A szundikálás időtartama - ajánlások tanulmányok szerint

A nappali szunyókálás hatékony módja az energia-visszanyerésnek, különösen akkor, ha az embereknek nehézségeik vannak az éjszakai elalvásban (álmatlanság, nehézség a cirkadián ritmus fenntartásában, parasomniák - pl. Alvajárás).

Noha főként a gyermekeknél fordul elő, egyre több felnőtt gyakorolja ezt a szokást, olyan körülmények között, amelyekben a legtöbben jelenleg éber és igényes életmóddal küzdenek.

Miért előnyös?

A nappali alvás ("szundikálás") előnyei közismertek, többek között:

javítja a rendszerek működésétimmunrendszer és neuroendokrin,
javítja a képességét tanulás és memorizálás,
javul érzékszervi észlelés,
csökkenteni stressz és szorongás,
megelőző potenciállal rendelkezika szív- és érrendszer betegségei. [4, 5, 6]

Reggel vs. délután

Tanulmányok [1] kimutatták, hogy az alvás különbözik a nap különböző szakaszaiban:

Délután az alvás hasonló hol lassan az éjszaka folyamán (lassú hullámú alvás, „SWS”), míg reggel úgy tűnik, hogy inkább az alvás jellemzi ahol gyorsan - paradox módon (gyors szemmozgás, „REM”);
A felszabadulás foka növekedési hormon (növekedési hormon, „GH”) a testben szintén különbözni látszik, amikor a nap két periódusáról beszélünk: ebből a szempontból a délutáni alvás sokkal árnyaltabb növekedéshez vezet GH, szemben a reggeli szunyókálással.

Hogyan aludjak napközben?

Attól függően, hogy az egyes emberek mennyi időt töltenek aludni a nap folyamán, ennek különböző hatása lehet a testre.

Aludjon egy ideig 30 perc vagy kevesebb (más névenErőteljes szundítás) képes az éberség, az értelmi teljesítmény és a jó hangulat javítására. Mivel ez magában foglalja az alvás felszínes szakaszait (REM), ébrenlétkor az emberek általában nem érzik az éjszakai alvás után gyakran előforduló gyengeségi állapotot ("alvási tehetetlenség").
30-60 perc a nap folyamán javítják a döntéshozatalt, a tanulást és a memorizálást, és növelik a kreativitást, de amikor felébrednek, az emberek hajlamosak kissé legyengülni/szédülni ("alvási tehetetlenség").
Szundi 90 percnél hosszabb teljes alvási ciklust foglal magában, amely gyors hullámokból (REM) és lassú hullámokból (SWS) egyaránt áll, így az emberek kipihenten és felfrissülve ébrednek. Előnyei közé tartozik a jobb eljárási memória, az általános állapot és a kreativitás. [2, 3, 7]

következtetések

Időtartamától függetlenül nagyon fontos, hogy a nappali alvás is része legyen Napi rutin hogy élvezze minden előnyét, mind rövid, mind hosszú távon. [3]

A legtöbb ember naponta használ műanyagot. Ez az anyag azonban nem lebontható biológiailag és idővel .

A mobiltelefon-sugárzásnak való kitettség kockázata vitatott és vitatott téma. saját magad.

A beszéd a fő módja a másokkal való kommunikációnak, a lassú beszéd pedig problémát jelenthet.

Nem csak az éjszakai alvások száma, hanem az alvás minősége is fontos. Hányan tudjuk.

A nappali pihenés - 45-60 perces szunyókálás - jótékony hatással lehet a tanulási képességre.

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány a túlzott tapadás összefüggését vizsgálta.