A; Tabata; 4 perces erőedzés égető kalóriák
A tabata edzés az egyik leghatékonyabb edzésmódszer a zsírvesztés szempontjából - abszolút híve vagyok ennek a módszernek. Az egész edzés csak négy percig tart, de ebben a lehetőségeihez léphet.
Tabata: miért és kinek?
Ha készen áll a saját határainak elérésére, akkor a Tabata Sprints segítségével az átlagosnál gyorsabban fogyhat és növelheti fizikai erőnlétét. Garantálom: alig néhány egység után elgondolkodhat azon, hogy hová tűnt el a hasa és a szerelmi markolata.
Tipp: gyorsabban égesse el a kalóriákat otthon
Ha tisztességes áron keres minden eszközt, akkor a Skandika F-Bike jó választás. Egyszerűen felállítva és sokféle edzésváltozattal felszerelve az innovatív eszköz kategóriájában a bestseller.
Mit tegyen a Tabata? A japán Izumi Tabata által kidolgozott edzés javítja az izomépítést, az állapotot, valamint aktívan és fenntarthatóan támogatja a zsírégetést. Különösen azokat az embereket szólítják meg a módszerrel, akik szeretnek a képzési határokig túllépni.
Hogyan néz ki a Tabata Sprints a gyakorlatban?
Egy edzés csak négy percet vesz igénybe (más változatok is lehetségesek), ezek a 8 intervallum meg kell osztani. Így egy intervall pontosan 20 másodpercig tart .
Ebben a testnek állítólag maximális terhelési határérték irányítsák. Ezt 10 másodperces pihenőfázis követi, az egészet hétszer megismételjük. Igaz, elméletben nem hangzik különösebben bonyolultnak. Néhányan azonban már nem tudták megvalósítani.
Egyes sportolók, akik a Tabata Sprintst építették az edzésükbe, rövid idő után abbahagyták ezt, ennek oka az a teljes kimerültség, amelyhez az edzés elkerülhetetlenül vezet, ha helyesen végzik.
Azok az emberek azonban, akik többet akarnak kihozni testükből, és igazi „karcsú gépnek” tűnnek, megkapják a pénzüket. A továbbiakban két gyakorlattal szeretném elmagyarázni a képzést.
Tabata Sprints: így működnek
Megteheti a Tabata Sprinteket különböző helyeken és különböző futófelületeken végrehajtani. Sprintek lehetségesek lejtőkön, tengerparton, havon vagy egyszerűen a futópadon, és elméletileg vízben úszva.
A folyamat helytől függetlenül azonos:
- Sprints 20 másodpercig, és hozd ki a legtöbbet magadból
- A 10 másodperces pihenő szakaszban könnyen fut, és mélyet lélegzik
- Az első befejezés után még hétszer megismétli a két fázist, így összesen nyolc intervallumot ér el.
Edzés ellenállással
A sprintek mellett a Tabata edzést is elvégezheti erőgyakorlatok formájában. Ehhez a különösen intenzív edzéshez a legjobb, ha teljes testű gyakorlatokat használunk. A következők különösen alkalmasak:
- fekvőtámaszok
- Húzódzkodás
- "Burpees"
- Guggolás
- Tüdő
Az egyik meghatározó minél nagyobb számú ismétlés. Természetesen az edzést súlyokkal is megteheti. Itt nem az ismétléseket számolja, hanem 100% -osan koncentrál az adott időre.
A Tabata edzés hatékonyabbá tétele érdekében a szokásos súly legfeljebb negyedét kell megtennie. A klasszikus súlyzók alternatívájaként a kettlebell különösen alkalmas. De szintén Súly mellények ésszerűen használható a Tabata edzésen. Elvileg bármilyen típusú képzésre alkalmazhatja ezt a képzési formát.
Alig várom:
Az első két sorozat többnyire még mindig viszonylag könnyű, de a 3-tól kezdődően az izmok égni kezdenek, és a verejték szabadon áramlik. Természetesen mindig azzal a feltétellel, hogy valóban túlléped a határaidat.
Amire szüksége van a Tabata sprintekhez?
Nagyon jó, hogy ezzel a képzési módszerrel csak egy van Stopperóra időzítő funkcióval (vannak mobiltelefonodhoz is Tabata alkalmazások) nincs szükséged különösebb felszerelésre. Célszerű különösen egy partnerrel edzeni, és ezáltal hatalmas lendületet adni egymásnak a motivációban.
Tipp: szállj ki a fogyás csapdájából (ingyenes könyv)
Jasper Németország egyik leghíresebb táplálkozási szakértője, és szeretne minél több embernek segíteni álomtestének elérésében. Emiatt most odaadja a könyvét "Éhségcsere - a fogyás csapdájából".
Ebben a könyvben megtudhatja, hogyan lehet növelni az anyagcserét, és így több kalóriát égetni éjjel-nappal. Az eredmény: tartósan és könnyebben fogy.
Ne becsülje alá a rövid szüneteket, mert csak néhányszor tud mélyet lélegezni, mielőtt a következő egységre kell koncentrálnia, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Kezdésként természetesen meghosszabbíthatja a szüneteket 15 vagy 20 másodpercre.
Fogyjon le a Tabata Sprints segítségével
Az ilyen edzés pozitívuma, hogy az edzés után néhány perc múlva újra jól fogja érezni magát fizikailag és szellemileg. Az érzés is lényegesen jobb, mint 60 perc ostoba állóképességi edzés vagy 45 perces erősítő edzés után.
Meggyőződésem: ennél aligha létezik hatékonyabb zsírégetési módszer!
A rendszeres edzéssel nemcsak fittebbé válik, hanem megtanul mentálisan is összpontosítani és megtalálni a saját fizikai határait. Nagyon jó eredményeket érhet el vele rövid időn belül. A Tabata ideális azok számára, akiknek kevés idő áll rendelkezésre a napi edzéshez, és fel akarják olvasztani az igazán makacs zsírlerakódásokat. Meglepően gyorsan képes lesz csökkenteni a testzsír százalékot.