A térd meghajlik vagy kiegyenesedik a rúddal - bármit is választasz

Valószínűleg sokszor gondolkodott már ezen: melyik gyakorlat hatékonyabb? Egyenesítés a rúddal vagy térdelés? Vajon ugyanazon az edzésen hajtom végre őket, vagy inkább külön? A válasz nyilván attól függ, mit akarsz kihozni belőlük.

1. Térdel a bárral

A quadricepszet célozza meg, és jelen kell lennie a láb edzésein;
a combfejű bicepsz és a fenék is jól működik, de a háttérben;
a térdsérülések veszélye miatt fontos, hogy ne emeljen túl nagy súlyt, fokozatosan vegye fel és legyen óvatos az előadás során;
nagyobb mozgástartománnyal járnak, így ideálisak a fogyáshoz is;
a szív "edzéséhez" hajtsa végre a térdhajlításokat súlyok nélkül, legalább 100-ban; nyilván, ha nem vagy fizikailag alkalmas, akkor a számuk eleinte kisebb lesz.

2. Egyenesítés a rúddal

ideálisak, ha a megcélzott izmok a hát, különösen az ágyéki izmok;
a gluteus izmok és a biceps femoris is célzott;
ha problémái vannak a hátával vagy az ágyéki régióval, akkor ezt a gyakorlatot körültekintően kell gyakorolnia, alacsonyabb súlyokat kell használnia, vagy akár teljesen kerülnie kell, a problémák súlyosságától függően;
nyilvánvalóan, mivel nem jár túl sok mozgással, a kiegyenesítés nem végezhető el kardió edzésen, ehhez fitnesz kerékpárokat használhat; de futtathatja őket, ha fogyni szeretne, mert majdnem annyi kalóriát égetnek el, mint a térdhajlatok.

következtetések

mindkét gyakorlat összetett mozgásokat tartalmaz, és több izomcsoportot céloz meg;
sérüléseket okozhatnak, ha nem megfelelően hajtják végre őket;
térdhajlítás ajánlott a hátsó edzéseknél;
a kiegyenesítés ajánlott a hátsó edzéseken;
mindkét gyakorlat nagyon jó eredményeket ad, és segít az izomtömeg növelésében, ha a lehető legnagyobb súlygal hajtja végre őket;
óvatosság szükséges végrehajtásuk során, ha megsérült, vagy ha hát- vagy térdfájdalmai vannak;
fontos, hogy helyesen hajtsuk végre őket a kívánt eredmények elérése érdekében.

Mint már az elején mondtam, mindkét gyakorlat nagyon jó és nagyszerű eredményeket hoz, de rajtad múlik, hogy kit választasz. Keményebben akarja megdolgozni a lábát? Válasszon térdhajlításokat. Te inkább a hátadra koncentrálsz? Ezután vegye figyelembe a sáv beállításait. Általános következtetésként azonban azt tanácsolom, hogy mindkét gyakorlatot gyakorolja ugyanazon az edzésen, a maximális előnyök kihasználása érdekében. És ez azért van, mert egy edzés során ajánlott két közeli izomcsoportot dolgozni. Ebben az esetben a lábak és a hát. Ez logikus, tekintve, hogy a hátsó gyakorlatok közül sok a lábizmokat is magában foglalja, bár a háttérben, és fordítva.

Tetszett a cikk? Támogatja az ingyenes információkat és terjeszti!

0 megjegyzés

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie!