A szépség biotin vitamin gondoskodik a bőrről és a hajról
A biotin fontos a bőr és a körmök számára. Kiegyensúlyozott étrend mellett az egészséges hajat is biztosítja.
A szépségvitamin: a biotin gondozza a bőrt és a hajat
Biotin egy vízben oldódó anyag, más néven B7-vitamin vagy H-vitamin. Az emberi szervezetnek egyrészt szüksége van rá a bőréhez, egészséges hajához és körméhez. Ezért becézik „szépségvitaminnak”. Részt vesz azonban a test zsír- és fehérje-anyagcseréjében is, és segít a genomban található információk helyes megvalósításában.
A tüdő és az agy raktározza a B7-vitamint
A biotin ezért létfontosságú enzim számos folyamathoz. Szinte az összes szövetben jelen van. A biotin legjobb raktárai a tüdő, az agy, a máj és a vesék.
Ennyi biotinnak kell lennie
A Német Táplálkozási Társaság napi 30-60 mikrogramm B7-vitamin bevitelét ajánlja felnőtteknek. Ez az érték a 15 éves és idősebb fiatalokra is vonatkozik. Hogy a szervezetnek pontosan mennyi biotinra van szüksége, az egyedi. Általános szabály, hogy az egészséges emberek kiegyensúlyozott étrenddel fedezik.
Májból, tojásból és élesztő sörből
A biotin főleg a májban, a vesében, a tojássárgájában és az élesztőben található meg. A vitamin megtalálható néhány növényi ételben is - beleértve a zabpelyhet, a spenótot és a rizst. Különböző diófélék is kielégíthetik az igényeket. Például 150 gramm földimogyoró elegendő biotint biztosít egy egész napra.
Izomfájdalom és depresszió
Ha egy személy nem fogyaszt elegendő biotint, akkor hosszú időbe telik észrevenni. A hiány hajhullásban nyilvánul meg, az izmok fájnak és az étvágy csökken. Depresszió akkor is kialakulhat, ha a szervezet nem tartalmaz elegendő biotint. A hiány kockázata elsősorban azoknál az embereknél áll fenn, akik tartósan speciális étrendet követnek, amelyet a nyers tojás fogyasztása jellemez. Ezek akadályozzák a vitamin felszívódását. Ha az említett hiánytünetek jelentkeznek, az érintetteknek orvoshoz kell fordulniuk.
A túl sok biotin nem választható
Eddig a kutatások nem azonosították a biotin túladagolásának negatív következményeit. Az ajánlott napi adag 200-szorosának bevétele után sem jelentkeztek mellékhatások a tesztalanyokban. A biztonság kedvéért azonban a szakértők azt tanácsolják, hogy ne lépjék túl a napi 180 mikrogrammnál nagyobb adagot.