A tanulmány szerint a reggeli kihagyása segíthet a fogyásban
A reggeli kihagyása elősegítheti a fogyást - állapítja meg tanulmány
Sokáig azt mondták nekünk, hogy a reggeli kihagyása rossz neked, és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. De a valóságban a reggeli kihagyása számos egészségügyi előnnyel járhat, és elősegítheti a fogyást.
Ennek nagy része a szakaszos böjtnek köszönhető, amikor 16-18 órán át nem eszel.
Az időszakos böjt bizonyos előnyökkel jár, mint például az emberi növekedési hormon vagy a HGH növekedése. Ez a hormon segít a fogyásban, mert segít a zsírvesztésben és az izmok gyarapodásában.
További előny, hogy a reggeli kihagyása stabilabb inzulinszintet is eredményez. Javítja az inzulinrezisztenciát, lehetővé téve testének zsírégetést testmozgás nélkül.
A reggeli kihagyása szintén segít az éhségérzet elnyomásában és az étvágy ellenőrzésében. Ráadásul sok reggeli étel nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, annak ellenére, hogy egészségesként forgalmazzák őket.
Valaha azt hitték, hogy a reggeli kihagyása lelassítja az anyagcserét, de nem. A valóságban nincs különbség annak, aki metabolizál, aki reggelizik, és aki nem.
Ezt fedezték fel 13 randomizált vizsgálat sorozatán keresztül különböző országokból származó emberekről.
Minden alkalommal kiderült, hogy azok, akik reggeliznek, naponta több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik kihagyják.
Az ebben a tanulmányban szereplő összes ország magas jövedelmű ország volt, így az összehasonlítás igazságos lehet. Ezenkívül a reggeli tartalmának az összes résztvevő számára iránymutatásokat kellett követnie, beleértve az elkészítésének időtartamát.
Hét hét elteltével a tanulmány eredményei azt mutatták, hogy azok, akik reggeliztek, több mint 500 g-ot híztak. A reggelit kihagyó csoport fogyott, mert összességében kevesebb kalóriát fogyasztottak.
Ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek el kell hagynia a reggelit a fogyás érdekében. Ha nem gondolja, hogy az összes nélkülözhetetlen tápanyagot elfogyaszthatja snackjeiben és az azt követő étkezésekben, akkor ne hagyja ki a reggelit.
Az Országos Egészségügyi Intézet közzétett egy tanulmányt, amely azt mutatja, hogy a reggelit kihagyó embereknek általában hiányoznak bizonyos alapvető tápanyagok és vitaminok a testünk számára. Különösen hiányzik belőlük: