A táplálkozási terv és a rugalmas fogyókúra (IIFYM) közötti különbség
A táplálkozási terv az edzés egyik legfontosabb pillére. A legtöbb diéta csak táplálkozási terv segítségével működik - függetlenül attól, hogy hízni vagy fogyni szeretne.
Az elmúlt években azonban az étrend új formája honosodott meg. A "rugalmas fogyókúra" vagy IIFYM. Ez pontosan ellentétes a táplálkozási tervvel. A fogyáshoz vagy a hízáshoz elegendő a zsírok, fehérjék és szénhidrátok nyomon követése a nap folyamán. Pontos terv nélkül.
Vegyük hát lépésről lépésre.
Mi a táplálkozási terv
Tehát mit jelent pontosan ez:
A táplálkozási terv meghatározza a táplálékbevitelt egy bizonyos terv szerint annak érdekében, hogy a kalória-, fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiséget pontosan az étrendi tervnek megfelelően szívja fel.
Így figyeled meg valóban az étkezési magatartásodat. Éhes lehet. De talán tartósan telített is. Attól függően, hogy melyik étrendet és táplálkozási tervet választja, és milyen volt az étkezési viselkedése korábban.
Kérjük, ne feledje, hogy a Az állandó változás a tartós sikerről szól.
Hogyan készíthetek táplálkozási tervet?
- Az egyéni táplálkozási terv megtalálásához vagy saját maga elkészítéséhez először ismernie kell testtípusát, és képesnek kell lennie a kalóriafogyasztás nyugalmi állapotban történő megközelítésére. Ehhez vannak úgynevezett "kalóriaszámológépek" - például ez. Ingyenes, és csak néhány percet vesz igénybe.
- Az alapfogyasztás meghatározása után olyan táplálkozási tervet kell keresni, amely elsősorban a szükséges kalóriaigényt fedi le, és a hatékony nyereség elérése érdekében akár legalább 300 kcal-t is meghalad (felépüléskor), és 300 kcal alá esik (fogyáskor).
- Most meg kell vásárolnia a megfelelő ételt, amelyet aztán a terv szerint főz és megesz.
- Ellenőrizze az eredményeket. Ha pontosan a tervek szerint tartod magad és megtartod a kalóriamennyiséget, de a súly nem jó irányba halad, akkor kevesebb kalóriára van szükséged - ha lefogysz - vagy több kalóriára - ha hízol -, mint amennyit a kalóriaszámológép megad. Ezért csökkentse a kalóriákat 300 kcal-kal, vagy adjon hozzá 300 kcal-t. Amíg a kívánt eredmény nem következik. Mérési idő: 1 hét.
Túl nehézkesnek tűnik az egész? Nos, van egy nem is olyan új alternatíva, amely az utóbbi években rendkívül népszerűvé vált, az úgynevezett IIFYM (ha megfelel a makróknak) vagy rugalmas fogyókúra.
Az eredményeknek - vagyis a súlyváltozásoknak - ugyanazoknak kell lenniük. Csak előkészítés nélkül és csak rugalmas.
Az alternatív IIFYM, ha illik a makródhoz - mi ez?
Az IIFYM rugalmas étrend. Az összes kalória elérése érdekében a makrotápanyagokra - nevezetesen a fehérjére, zsírra és szénhidrátokra - összpontosít. Ez akkor rugalmasan elérhető, fix táplálkozási terv nélkül.
Ez sokkal nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé, mivel elméletileg minden étel fogyasztható, amennyiben elférnek a napi makrókban.
Emlékére: A makrotápanyagok vagy makrók fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Bonyolultnak hangzik? De ez nem.
A táplálkozási tervben az a jó, hogy az ételeket úgy mutatja be neked, hogy a zsírok, fehérjék és szénhidrátok tökéletesen el legyenek fedve. A hátrány nyilvánvaló - elő kell főzni, és korlátozott a terve.
A rugalmas fogyókúra nem ad meg ételeket, hanem zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat, és akkor az egész nap kiválasztja az ételeket, hogy pontosan ezt a 3 összetevőt fogyassza el, figyelembe véve az összes kalóriát.
Még mindig figyelnie kell az egészséges étrendre. Mert elméletileg ehet egy pizzát 60g zsírral, és a nap hátralévő részében nem lehet több zsír, csak fehérje és szénhidrát, feltéve, hogy 60g a napi cél.
Ez a jó dolog az IIFYM-ben, de ezért félre is érthető.
Minden részlet részletesen gyönyörűen bemutatásra kerül Dale Kientopf könyvében: