A tanulmány azt mutatja, hogy a helyes reggeli határozza meg az alakod - Foodspring Magazine Switzerland
Ki akar fogyni, takarítson meg kalóriákat, ahol csak lehetséges? Ez nem igaz. Egy tanulmány azt mutatja: Ha fogyni akar vagy megtartja az alakját, ésszerű reggelit kell fogyasztania.
Common Sense: A reggelihez megfelelő szénhidrátok jók. Míg este a tésztatányér megkapja a piros lapot, mi ünnepelünk Szénhidrát reggel. Természetesen teljes kiőrlésű termékekből és gabonapehelyből készül, és egy nagy tálat is szívesen fogadunk. Tényleg ilyen jó?
Egy tanulmány megállapította, hogy nem szénhidrátok, hanem A reggeli elengedhetetlen fehérje az, ha vágyakozás nélkül szeretné átvészelni a napot.
Minden tiszta minden müzli rajongó számára. Néhány összetett szénhidrátok reggel tökéletesen indokoltak. Olyan energiát nyújtanak, amely fontos a nap elején. A túl sok jó dolog a teltségérzethez és az éhségérzethez is vezethet reggelente.
A kombináció teszi: 20-40 gramm fehérje reggeli, összetett szénhidrátokkal kombinálva, például gabonapehelyből, ideális a cukorka snackek és a gyorsétterem utáni vágyakozáshoz.
Magas fehérjetartalom a vágyakozás helyett
Nem csak a tisztességes reggeli mindkettőt segíti Sújt veszteni, valamint a Súlykontroll. Ennek azonban magas fehérjetartalmának kell lennie - állapították meg a Missouri Egyetem kutatói.
A vizsgálatban résztvevők minden 18 és 55 év közötti reggelit kaptak
300 kcal, amely azonos volt a rostok és a zsírok összetételében. Csak a fehérjetartalom különbözött 3, 30 és 39 gramm fehérje.
Eredmény: Azok a nők, akik azzal reggeliznek a legmagasabb fehérjetartalom vércukorszintje és inzulinszintje a nap folyamán a legállandóbb volt. Az édességek és a gyorséttermi titkos falatozás a múlté lehet
„Javasoljuk a magas fehérjetartalmú reggelit komplex szénhidrátokkal és friss vitaminokkal kombinálva. Ez megteremti a legjobb feltételeket a jó táplálkozáshoz a nap további részében. A tanulmány eredményei megerősítik ajánlásainkat. ”
(Stephan Berg, minősített táplálkozási edző)
A nagy reggeli segít a fogyásban
Végül azonban attól függ, hogy egy diéta sikeres-e vagy sem fegyelem és illesztés Kalóriahiány tól től. Az éhség gyakran nem olyan nagy reggel, mint este. A reggeli társadalmi tényező is alacsonyabb. A kollégákkal való beszélgetés a kávé mellett is szórakoztató. Az esti saláták falatozása az étteremben sajnos kevésbé szórakoztató.
Ennek ellenére a nagyszabású „Nagy reggeli tanulmány” 2 megállapította, hogy a nőknek van Kalóriád 50% -a reggelire evett és csak egy kis adag este, átlagosan több mint kétszer annyi lefogyott mint egy kontrollcsoport, aki éppen az ellenkezőjét tette. Itt is mindkét csoport azonos ételeket fogyasztott.
És most?
Szeretné tudni, hogy most mit reggelizhet? Íme az egészséges reggeli 3 aranyszabálya.