A táplálkozási szakember megismétli az esti étkezés igazságát: "A sajt a legjobb megoldás"
Fogyasszon vacsorát vagy sem - ezt a kérdést szokták feltenni maguknak azok az emberek, akik a fogyást választják. Sok sikert a táplálkozási szakemberek tanácsaihoz, amelyek a hibák végzetessé válása előtt érkeznek. Natalia Zubareva megismételte az igazságot a vacsoráról, felidézve, mennyire fontos, hogy lefekvés előtt ne korlátozzunk egy pohár kefirre vagy egy csésze teára.
"Aki elolvassa a bejegyzéseimet, tudja, hogy határozottan ellenzem az összes" fogyatékos " aranyszabályt "- 18:00 után lemondok az étkezésről. Sokan azt mondják, hogy így megszokták, és így kényelmes nekik. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a 18.00-tól reggelig tartó éhezés (nem ismert, hogy reggel hány órakor) nem csak az emésztőrendszer egészségének kedvez, hanem túlzott táplálékhoz is vezet.
Ha 21.00 körül fekszel le, akkor normális, ha utoljára 21.00-kor eszel. De ha 23.00-tól lefekszik, akkor nem érdemes utoljára 18.00-kor enni. Miért bajlódna, éheztetné magát? Az eredmény nem sokáig várható: lassú anyagcsere, izomtömeg-csökkenés és megnövekedett zsírtartalom.
Az étel feladásának 18.00 után nincs semmi közös vonása az egészséges életmóddal. A vacsora tökéletes alkalom arra, hogy leváljon a munkáról, és ízletes ételeket fogyasszon szerettei társaságában. Jól érezné magát, ha teát iszik, amikor az egész család vacsorázik? Tényleg rossz szokás, ha nem eszel este.
A vacsorának 2-3 órával lefekvés előtt kell lennie, kívánatos: legkésőbb 21.00-ig. Ha lefogy, a vacsoráját fehérjéből és rostból kell készíteni. Ha este edz, edzés közben nem szabad lemondania a vacsoráról, még akkor sem, ha hamarosan lefeküdnie kell. Ebben az esetben a vacsorának nagyon könnyen emészthetőnek kell lennie: fehérje omlett zöldségekkel vagy fehérje turmixokkal.
Egy pohár kefir nem jelenti a vacsorát, és a sajt a legjobb megoldás vacsorára, ha egyszerűen lefogy; különösen, ha kombinálod a gyümölcsökkel.
Ha növeli az izomtömegét, akkor ehet egy második vacsorát is. Ha nem fogy, de csak fitt marad, fogyasszon fehérjét, szénhidrátot és rostot.
A vacsorára lépés a bűncselekmény és a test megcsúfolása, akárcsak napi 900 kalóriára korlátozása. Nem csoda, hogy azok, akik nem esznek 18.00 után, gyorsan híznak az ilyen diéták után.
Nagyon fontos, hogy ilyen étrend mellett ne feküdjünk le 23:00 után "- mondja Natalia Zubareva.