A székrekedés a terhesség alatt, ami segít!
A kismamák többsége székrekedésben szenved, különösen a terhesség vége felé. Honnan erednek ezek az emésztési problémák, és mit lehet tenni velük szemben?
Mint sok más terhességi problémánál, a terhesség alatti székrekedésben is a hormonok okolhatók. Lassítják az emésztést, így az étel hosszabb ideig marad a bélben, és így több tápanyagot lehet szerezni a növekvő baba és anya számára. A lomha bél azonban gyakran székrekedéshez vezet. Bár ez általában a terhesség alatt is ártalmatlan, meglehetősen kellemetlen. Különösen, ha ez egy másik problémához vezet: aranyér.
Mindenkinek aranyere van. A barlangtestek az alsó végbél bélésében helyezkednek el. Általában nem veszünk észre semmit. Azonban, ha valaki állandó székrekedésben szenved, amint ez a terhességnél gyakran előfordul, a bélmozgás erősen meg van szorítva; a nyomás miatt az aranyér megduzzadhat, növekedhet és előre csomózhat. Ez kellemetlen viszketéshez, fájdalomhoz, szivárgáshoz vagy vérzéshez vezet.
A hormonális befolyás mellett más tényezők is hozzájárulhatnak a székrekedéshez a terhesség alatt, például: a testmozgás hiánya, a stressz, az étrend lehetséges megváltoztatása vagy a vas-kiegészítők használata.
A székrekedés megelőzése terhesség alatt: Ez segít
Ez a jó hír: megfelelő ételekkel és folyadékokkal viszonylag könnyű ellensúlyozni a székrekedés problémáit. Végül is a székrekedés elleni küzdelem legjobb eszköze a magas rosttartalmú étrend. A rost megduzzad a belekben, és biztosítja a széklet gyorsabb megszüntetését. Tökéletes a székrekedés megelőzésére a terhesség alatt, és esélyt sem ad az aranyérre.
Videónkban többet megtudhat a terhesség alatti aranyérről, azok kialakulásáról és mit tehet velük szemben.
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
1. A székrekedés tápláléka: tejtermékek
A joghurt a tökéletes táplálék a jól működő bél számára. Rengeteg baktériumot tartalmaz, amelyek biztosítják az egészséges bélműködést.
Apropó: Nem kell drága probiotikus joghurtnak lennie, a normális természetes joghurt teljesen elegendő a fáradt belek megőrzéséhez.
2. A székrekedés tápláléka: lenmag
Egyszerűen szórjon néhány lenmagot a müzlire, a joghurtra vagy a salátára, és a belek megindulnak. Mert a kis magokban sok a rost! Duzzadnak a belekben, és így biztosítják a gyorsabb emésztést.
A búzakorpa vagy az indiai psyllium héja szintén támogatja az egészséges, magas rosttartalmú étrendet, és úgynevezett "duzzadó anyagként" szolgálhat.
Tipp: Fogyasszon sokat, ha a lenmagot rendszeresen megszórják az ételre. Semmilyen körülmények között nem lehet több, mint 50 g lenmag naponta.
3. A székrekedés tápláléka: teljes kiőrlésű gabona
Hmm, könnyű tekercs vagy croissant íze olyan jó! Ha azonban székrekedése van, akkor inkább a teljes kiőrlésű zsemle és a teljes kiőrlésű kenyér felé forduljon. Jelentősen több rostot tartalmaznak, ami biztosítja a jó emésztést.
Szintén ajánlott: zabpehely, müzli, teljes kiőrlésű tészta és barna rizs.
4. A székrekedés tápláléka: aszalt gyümölcs
Ha az emésztés nem sikerül megfelelően, akkor gyakran az aszalt szilvát ajánlják. Nagyon jó tipp, mert az aszalt gyümölcsök tele vannak rostokkal. Ez minden típusú szárított gyümölcsre vonatkozik: beleértve a mazsolát, a datolyát, a fügét, az alma gyűrűt és a kajszit.
tipp Mindazok számára, akik nem tudnak megbarátkozni a szilárd, ragacsos szárított gyümölcsökkel: csak áztasson néhány aszalt szilva egyik napról a másikra vízben, és másnap reggel adjon hozzá a müzlihez vagy a joghurthoz!
5. A székrekedés tápláléka: zöldségek és gyümölcsök
A szárított gyümölcsök mellett a friss gyümölcsök és zöldségek is fontos szerepet játszanak az egészséges bélrendszer és az emésztés szempontjából. A német táplálkozási társaság napi három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt ajánl. A gyümölcsök és a zöldségek egyaránt tartalmaznak rostot, különösen az áfonyát, a friss datolyát, a birsalmát, az articsókát és a fekete sót.
6. Szintén fontos: igyon sokat
A székrekedés megelőzése érdekében a terhesség alatt megfelelő folyadékellátással is kell rendelkezni: A megfelelő ételek mellett a bélnek is elegendő folyadékra van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működhessen.
Naponta legalább két liter vizet kell inni (lehetőleg magnéziumban gazdag), akár terhes, akár nem. Természetesen megengedett a gyümölcs- és gyógyteák is.
Tipp: Ha reggel felkelés előtt megiszik egy nagy pohár friss vizet, az egész szervezet és különösen az emésztőrendszer működésbe léphet.
Napi 1-2 pohár savanyú káposztalé is segíthet a székrekedés tüneteinek enyhítésében. Sajnos a savanyú káposzta leve is puffadással járhat.
7. A testmozgás jó neked!
A napi 20 perc séta elősegítheti a bélmozgást. Az úszás vagy a terhességi gyakorlatok szintén nagyszerű módszerek az aktív megmaradásra és a székrekedés megelőzésére a terhesség alatt.
Fontos: Semmilyen körülmények között ne vegyen be hashajtókat - vagy más gyógyszereket - egyedül. Aki terhesség alatt székrekedésben szenved, és az ajánlott étrend-változtatás ellenére sem észlel javulást, kérjen tanácsot nőgyógyászától.
Fontos jegyzet: A cikk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvos diagnózisát. Ha bizonytalan, sürgős kérdései vannak vagy panaszai vannak, vegye fel a kapcsolatot orvosával vagy szülésznőjével.