A táplálkozási hibák garantáltan tönkreteszik a sikerét; s az erőemelés 4. részében! A
Az év ezen időszakában néhány nagyon fontos táplálkozási hibát fogok megvitatni, amelyeket el akar kerülni az optimális erőemelő teljesítmény érdekében. kaptam
Tartalom:
A sorozat ezen epizódjában néhány nagyon fontos táplálkozási hibát fogok megvitatni, amelyeket el akarsz kerülni az erőemelés csúcsteljesítménye érdekében. Több száz e-mailt kaptam csak erről a sorozatról, mert ez valóban felkeltette az érdeklődésünket olvasóink iránt. A súlyemelők táplálkozási hibái ugyanolyan gyakoriak, mint a rizs fehérje.
Ennek a sorozatnak az a célja, hogy segítsen a súlyemelőknek kijavítani számos táplálkozási hibájukat, ami tönkreteszi az edzőteremben végzett minden kemény munkájukat. Ha tudod, hogy a táplálkozási tervednek sok kívánnivalója van, akkor olvasd el, így elkezdheted megvalósítani ötleteimet az erőemelő táplálkozási tervedben.
A kalóriaszámlálás nélkül
Most először szeretném tudatni veled, hogy a kalóriák számolásával minden súlyemelőnek foglalkoznia kell. Tudom, hogy arrogáns emberek ezt olvasva azt gondolják, hogy valamiféle szoptatós tervet támogatok, amely répa rudat és tofut eszik, de nem. Az erőemelő számára nagyon fontos tudni, hogy milyen a napi kalóriabevitel. Ha nem figyeli a kalóriabevitelt, és csak azt eszik, amit szeretne, akkor hogyan fogja tudni táplálkozási szempontból, amikor mindent megtesz? Sokan gondolhatjátok, hogy ennek semmi köze a súlyemeléshez, de nem az. Itt az ideje, hogy a súlyemelők kilépjenek a sötét korból a sporttáplálkozással kapcsolatos gondolkodásmódjukkal.
Másrészt, ha szeretné tudni, hogyan befolyásolhatja ez a teljesítményét, olvassa el tovább. Sokan elmondják nekem, hogy a kalóriaszámolás a genetikailag elhízott embereknek vagy a verseny előtti testépítőknek szól, akiket fel akar aprítani, de ez a legtávolabbi dolog az igazságtól. A kalória kiszámításával ezután pontosan figyelemmel kísérheti az étrendben elfogyasztott makrotápanyagok lebontásának százalékos arányát.
Ha elolvassa az első számot, láthatja, hogy egy erőemelő sokkolta, hogy mit fogyasztanak az egyensúly és a makrotápanyagok aránya szempontjából, amikor napi étrendjüket papíron mutatják be nekik. A kalóriák számolásának számos előnye is van. Megtudhatja, melyik kalóriabevitel járult hozzá leginkább a teljesítményéhez. Tudni fogja, hogy milyen kalóriabevitel mellett kezdi növelni a zsírraktárakat. Megtudhatja, mennyi kalóriabevitellel csökkentheti a testzsírt anélkül, hogy feláldozná a sovány izomszövetet.
A gyógyulás egy másik nagyon fontos szempont, amely leghatározottabban korrelál a napi kalóriabevitelével. Emlékszel, milyen érzés volt utoljára túlképzett állapotban? Gondoljon arra, hogy milyen volt a táplálékfelvétele az elmúlt két hétben a túledzés előtt. Ha az edzés után nem épül fel rendesen, az egyetlen dolog, amire számíthat, az a lift hiánya és az állandó sérülések. Úgy hangzik, mint te? Most úgy gondolja, hogy fontos figyelni a kalóriabevitelt? A kalóriák számbavétele több hasznot fog hozni, mint azt elképzelheti, ezért ha korábban elkerülte ezt, és úgy gondolta, hogy ez nem az erőemelés része, gondoljon újra! Ez csak néhány ok, amiért a kalóriák számbavétele erőteljesen befolyásolja az erőemelés sikerét.
Nem kap elegendő fehérjét az Ön igényeinek
Tudom, hogy már említettem ezt a múltban, de ezt nem lehet túlzásba vinni. A legtöbb súlyemelő nem éri el az optimális mennyiségű fehérjét az étrendjében. Ez egyszerű és egyértelmű. A legtöbben azt gondolják, hogy megkapják a megfelelő összeget, de még egyszer, amikor eléjük fektetik őket, azt tapasztalják, hogy jóval alacsonyabbak a napi bevitt adagnál. A fehérjebevitel is egyénenként eltérő. Számos változót kell figyelembe venni a napi szükséglet kiszámításakor.
Meg kell vizsgálni a teljes súlyt, a sovány súlyt, a kalóriabevitelt, az energiafelhasználást, a testmozgást, az alapanyagcserét, az étkezési gyakoriságot, a célt - a fogyás, a testtömeg növelése vagy fenntartása, az inzulinszint érzékenysége vagy az ellenállása, valamint az ételek termikus hatását és több. Ha nem eszel elegendő fehérjét, az edzőteremben végzett kemény munkád nagy részét kárba veszi! Tudom, hogy durván hangzik, de ez az igazság. A napi elegendő fehérjeevés az egyik legfontosabb táplálkozási ok, amiért az emberek nem érik el céljaikat.
Ha hagyja, hogy teste negatív nitrogénmérlegbe kerüljön, és folyamatosan engedje magát katabolikus állapotba kerülni, akkor búcsút mondhat annak, hogy olyan gyakran üti meg az új PR-t, amennyit csak akar. Ne feledje, hogy az izmok fehérjéből és vízből készülnek, így ha nem fogyaszt elegendő fehérjét naponta, akkor a test lebontja a sovány izomszövetet, és energiára használja fel. Ha szeretné látni, hogy csökken az ereje, csökken az izomtömeg, és a derék körüli zsír új magasságokba kerül, akkor ne együnk sok fehérjét.
Kerülje összetett szénhidrátjait, és válasszon finomított szénhidrátokat
Ez egy másik hiba, amelyet sok erőemelőnek látok táplálkozási terveivel. A súlyemelők nagy többsége rossz szénhidrátfajtát választ az étrendjében. Amit összegyűjtöttem, az erőemelők szeretik a finomított szénhidrátokat és az egyszerű cukrokat a legjobb alacsony glikémiás komplex szénhidrátokért. Ha bűnös vagy ebben a hibában, akkor nemcsak a testzsírra és az alacsonyabb terhelhetőségre számíthatsz, hanem az élet igazán élvezetes egészségügyi problémáinak felsorolására is. Alacsony glikémiás komplex szénhidrátok fogyasztása esetén ezek tartós energia felszabadulást biztosítanak, amely sokkal hosszabb, mint az egyszerű szénhidrátok.