A szezon vége a tervek szerint újra aktiválódik a motoros étrenden! Az ideális vonalhoz vezető út
Fogyjon le és fitt legyen, a nagyobb biztonság érdekében az úton! Az okok spirálja ismét megfordul, a szezon végét tervezik, és a motorozás veszélyes - mondja a sajtó. A statisztikák és a baleseti adatok ezt igazolják: Alapvetően a motorkerékpár-vezetés lazasága és kényelme a balesetek első számú oka, tulajdonképpen ennek kellene ezt nevezni. Ezen változtathat, vegyen részt! A szezon vége a sarkon van, nehéz, csaknem 2000 kilométer, sportos vezetés, passzban, együtt a motoros törzsvendégek asztaláról érkező srácokkal. A vezetési szint elég magas, és hogy semmi ne történjen, nem szabad felkészületlenül menni a túrára! Ne hagyjon semmit a véletlenre, legyen fitt, a felkészülés minden.
A hegyek hívnak, maximális teljesítményt követelnek tőlem és a gépemtől, és ezt már vezetés közben! Az egyik forgalmi dugó üldözi a másikat, ez is magas fizikai teljesítmény, ha órákig állsz a tűző napon, és kiégeti az agyad a héjból, akkor nincs nélküle. Ezért mindig fel kell készülni. Annak érdekében, hogy semmi ne történjen, nézzük át az okok spiráljának összetevőit:
Egészség, technika (technikai készségek), sebesség, Környéke, Időjárási viszonyok, Figyelem, Vezetési készségek (személyes készségek)
Egészség - kerékpározás és fitnesz
Utánozni önmagad, csak saját felelősségedre: Ahhoz, hogy jól tudjak birkózni a túrával, kellően jó erőnlétre van szükségem, egy motoros keverékre, amely állóképességből, jó támaszokból és természetesen egy kis erőből áll. Legalább elegendő erővel kell rendelkeznem ahhoz, hogy fel tudjam venni a bakomat, ha az leesett, vagy kollégám egyikének leesett. Akkor illeszkednie kell a saját testsúlyához is. Meg tudtam állapítani egy jó szintet magam számára, és nagyon egyszerű ökölszabály létrehozására használtam fel.
Ez így működik: A legjobb számomra természetesen a súlyszint lenne, meztelenül, azaz mezítelenül mérve, vagyis cm + magasság esetén 100 + 10%. Számítási példa: 193 cm magas vagyok, súlyom 108 kg, ami 102,3 kg célsúlyt adna. 5,7 kg lefogyása ez kivitelezhetőnek hangzik, ezért szeretnék lefogyni, ez a terv.
Motoros étrend - Kövér tények
Mindezek a fitnesz-történetek, az edzésbőgések és a jó szándékú tanácsok általában sok pénzbe kerülnek, nem működik, és nem igazán lehet levonni az edzést vagy egy ilyen szar magazindiétát. Így néz ki - de csak akkor, ha nincs célja és terve nincs. Célom, hogy kondiban legyek és maradhassak, hogy minél tovább tudjak biciklizni. A moped vezetése nagyon jó (valójában hűvöset akartam írni, de csak ellen tudtam állni). "Mit tegyünk?", Mondta Zeus, "az istenek részegek!", Valójában ez nagyon egyszerű: Megnézzük az üzemanyag-fogyasztást, megtudjuk, hogy túl gazdagok vagyunk-e, beállítjuk a szállítási sebességet és jobb üzemanyag-minőséget biztosítunk bumm, felvesszük.
A szelet nélkül semmi sem működik
Alapanyagcsere sebesség
A biomechanikus egységek, az emberek és a mi üzemanyag-fogyasztásunkkal kapcsolatban meg kell jegyezni, hogy mi idősebb emberek, és ez körülbelül 40 év körül kezdődik, már nem rendelkezik ilyen magas alapanyagcsere-sebességgel. És ha orvosa azt mondja, hogy az alapanyagcseréje 2000 kcal, akkor fogalma sincs róla. Hiába nincs csípőpárnád. Személy szerint napi 1300 - 1500 kilokalória fogyasztásával futok, ez tény! Minden, amit beveszek róla, egyenesen a csípőig megy. És ez "és csak ez" az oka annak, hogy nem fogyok és nem hízok. Túl magas a szállítási arányom, és az üzemanyag minősége (sült hasábburgonyával és mártással, tejszínes mártással) rossz! Tehát merész vagyok! Valószínűleg veled is így van. Tehát minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb üzemanyagra van szükségünk, valójában egyáltalán nem rossz, ezzel pénzt takaríthat meg. A kulcs a bazális anyagcsere sebességének növelése. De túl megerőltető és túl sokáig tart. Tehát mit kell csinálni, hogyan kell gyakorolni, hogyan kell enni?
Tervem, terved, tervünk - a terv mindannyiunk számára meg van
Így működik, reggel 300 kcal körül, ebédidőben 600 kcal körül, este 400 kcal körül eszem. Ehetem, amit csak akarok, miközben csinálom. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet ehessem anélkül, hogy túllépném a személyes Kcal-szintemet (1300 Kcal), alacsony szénhidráttartalmúakat fogyasztok. Az alacsony szénhidráttartalmú étel a lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmazó ételt jelenti. Mivel napközben nincs homályunk arról, amit lapátolunk, hasznos, ha megnézzük, mit fogyasztanak a nap folyamán. Vannak kis segítők, alkalmazások, és a MyFitnesspal alkalmazást használom a kalóriák számolásához. Egyszerűen telepítse a mobiltelefonjára, és jelentkezzen be a hírcsatornába, majd csodálkozjon. Gondoltad volna, hogy hevesen azt fogyasztod, amit az ember a nap folyamán elfogyaszt?
Teljesen normális nap
Például: egy cappuccino vajas pereczel - kb. 600 kcal. Egy tányér sonkás tészta tejszínnel és fél tányér adag 0,33 liter 800 kcal kóla, egy Mars kettős csomag 400 kcal, egészséges saláta pulykacsíkokkal 380 kcal, könnyű kenyértekercs 200 kcal-val, 2380 kcal, nem félelmetes? Ez 1080 kcal meghaladja a kellet, így hízom.
Értékek beállítása
Az alacsony szénhidráttartalmú ételek, főleg hús, zöldségek és tojások tartalmazzák a legkevesebb kalóriát, így a legtöbbjüket addig fogyaszthatom, amíg el nem érem az 1300 kkal.
Én korlátozom Alacsony szénhidráttartalmú a szállítási arány kb Napi 700–900 gramm étel, ez egy halom fa. Tipp: Ne felejtse el a kenőanyagokat (sütőolaj, vaj, margarin) és adalékanyagokat (vaj, cukor, lekvár) belefoglalni az üzemanyag-számításba. Ha nem ettem alacsony szénhidráttartalmat, a kcal szintet pillanatok alatt elérnék, és akkor is éhes lennék. És FDH (egyél felét), nincs kedvem hozzá, ezért az alacsony szénhidráttartalmú ételeket kell szolgálni. Feltételezem, hogy tudod, mi az alacsony szénhidráttartalmú étel.
A zsírégetésről megfeledkezhet - a fogyás csak az üzemanyag minőségével és ugyanakkor lehetséges Alkalmazkodás a szállítási arány
Minden benne van. Annak érdekében, hogy idősebb korban magasabb alapanyagcsere-arányt érj el, tenned kell valamit és rendszeresen kell csinálnod, és nincs rá időd. Kardio, kerékpározás vagy futás, őrület. Nincs időm, mindig azt mondom, ez a kifogásom, nem futok napi 10 km-t, és biciklizés közben fáj a fenekem. De szeretnék motorozni és rendesen csinálni, de mégis tenni akarok érte.
Optimalizáló és képző alkalmazások
A kalóriaszámláláshoz a MyFitnessPal ingyenes verzióját használom.
Edzésre a Runtastic kompatibilis alkalmazásait használom. Különösen a Six Pack alkalmazás, a PushUps, a Squats, a Garmin, majd a bemutatásra szánt MyWeight alkalmazás (nézd, levettem), az alacsony szénhidráttartalmú ételalkalmazások és a Chefkoch. Remek dolog, hogy együtt működnek a MyFitnessPal alapalkalmazással, és az edzéseidet ott dokumentálják, és a kalóriákat összeadják. Az edzések során kalóriákkal jutalmazzák az edzőalkalmazásokat. És jó, csatázhat kollégáival is a MyFitnessPal-on!
Olyan sok alkalmazás
Ennyi alkalmazást soha nem használsz, én sem. Mindig kettőt választok és reggel munka előtt sportolok. Egy kis változatosság elengedhetetlen. Ez napi fél órát vesz igénybe, és tényleg hoz nekem valamit. És hogy gyorsan sikereket érhessen el, csak sétáljon minden nap, így napi 13 000-15 000 lépésnyi lépést kap. Elég a séta, a nem futás vagy a futás.
Hibákat mindenki elkövet
Ne gondold, hogy az edzés során megszerzett kalóriákat ellensúlyozhatod a további ételekkel vagy snackekkel! Ha többet eszik, mint az átkozottul alacsony alapanyagcseréje, vagyis 1300 Kcal körül marad, akkor hízik! Miért? Mivel nem éget zsírt, nem akarja magát kardió edzéssel kínozni. Ezért a tested mindent elraktároz, ami meghaladja az alacsony alapkövetelményedet, ezért tapasztalatom. Motoros kollégáim és jómagam is "Így és csak így" rövid idő alatt (10-20 hét) már több mint 20 kg súlyt fogyott. Ez mindig működik, és nem rakétatudomány! Szóval, folytassa a szalonnával, fittnek kell lennem, a turnéra és a következő évre az almaborra, különben valamikor újra kifütyülök a lyukból, és ez az életembe kerülhet.
A jo-jo effektus
szép mondásmód: Megint túl sokat eszel! Vigyázzon, ha a motoros étrend után már nem szokott enni, de az elefántfüleket megint feltölti sült krumplival és mártással, azaz több mint napi 1300 kcal-val, és figyelmen kívül hagyja az alapanyagcserét, akkor pillanatok alatt visszadobja magát régi túlsúlyához.
Sigmund Freud és a szalonnád tekercs - psziché
Nincs több kifogás
Csak próbáld ki. Gyorsan el fog érni egy jó eredményt, és fittnek is érzi magát. Most meg vannak a feltételei, amelyek lehetővé teszik, hogy visszatérjen a sportba. Csatlakozzon és zárjon be néhány építkezést, amelyeket úgysem tud befejezni, szánjon rá időt, és fektessen be személyes alkalmasságába! Akkor jól felkészült a következő túrára. Az egészségügyi lemez szabályozott. A következő cikkben folytatjuk a technológiát és a technikai készségeket.
Harcpartner MyFitnessPal
Harci partnert keres, ott leszek, csak kattintson a képre, regisztráljon és maradjon fitt velem a nagyobb biztonság érdekében.