A születés utáni gyógyulásról vagy arról, hogyan ne higgyünk a mítoszban; női betegségek
Anyának kellett válnom, hogy megértsem a testem működését. Sosem figyeltem jobban a légzésmódra, a testtartásomra, arra, hogy milyen izmokat kell megfeszítenem, amikor bizonyos gerincemet vagy hasamat igénylő mozdulatokat hajtok végre, mint most, majdnem 2 és fél évvel a szülés óta. De először meg kellett értenem, hogy a hasam, ami maradt, valójában egy szülés utáni diszfunkció, amelyet nem old meg a "has" viselése, ahogy a Megában az összes pénztáros javasolta nekem, amikor megtudták, hogy nem vagyok terhes a hónapban 9. osztály). 2 évig hatalmas hátfájással kellett élnem, és képtelen voltam lehajolva ülni, gyermekeimet hordozni vagy bármilyen fizikai erőfeszítést megtenni. Körülbelül 4 gyógytornászhoz, lágyrész ultrahanghoz, sebészhez és körülbelül 2 személyi edzőhöz kellett mennem, hogy rájöjjek: bár hallottak a diasztázról, egyikük sem tudott mit enni.
Először azt hittem, hogy van egy problémám. Aztán más anyákkal beszélgetve rájöttem, hogy mindegyiküknek van egy rejtett fájdalma vagy állapota, amellyel nem tud megbirkózni. Folyamatosan azon gondolkodtam, hogy lehet az összes kerítésről nincs információ? Hogyan nem beszélhetünk a szülés utáni diszfunkcióról és arról a tényről, hogy nincsenek olyan elkerülhetetlen dolgok, amelyek egy nőnek is maradnak a szülés után?
Oana Sforoi volt az egyetlen, aki nem vese- és plasztikai műtétek százairól beszélt velem, hanem a megfelelő légzésről, táplálkozásról, a saját testével szembeni türelemről és annak működéséről.
Az alábbiakban Oanának tettem fel a legsürgősebb kérdéseket a szülés utáni gyógyulásról, a következők bevezetőjeként: részletes cikkek sorozata a szülés utáni diszfunkcióról, ezek elkerüléséről és korrekciójáról, az optimális légzésről, a helyes testtartásról, valamint a kíméletes és optimista megközelítésről. Figyeljen ránk!
1. Mi történik egy nő testével terhesség alatt, a csontok és az izmok szempontjából?
A terhesség alatt a test kiszolgáltatott helyzetben van és állandó átalakulásban van. Az ízületek és szalagok rugalmasabbá válnak a relaxin hatására, amely 10-szer több szekrécióval rendelkezik, mint a terhesség előtt. Bár az relaxin által megcélzott ízületek és szalagok a medenceéi (mivel ezek rendelkeznek a legtöbb receptorral), és a test többi ízülete is érintett, különösen azok, amelyek támogatják a gerincet. A testtömeg növekedése, a méh és a mell növekedése hangsúlyozza a gerinc természetes görbéit, és a testtartás adaptációinak egész sorát idézi elő, amelyek a szülés utáni időszakban is fennmaradnak vagy még jobban hangsúlyozhatók:
- a medence előre tolódik, hangsúlyozva az ágyéki terület görbületét
- a mellkasi terület hangsúlyozza kyphosisát
- a váll és a nyak előrébb lesz.
A testtartásbeli változásokat az izmok helytelen munkamódszere kíséri, amelyek vagy rövidek és feszültek, vagy megnyúlnak és gyengülnek. Különösen azok a testtartási izmok, vagyis a legmélyebbek, amelyek egyensúlyban és optimális testtartásban támogatják testünket. Elvesztik erejüket és implicit módon funkciójukat. A hatások lehetnek gerincfájdalmak, különösen a deréktáji fájdalom, más kisebb ízületek fájdalmai, a kismedencei fájdalom vagy a gyengült perineum és a rossz légzéssel kapcsolatos vizeletinkontinencia, amely folytatja a testtartás-kiigazítások ördögi körét.
A szülés utáni diszfunkciót nem szabad minimalizálni, mivel a nők természetes szempontjai a terhességhez és a szüléshez kapcsolódnak, mivel kezelhetők, helyrehozhatók és természetesen megelőzhetők.
2. Melyek a leggyakoribb szülés utáni diszfunkciók? Miért jelennek meg? Mit tehetünk ellenük?
A vizeletinkontinencia, a diastasis recti (hasi izmok elválasztása), az episiotomia, a szerv prolapsusa, a köldök sérvje, a medence területén fellépő fájdalom és diszfunkció, valamint a nemi közösülés során fellépő fájdalom a fő diszfunkció, amelyről nekünk, nőknek, megfelelő tájékoztatást és tájékoztatást kell nyújtani. . Felismerhetjük őket bennünk és a körülöttünk lévő nőkben, és valódi beszélgetéseket tudunk létrehozni körülöttük. Nem szabad minimálisra csökkenteni őket, mint természetes terhességet és terhességet, mivel ezek kezelhetők, helyreállíthatók és természetesen megelőzhetők.
Sok anya végül felteszi magának a kérdést: "miért nem tudtam erről?" amikor fájdalmat és más izomproblémákat kezdenek tapasztalni. Az átalakulás ilyen hatalmas és összetett szakaszában az utolsó dolog, amit egy új anya szeretne, az, hogy megtapasztalja a saját testének fájdalmát és kudarcát. Ezek az esetek azonban nem ritkaságok, hanem sajnos általános orvosi valóság. Igaz, hogy a modern életmódunk sem segít rajtunk. A számítógépen vagy telefonon töltött órák, ülve, vezetés séta helyett, fokozott mentális és érzelmi stressz, soha nem látott információs túlstimuláció és a társadalom azon nyomása, hogy mindig elfoglalt legyen anélkül, hogy váltakozna a mozgás és a relaxációs tevékenységekkel. biztonságos recept a testi, lelki és érzelmi egészség megváltoztatására.
Így azok a helytelen mozgási és testtartási szokások, amelyek a terhesség előtt voltak, a terhesség alatt elkísérnek bennünket, a születés után is fennmaradnak, és problémásabbá válhatnak, mint korábban.. A test megváltoztatása a születés után is folytatódik, különösen azért, mert követi a szoptatás időszakát, esetleg a baba hordozását és egyéb igényes tevékenységeket, amelyek kihívást jelentenek az izmok és a testtartás szempontjából. A terhesség hónapjai, a születési folyamat és az azt követő összes tevékenység után bármely anya testének szüksége van a testtartás visszaállítására és a test funkcionális mozgásának helyreállítására, mint egy friss levegő.
Sokat segít abban, hogy a test helyreállítási folyamata a lehető legkorábban, még a születés utáni első hetekben megkezdődjön, hogy fenntartsa a test jó közérzetét, és minél előbb visszatérhessen az Ön által kedvelt tevékenységekhez - de ez nem jelent intenzív fizikai aktivitást! A szülés utáni időszak a saját test intelligenciájával való összekapcsolódás, az első hetekben végzett mély légzéssel és könnyű gyakorlatokkal, majd a mély, testtartási izmok átnevelésével, valamint a mozgások nehézségének és összetettségének fokozatos növekedésével jár. Itt az ideje befektetni olyan módszerekbe, amelyek figyelembe veszik a holisztikus megközelítést és a test minden része közötti kapcsolatokat, valamint a test, a gondolatok és tapasztalatok közötti kapcsolatot. A testnek a legtöbb haszna származik az átnevelési folyamatból, amely lehetővé teszi, hogy visszatérjen az egyensúlyhoz és az optimális működéshez, fájdalom és funkcionális testtartás hiányában.
Ne rohanjon túl gyorsan folytatni a hatásos vagy nagyon megterhelő tevékenységeket, mert megnő a szövetkárosodás kockázata, ami távol tartja Önt az olyan tevékenységektől, amelyek örömet okoznak Önnek. A konzervatív hozzáállás segít abban, hogy fokozatosan átmenjen egy helyreállítási folyamat, amely hosszú távon támogatni fogja Önt.
3. Mit tehet terhesség alatt, hogy elkerülje ezeket a diszfunkciókat?
Mind a terhesség alatt, mind a születés után fontos lesz megfigyelni a mozgás módját, megérteni testünket és saját kezünkbe venni azt a felelősséget, hogy saját egészségünk érdekében cselekedjünk. A legfontosabb az, hogy megőrizze a mély lélegzés képességét és az olyan testtartási izmok erejét, amelyek fenntartják a medence optimális illeszkedését a test többi részével, és tiszteletben tartják a gerinc normális görbéit, megakadályozva azok hangsúlyos megjelenését. Ezt megteheti a rekeszizom légzésére és a törzs erősítésére szolgáló speciális gyakorlatokkal (szaknyelven a CORE-ról beszélünk - azaz a legmélyebb izmok keresztirányú hasi, egyenes hasi izmok, ferdék, hátizmok)
A helytelen bejegyzések és azok hatásainak leggyakoribb példái:
- Ha az ágyéki gerinc semleges, normális görbületű, a medence szerveinek saját "polcuk" van a medencében. Ha az ágyéki terület görbülete túl hangsúlyos, megnő annak kockázata, hogy a méh túlságosan mélyen nyomja a hólyagot a hüvelyi csatornába.
