A szokások megváltoztatása fegyelem nélkül - ez így működik; s ›A gondolkodó étrend
Hogyan dobhatja el a poggyászt? Hogyan tisztíthatja meg a fejét azért, ami boldoggá tesz?
2017. január 17. Még mindig megtartja újévi fogadalmait? Ez neked könnyű, vagy csak kimerítőnek tartod, ha ragaszkodsz hozzá? Az ügy lényege, hogy bár a motiváció segít a viselkedésváltozás kezelésében, ez a motiváció szinte minden esetben megkopik. Élesen alábbhagy. Abban a pillanatban, amikor határozatot hozunk, motivációnk úgy ég, mint a szilveszteri tűzijáték, de többnyire ugyanolyan gyorsan ég.
A fegyelem itt játszik szerepet. Ha csökken a motiváció - vagyis az a belső indíttatás, amely arra késztet, hogy önként és akár szórakozásból is tegyen valamit - akaraterőre van szüksége. Ha azon személyiségek közé tartozik, akiknek több ilyen van, mint másoknak, akkor gratulálunk! Kitartó lesz (legalábbis tovább) és eléri a célját. De milyen áron? Ezen a ponton kell sajnálnom az akaraterős részvétet.
Önmagának folyamatos fegyelmezése azt jelenti, hogy folyamatosan küzdenie kell önmagában lévő ellentétes erők ellen. Ez óriási mennyiségű mentális és érzelmi energiába kerül, amely más célokra nem áll rendelkezésre - például az élet örömére. Nem csoda, hogy te sem
a) végül kimerülten feladja, és csalódik benned vagy
b) feszültté és örömtelenné válni.
Tehát jobb, ha légy lepke és tántorog virágról virágra, ingerről ingerre, és engedj minden kísértésnek? Ez hosszú távon sem tesz boldoggá, amiről valószínűleg már kiderült, hogy kreatívabb vagy kaotikusabb-e. De hogyan kell működnie a változásnak, amikor a motiváció szinte biztosan kiég, és a megerőltető folyamatos fegyelem kiéget?
A szokások megváltoztatása nem működik motivációval vagy fegyelemmel.
A szokás megtanult válasz egy ingerre. Gondolatjáték: Ülsz az irodában és elfáradsz. Kapsz magadnak egy cukorkát. Iroda - fáradt - cukorka. Kábelezett az agyadban. „Mostantól nincs több csokoládé!” Ön dönti el. Érzed már, hogy a motiváció lanyhul, és gondolataid kitartóan köröznek a csokoládé körül?
A tudomány azt ajánlja:
1. Kerülje az ingert
A Dél-Kaliforniai Egyetemen Wendy Wood pszichológus sok kísérletben megmutatta: Ha meg akarja változtatni a viselkedését, akkor meg kell változtatnia a kontextust is. Ezért az ivó ne menjen bárokba, ha száraz akar maradni. Ha állandóan tévét néz, akkor odaadhatja a tévét (vagy elhozhatja az alagsorba), találkozhat barátaival vagy részt vehet egy esti órán.
Tehát, ha egészségesebbet akar enni, de valahányszor hazamegy, a kedvenc pék ajtaján lévő illat gyengíti Önt, akkor keressen más utat hazafelé. Csokoládé pálcánkban nehezebb elkerülni az ingert; az irodát alig lehet elkerülni. Legalább segíthet a csokoládé leadása és a megfelelő fiókba való gyümölcs elhelyezése. De ez nem oldja meg a fáradt + evés közötti kapcsolatot.
2. Kapcsolja össze az ingert egy új tevékenységgel
Azoknál az ingereknél, amelyeket nem tudunk vagy nem akarunk elkerülni, csak egy dolog segít: Kapcsolja össze az ingert egy új tevékenységgel. Hosszú távon azonban ez csak akkor működik, ha vágyat kelthetünk erre az új tevékenységre. Ez viszont könnyebb, ha megértjük, mi vezet bennünket korábbi szokásunkhoz.
Példánkban felmerül a kérdés: mire jó a csokoládé, ha fáradt vagy?
- Ad neked egy kis szünetet;
- energiával látja el;
- jó érzéssel tölt el magad előtt;
- felajánl egy kis változást a munkarutinban.
Mindez a cukorkát nyeri. Csak akkor sikerül hosszú távon új, egészségesebb magatartást kialakítania, ha az új szokás ugyanolyan profitot hoz Önnek - legalábbis a legfontosabb szempont az Ön számára, vagyis a "fődíja".
Erre nem lehet szabványos megoldás, mert mindenki másképp kötött. Például, ha a fődíj az „energia”, új szokás az, hogy néhány percre becsukja a szemét, és a fejét az asztallapra támasztja (vagy készüljön fel egy szoptatós ágyra); egyszer fel és le menni a lépcsőn; kimenni és mélyet lélegezni az ajtó előtt.
Ha fődíja a "változatosság", akkor elég egy pillanatra mást tennie: letenni valamit, lemásolni valamit, készíteni egy csésze teát. A lépcsőn futás és a kimenés szintén működhet itt, vagy beszélgethet egy kicsit kollégájával. Mindig több lehetőség van. A legfontosabb: