A Tabata kalóriát éget el egy 4 perces exsériával - tapasztalt tanácsokkal
A kardiózást egy Youtube csatornáról kezdtem el, amely megmutatja, hogy 84 perc alatt 1000 kalóriát tudok elégetni (de 1000 nem a célom). Dolgozom is, ezért szeretnék akár 400-500 kalóriát is elégetni. A youtube-on keresve megtaláltam ezeket az oktatóanyagokat a tabata számára
a google-n keresve azt tapasztaltam, hogy körülbelül 15 kalóriát éget el percenként (feltételezve, hogy 100% -os erőfeszítéssel érték el)
de néhány webhely felhasználó azt állítja, hogy körülbelül 200 kalóriát égetett el, ami elképesztő, mert nem említette az égés után.
Tehát a kérdéseim igen,
- Mivel sok 4 perces videó érhető el online a Tabata számára. Minden modell azonos mennyiségű kalóriát éget el percenként? Kell-e aggódnom a választott gyakorlat típusa miatt?
- Feltételezve, hogy a Tabata percenként 15 kalóriát éget el, akkor az összérték 15 * 4 = 60 kalória lenne. Ha megismétlem a szettet, vagy az égés után, ez segíthet nekem több kalória csökkentésében?
Tudom, hogy ezt nehéz lehet kiszámítani, de nagyra értékelném, ha el tudná adni a kalória hozzávetőleges csökkentését (az égés után), amikor az ember csak egy 4 perces Tabata rutint végez.
Válaszok
Megvizsgáltam a kérdésemet az interneten, és megpróbálom megválaszolni a saját kérdésemet, de ezt nem fogadom el hivatalos válaszként, amíg meg nem kapja a megfelelő számú szavazatot.
- A Tabata 12 kalória/perc és 16 kalória/perc közötti égési sérülések esetén működik.
- Egy általános képlet magában foglalja a munka és a felépülési időszak 2: 1 arányát, például 30-40 másodperc kemény sprintelés váltakozva 15-20 másodperces kocogással vagy járással. (Forrás)
- Az alábbiakban néhány példát említünk a tabata edzésrutinokról, ez valóban nincs túl nagy hatással a választott edzés típusára, hanem az, hogy mennyi erőfeszítést tesz bele.