- Vagy fordítva, ha a medencét túlságosan előre tolják, amíg az ágyéki görbület eltűnik és a fenék ellapul, a méh és a hólyag elmozdul természetes terükből, ami megnöveli a medencefenék diszfunkciójának kockázatát prolapsus vagy inkontinencia formájában. vizelési.
Bármely más nagyobb műtét esetén az orvosok fizikai felépülést is előírnának, ami a császármetszés esetében nem áll fenn.
4. Azt mondják, hogy a hüvelyi szülés után a test könnyebben felépül. Romániában azonban a születések fele császármetszéssel történik. Milyen különbségek vannak a hüvelyi szülés utáni gyógyulás és a császármetszés között?
A születés utáni felépülést számos tényező befolyásolja, és a születési módot nem tenném az elsők közé. Sokat számít a korábbi terhességek száma, a terhesség hogyan tapasztalt, meddig tartott a terhesség, mi történt a szülés során. A császármetszés azonban továbbra is jelentős műtét, amelynek során 4 különböző típusú szövetet vágnak le. Bár a bemetszés nem tartalmazza a jobb hasizmokat, hanem csak az ínt, amely összeköti őket a medencével (aponeurosis), működésüket továbbra is befolyásolja, és a szövetek megváltoztatják a minőségüket, ahol elvágták őket. Sok nő úgy érzi, hogy a hasi izmok gyógyulását gátolja a műtét, és nehezebben tudják megfeszíteni az izmaikat a gyakorlatok során (általában a test tudja, mely izmokat alkalmazza bizonyos mozdulatokhoz, de egy olyan művelet után, mint például a császármetszés, szükséges az elme tudatos erőfeszítése bizonyos izmok megmunkálására).
Bármely más nagyobb műtét esetén az orvosok fizikai felépülést is előírnának, ami nem a császármetszés, és nem a hüvelyi szülés során fellépő episiotomia vagy egyéb perineális sérülések esetében sem, amelyek szintén heg kialakulásával járnak, fájdalmas lehet, lelassíthatja és akadályozhatja a helyreállítási folyamatot. A születés típusától függetlenül az első 15 napnak teljes pihenésnek kell lennie, amely lehetővé teszi a tapasztalatok integrálását, és lehetővé teszi a szövetek és szervek gyógyulását és újbóli beállítását. A testtel való visszakapcsolódás azokban a napokban csak mély és tudatos légzőgyakorlatokon keresztül történik, olyan lélegzetvételekkel, amelyekben felhasználhatja a mélyizmait és kiegyensúlyozza idegrendszerét.
5. Mi a fontos a császármetszés után a gyógyulás érdekében?
A legfontosabb szempont a császármetszés esetén, amelyről hazánkban alig beszélnek, a heg és a tapadások, amelyek megjelenhetnek a metszési területen. A tapadások a szövetek gyógyulási folyamatának normális részét képezik, kollagén rostokból készülnek. Ha feleslegesen képződnek és ragaszkodnak a medence területén található szervekhez és szövetekhez, hozzájárulhatnak a vizeletinkontinenciához, a heg fájdalmához, a terület alacsony érzékenységéhez és a mozgás korlátozásának érzéséhez. A levágott lágy szövetek számára hasznos lehet a hegterületre történő masszázs a helyreállítási folyamat részeként, és visszatér a jóléthez és az egészséghez. A heg teljes gyógyulása után a holisztikus megközelítés a leghasznosabb, kézi terápiákkal a testen, a test feszültségterületeinek észlelésére (feszültségpontok masszírozása), a testtartás átrendeződésére szolgáló speciális gyakorlatokkal, majd az erő növelésére szolgáló gyakorlatokkal, különösen a CORE területén. A szövetek helyreállítását a test belső környezete is befolyásolja, különös tekintettel a táplálkozás minőségére és a tápanyagok felszívódására, a szövetek hidratáltságára és a szervezet képességére a toxinok hatékony eltávolítására.
6. Vannak olyan nők, akik terhesek maradnak egyéves születés után is. Javasoljuk, hogy hasi munkát végezzenek és fogyjanak, és semmi sem változik. Mit mondhat erről nekünk?
Az a sajátos szempont, amelyet Ön leír, vagyis a híres "anya hasa" leggyakrabban izomzavarokat jelez. Lehet, hogy csak annak a következménye, hogy a test közepén (CORE terület) nem érte el az optimális erőt abban a testtartási izomfűzőben, vagy akár jelezheti a hasi izom elválasztását, a Diastasis Recti nevű állapotot vagy a jobb hasi izom diasztázisát.
A CORE terület 4 fő izomból áll: a medencefenék, a rekeszizom, a keresztirányú hasizom és a multifidus izmok, amelyek kritikus jelentőséggel bírnak a hasi és kismedencei szervek testtartása és támogatása szempontjából.
Amikor megfelelően és kiegyensúlyozottan működnek, észre sem vesszük őket, különösen azért, mert mélyen ülnek. Nem olyanok, mint a mellizmok vagy a bicepszek, amelyeket láthatunk, amikor összehúzódnak. A terhes vagy szülés utáni anyák által tapasztalt leggyakoribb fizikai kellemetlenségek összefüggésben vannak az izomcsoport bizonyos mértékű diszfunkciójával. Kritikus fontosságúvá válik számukra a megfelelő aktiválás és koordináció az optimális működés érdekében, ami nem csak azoknál a hasizmoknál van, amelyek még nagyobb nyomást gyakorolhatnak az amúgy is legyengült izomrendszerre. A legbölcsebb megközelítés egy holisztikus megközelítés, amely figyelembe veszi mind a test jólétét általában, mind az érzelmi állapotot.
7. Szülés után kissé vizelhet, ha tüsszög vagy nevet. Ez normális? Sok nő úgy véli, hogy semmit sem lehet tenni ez ellen, és ez így van a szülés után. Mit mondasz?
A vizeletinkontinencia az önkéntelen vizeletvesztés bármilyen formájára alkalmazott orvosi kifejezés. Amikor ez akkor következik be, amikor az intraabdominális nyomás növekszik olyan tevékenységekben, mint az ugrás vagy csak tüsszentés, köhögés vagy nevetés, ezt stressz vizeletinkontinenciának nevezzük. Amikor a vizeletvesztés akkor következik be, amikor a hólyag túlságosan tele van, és nem tud kitartani, amíg el nem jut a WC-re, ezt sürgősségi vizeletinkontinenciának hívják.
Sajnos a vizeletinkontinencia gyakori, de nem normális! Túl gyakran alábecsülték, mint természetes szempontot egy szülő nő számára. DE, mint a hasi diasztázis esetében, a vizeletinkontinencia annak a tünete, hogy az izomrendszerben diszfunkció van, amely a CORE területet alkotja, egy olyan területet, amely magában foglalja a medencefenéket. Mivel a medencefenék függ a másik 3 izom helyes működésétől, amellyel szinkronizálódik, és attól a testtartástól, amelyben ülünk és mozogunk. A legtöbb esetben inkontinencia azért következik be, mert a medencefenék izmai túlságosan megfeszültek (bár az a meggyőződés létezik, hogy az inkontinencia gyenge izmokat jelent). Emiatt a Kegel-gyakorlatok (olyan gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a vizelet áramlásának leállításához használt izmokat), különösen, ha nem magyarázzák el helyesen, nem a legjobb megoldás. Egy másik tényező, amely ezt a problémát előidézheti, a hegszövet (a császármetszés után helyreállított szövet), amely rendellenes erőt hozhat létre a hólyagban vagy a húgycsőben és az általuk összekapcsolt más szövetekben.
8. Mi a legnagyobb hiba, amit egy nő elkövethet a gyógyulási időszakban?
A legnagyobb hiba az, hogy túl korán kezdünk mozogni, olyan hatásos vagy nagyon igényes mozgásformákat válasszunk, amelyek még nagyobb stresszt jelentenek a már túlterhelt szövetekben, és túl sokat, túl gyorsan. A lágyrész sérülésének kockázata magas a szülés utáni első 6 hónapban, és minden sérülés távol tartja Önt attól a tevékenységtől, amely boldoggá tesz. A konzervatív hozzáállás és a test iránti türelem több hasznot hoz. A hangsúly a légzés átnevelésére, a CORE gyakorlatokra, a testtartás visszaszerzésére irányuló tudatos mozgásgyakorlatokra, az egészséges táplálkozásra, a stressz és az érzelmek kezelésének módszereire (légzés, meditáció), a masszázsra és más kézi terápiákra szolgál, amelyek segítenek Önnek. segít a testnek ellazulni és megtalálni a megfelelő irányt.
Ha kérdése van a születés utáni fizikai helyreállítással kapcsolatban, vagy ha el akarja mondani nekünk a gyógyulás útját, írj nekünk!
A fizioterápiás tanulmányok befejezése után, azaz 6 évvel ezelőtt, Oana Sforoi lehetősége volt anyákkal dolgozni születés előtt és után. Így rájött, mennyire előnyös a mozgás, de azt is, hogy mennyire kevés információ és tudatosság van a szülés utáni diszfunkciókkal kapcsolatban. Továbbra is a fitneszre, a pilatesre és legutóbb a jógára szakosodott, hogy felfedezze e tudományterületek azon elemeit, amelyek az anyák javára alkalmazhatók. Megtalálhatja a Wise Mom Body-on.