A szénhidráttartalmú kerékpározás alapelvei ennek az étrendnek cukor, ételek nélkül
A könnyű fogyáshoz, csalódás és mindenekelőtt az anyagcserére gyakorolt hatás nélkül, a Carb kerékpározást, a cukor nélküli diéta új formáját alkalmazzuk. A keményítők megengedettek, de szabályozott, apró édességeket is. ebben a programban minden megtalálható !
Természetesen a kenyér, a tészta, a rizs, a cukorka és a sütemények kivágása lefogy, ez tény. De a valóságban kövesse ezt a drasztikus étrendet két, három, négy hétig. A fáradtság (főleg), a frusztráció és a kötelezettségek (étterem, meghívók stb.) Csapásai között szinte lehetetlen kitartani. Nem beszélve arról a tényről, hogy a test kevés energiával szokja meg a működését. Ennek eredményeként az idő múlásával kevesebb kalóriát éget el, ami megnehezíti az elért súly stabilizálását.
De a közelmúltban a sportvilágban megjelent egy trend, különösen a testépítők és a fitnesz sztárok körében: az étkezések szénhidráttartalmát az igények szerint kell beállítani, minden nap másként. Azoknak a sportolóknak, akik "száradni" akartak, miközben izmokat szereztek, alacsony szénhidráttartalmú étrend, túl sok alacsony szénhidráttartalmú, nem illett, fáradtságot keltve és nem engedi meg az izomtömeg fenntartását. Fokozatosan a táplálkozási szakemberek rájöttek, hogy ez a diéta nagyon alkalmas a pácienseik "lakosságának" is. A "fel" és az "alacsony" napok váltakozásának köszönhetően utóbbi jobban követte a protokollt, és hosszú távon - vagyis 6 hónap és 1 év után - a karcsúsító eredmények sokkal jobbak voltak, mint egy nagyon szigorú, alacsony cukortartalmú program követése.
A "alacsony szénhidráttartalmú" és a "magas szénhidráttartalmú" váltakozó étrend
Gyakorlatban ? Váltakozunk az alacsony szénhidráttartalmú és a magas vagy közepes tartalmú napok között. Élvezzük tehát az alacsony szénhidráttartalmú étrend (zsírvesztés) és a diéta előnyeit is azzal, hogy sokat biztosítunk (energia- és izomnövekedés, a fokozott anyagcseréhez szükséges hormonok szekréciója). Életmódjától és társadalmi kötelezettségeitől függően választhatja tehát a rugalmas és megengedő rendszert (az eredmények megjelenése egyszerűen hosszabb időt vesz igénybe), vagy egy intenzívebb programot. Minden rugalmas !
Milyen cukrokat fogyasszon "fel" napokon? És milyen mennyiségben? Minden szénhidrát egyforma? Hogyan állítsd össze a menüket? Így gyakorolhatja a Carb kerékpározást.
Carb kerékpározás: a megfelelő szénhidrátokat választjuk
A szénhidrát-kerékpározás nemcsak a szénhidrátok mennyiségével, hanem azok minőségével is foglalkozik, "alacsony" napokban, mint "fel" napokban. Ezért azokra összpontosítunk glikémiás index (GI) és még pontosabban az övéknek glikémiás terhelés (CG), amelyet a bevitt mennyiség és az étel 100 g/glikémiás indexe alapján számolnak.
Az alacsony GI és CG értékű ételek lehetővé teszik szabályozza a vércukorszintet és így elkerülhető a vele együtt járó hipoglikémia és cukorvágy. A szénhidrátok minőségének megfelelő megválasztása tehát lehetővé teszi mennyiségük szabályozását. Jelszó: felejtsen el minden ipari készítményt, bármi is legyen, és szisztematikusan kedvez a "nyerseknek".