A Tabata módszer edzése és gyakorlata Toutelanutrition
Növelni akarja az erejét, lefogy, javítja a rugalmasságát, vagy izomzatot épít? Bármi is legyen a célja, a legtöbb program segíthet elérni azokat amíg ragaszkodsz a tervhez és állandó maradsz. De ha kipróbálandó hatékony új programot keres, javasoljuk a Tabata edzést: nagy intenzitású intervallumokban (HIIT) működik, alig több mint négy percig tartó áramkörökkel.!
A Tabata módszer: Késako ?
A Tabata edzést Izumi Tabata japán tudós és a tokiói Nemzeti Fitness és Sport Intézet kutatócsoportja fedezte fel. Tabata és csapata két sportolócsoportot kutatott. Az első csoport mérsékelt intenzitású volt, míg a második csoport magas intenzitással edzett. A közepes intenzitású csoport a hét öt napján edzett, összesen hat hétig és minden foglalkozás egy órán át tartott. A nagy intenzitású csoport a hét négy napján hat hétig dolgozott, és minden edzés négy perc és 20 másodpercig tartott.
Az eredmények ? Az 1. csoportban nőtt az aerob (kardiovaszkuláris) rendszerük, de anaerob (izom) rendszerüknél alig, vagy egyáltalán nem eredményezett. 2. csoport, másrészről, aerob rendszerük jelentősen nagyobb növekedést mutatott, mint az 1. csoport, és anaerob rendszerüket 28% -kal növelték !
E tanulmány eredményei szerint a nagy intenzitású intervallum edzés nagyobb hatással van az aerob és az anaerob rendszerekre, mint más rendszerek.
Előnyei
Időmegtakarítás
A Tabata edzések nagyon rövid és sűrített időtartama határozott plusz. Valóban nehéz elmondani magának, hogy nincs ideje edzeni, tudva, hogy minden foglalkozás alig több mint 4 percig tart! Ezenkívül ez a módszer tökéletesen elvégezhető felszerelés nélkül, ideális azok számára, akiknek nincs idejük a súlyzóba menni. Szőnyeg, ugrókötél és voila !
A Tabata hatékonyan égeti a zsírt
Intenzitása miatt a Tabata erősen serkenti az anyagcserét az edzés alatt és utána is. Valójában a pulzus felgyorsul, így a testnek pótolnia kell ezt az intenzitási szintet további kalóriák fogyasztásával, és ez akár néhány nappal egy munkamenet után. Ez a megemelkedett anyagcsere nyugalmi állapotban is magasabb kalóriaégetést okoz.