A SZOLGÁLTATÁS MÉRETE Túl sok
1. Gabonafélék és keményítőtartalmú zöldségek
Ha róluk van szó, akkor jó méretű csukló ez több mint elég. Kínál 200 kalória, ezért napi 1-2 adag maximális bevitele ajánlott.
A gabonafélék esetében próbáljon meg ne feldolgozottakat venni - ha lehetséges - és cserélje ki őket teljes kiőrlésű gabonára. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a barna rizs, a quinoa vagy a liszt, vagy az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű liszt vagy a hajdina kenyér és a palacsinta.
A legnépszerűbb keményítőtartalmú zöldségek a kukorica, a borsó, a bab, a lencse és a burgonya - és ezeket különösen szeretjük megenni, ezért vigyázzon, ne vigye túlzásba.
Maximális ajánlott napi bevitel: napi 1-2 adag
2. Keményítő nélküli zöldségek
A brokkolitól, a karfioltól és a spárgától a paprikáig, a gombáig, a paradicsomig, a hagymáig és különösen a leveles zöldségfélékig a keményítőtartalmú zöldségek magas tápértékűek és alacsony kalóriatartalmúak. Tökéletes a jóllakottsághoz, és nem esik erősen a gyomorra! Az egyik adagnak zárt ököl méretűnek kell lennie (vagy két, ha leveles zöldség), és 20-40 kalóriát, vagy még kevesebbet kell adnia, ha a leveles zöldségekről van szó.
Adagméret: összeszorított ököl
Maximális ajánlott napi bevitel: legalább 4 adag naponta
3. Hús, hal és tofu
A fehérjében gazdag ételek, például hal vagy hús (bőr nélkül) vagy tofu egy része nem haladhatja meg a tenyér értékét. Ez a mennyiség körülbelül 120-250 kalóriát tartalmaz, így naponta 2 - legfeljebb 4 adagot fogyaszthat.
Maximális ajánlott napi bevitel: napi 2-4 adag
4. Szárított magvak, diófélék és gyümölcsök
Megfelelő mennyiségben fogyasztva a magvak, a diófélék és az aszalt gyümölcsök az ajánlott napi táplálékbevitel magas százalékát biztosíthatják. Ugyanakkor sok kalóriájuk is van, ezért nem kell túlzásba vinni. Egy adag 1-2 evőkanál, ami körülbelül 90-140 kalóriát jelent. Ha olajról és vajról van szó, tartsa be a szabályokat - adagonként legfeljebb 1 teáskanál .
Szárított gyümölcs, mag és dió: 1-2 evőkanál
Ajánlott bevitel: 1-2 adag naponta
5. Tejtermékek
Tejtermékek esetében a napi adag nem lehet nagyobb, mint egy kéz vagy egy pohár 2 dl méretű. A probiotikumok természetes forrásaként a kefir vagy a joghurt sokat segíthet az étrendben. Ha továbbra is szeretné elkerülni a tejtermékeket, ne aggódjon, ezek megtalálhatók a gyógynövényes változatban is.
Adagolási méret: Ökölméret vagy 2 dl
Ajánlott bevitel: 1-2 adag naponta
6. Friss gyümölcs
A sok fontos tápanyagban gazdag friss gyümölcs sok egészségügyi hatással jár. Mivel sok rostban és vízben, valamint alacsony kalóriatartalmú, nagyszerű szövetségese lehet a fogyásnak. Egy adag friss gyümölcs lehet egy zárt ököl méretű, körülbelül 80-105 kalóriát tartalmazhat. Az ajánlott bevitel napi 3-5 adag, tehát folytassa!
Adagméret: összeszorított ököl
Ajánlott bevitel: 3-5 adag naponta
Próbálja meg megjegyezni ezeket az utasításokat, amikor legközelebb elkészíti az ételt, vagy amikor kimegy. Mert ha egyszer emlékszel rájuk, az adagok ellenőrzése sokkal könnyebbé válik. Hogy még könnyebb legyen, próbáljon kisebb tányérokból enni - a kutatások azt mutatják, hogy ez a trükk nagyon sikeres. És ha napközben folyamatosan helyesen tervezi étkezését, akkor jó úton jár!
7. Lapos hasi sapkák az éhség csökkentésére
Ha úgy gondolja, hogy megszokja a kisebb adagokat, próbálja ki a Flat Tummy kapszulákat. Garcinia cambogia-t tartalmaznak, amely a testsúly kiegyensúlyozása mellett megállítja az éhséget! Vegyen be 1 kapszulát 30 perccel reggeli előtt, és 1 kapszulát 30 perccel ebéd előtt, és látni fogja, hogy nem akar majd egy hatalmas tányér ételt enni.!
Ez egy win-win megoldás, mert először kevésbé lesz éhes, és könnyebb kisebb adagokat megenni, másodszor pedig elkezdi olvasztani a zsírt, és könnyebb lesz lefogynia. Tehát félelem nélkül biztosak vagyunk benne, hogy sikerülni fog!
Kapszulák, hogy gátolja a vágyakat és biztosítja azt hasad lapos lesz!