szabad szerepben rejlik.
nak,-nek Jessica Beyer
Ossza meg
Húsz évvel ezelőtt az ingyenes görgő volt a kerékpárosok edzésének legfontosabb eszköze, de a fix görgő fokozatosan megelőzte és megelőzte. Különösen az újonnan érkezőket tartják vissza attól, hogy konzol nélkül haladjanak a három görgőn. Sokan a rögzített szereptől nagyobb rugalmasságot és változatosságot várnak a téli hónapokban történő edzéshez is. A szabad szerepnek megvannak a maga előnyei a beltéri edzésnél, amelyeket itt összefoglaltunk.
Még emlékszem, amikor először ültem egy üres tekercsben. Mindig csodáltam azokat a versenyzőket, akik könnyedén pedáloztak ezeken a hengereken, némelyikük még kihangosítva is! Végül meggyőztek, hogy magam is kipróbáljam. Ezt a kísérletet leginkább szűknek és feszültnek lehet összefoglalni. Az egyik keze összekulcsolta a kormányt, a másik a kerítést, amit végül bátorítással elengedtem.
Mindig nyugalommal
Könnyebb mondani, mint megtenni, ha megpördül egy pár görgő, nincs semmiféle tartása, és nem tudja, hogyan álljon meg és szálljon le újra. Az elején túl elfoglalt voltam a pihenéssel és a távolság egy pontjára koncentrálva. Hamarosan éreztem a különbséget: a lépésem kerekebb lett, annál jobban ellazultam a kerékpár stabilizálódott. Valójában kissé szórakoztató kezdett lenni. Az a koncentrálás, hogy nyugodtan maradjak a motoron, és megadom magam a lépésnek, az első kísérletem a szabad szerepre szórakoztató, de valahogy kimerítő is volt.
Szórakoztató és izgalmas
Ingyenes szerepet nem kínálnak a virtuális ajánlatok, mint például az intelligens edző, amely állítólag szórakoztatóbbá teszi a téli edzéseket. De csak azáltal, hogy folyamatosan arra koncentrálok, hogy ne boruljon fel és tartsa a vonalat a tárcsákon, nem lehet unalom.
Ha ingat, veszít
A szabad görgővel történő lovaglás egyetlen kiegyensúlyozó cselekedet, és edzi a koordinációt és a technikát. Ugyanakkor a mély hasizmok, amelyeket sok amatőr kerékpáros elhanyagol, de hozzájárul a kerékpár erős testtartásához és enyhíti a hátulját, szintén kissé megterheltek. Javul a technikai vezetési képessége, és beépíti a kerékpár legkisebb mozgásait, például a súlyát a kormányzáshoz és a kerékpár irányításához.
A kerek lépés
A kerékpárosok rendelkezésére álló bármely más eszköz aligha lehet olyan pozitív hatással a kadenciára és a technikára, mint a szabad görgővel való vezetés. A pedálok minden lépése és a testben vagy a kormányon tett minden mozdulat jobbra vagy balra csúszik. Ha túl nagy nyomást gyakorol a pedálok lefelé irányuló mozgására, az erő kiegyensúlyozatlan lesz, és a kerék eltörik.
Nyugodt, kerek lépés, vagyis az erők egyenletes eloszlása a jobb és bal pedál közötti lefelé és felfelé mozgás között, nyugodt felsőtesttel kombinálva stabilizálja a kereket a görgőkön. Bizonyos sebességre van szükség a görgőn, hogy kialakuljanak a szükséges giroszkópos erők, amelyek lehetővé teszik a kerék stabilan tartását a görgőkön. A hatalom és az állandó kadencia tehát célzottan képezhető.
A szárnyon
Egy adag bátorságra van szükség, hogy bekerüljön a szabad szerepbe. Eleinte idegtépő lötyögés. Kis trükkökkel megnyugtathatja idegeit és el tudja veszni a félelmét. A legjobb, ha az első néhány kísérletre beállítja a szerepet, hogy támogatást találjon, például egy ajtókeretben, vagy egy fal és egy szék között. Gyorsan megtanultam értékelni a keskeny konyhámat. A mosogató és a hűtőszekrény között egyedül merészeltem meg az első kísérleteket.
Kihívás és türelem kérdése
Legtöbbünk számára a kerékpározás magától értetődő dolog, egy mozdulatsor, amelyet az évek során és a kerékpárral megtett kilométerek alatt internalizáltak. Felülünk a biciklire, és anélkül hajtunk el, hogy sokat kellene gondolkodnunk. A hátsó kerék szilárdan befogott görgős edzője biztonságot nyújt Önnek - itt is csak fel kell szállnia a kerékpárra, és el kell kezdenie a pedálozást. A szabad szerephez viszont két dologra van szükség, különösen az elején: türelem és kitartás. Akiket nem riadnak vissza az első ingatag próbálkozások, idővel sprintekkel és intervallumokkal bővíthetik repertoárjukat a szabad szerepen. Először a szabadgörgős kihangosító vezetést is meg kell tanulni, és saját kihívása van a kerékpáros számára.
Általánosságban elmondható, hogy a szabad orsón óránként háromszor eltelt idő után kezd elakadni a dolog. Elég biztonságosan indulhat és állhat meg, anélkül, hogy félne a falba ütközni vagy elborulni. Akkor csak egy ismételt és kitartó gyakorlat kérdése, hogy fokozatosan megszokja a vezetést és növelje önbizalmát.
Az ingyenes vezetési élmény
Mivel a kerékpár "szabadon" mozoghat a görgőkön, ahelyett, hogy beszorulna a hátsó kerékre, az ingyenes görgő reális vezetési élményt nyújt. Ha gyászolja azt az érzést, hogy hóval és fekete jéggel versenyez az úton, az ingyenes szerep legalább egy nagyon reális vezetési élményt nyújthat, és télen ebben az időben is végig tudja segíteni, miközben egyszerre dolgozik a koordináción és a vezetéstechnikán.
Kis súly és kis csomagméret
Nem kell sok fáradság és erőfeszítés a szabad szerep felállításához és lebontásához. Nem kell állandóan az összeszerelt állapotban állnia és helyet foglalnia, hanem szükség szerint kivihető és edzés után újra eltolható. Ezért a legkisebb nappaliban van hely egy szabad szerepre. Azok számára, akik helyhiány miatt nem tudnak rögzített görgőt építeni, az ingyenes görgő jó alternatívát kínál a fitnesz megőrzéséhez a téli hónapokban. Kis csomagmérete miatt a szabad tekercs összecsukva könnyen elhelyezhető, és könnyen szállítható az autóban rendezvényekre vagy nyaralásra.
A siker érzése
Aztán eljön az a nap, amikor felteszi a biciklit az ingyenes tekercsre, felszáll a motorra és szemrebbenés nélkül indul. Aki kifejlesztette a szabad görgős vezetés művészetét, az nem kerülheti el a siker érzését. Amint felfedezte a kerékpározás egy másik aspektusát az első passzos menetével vagy az első RTF-jével, új képességet és edzőeszközt talált magának az ingyenes szerepkörrel.