A terhesség alatt jelzett ételek - Gyakorlati receptek
Mindannyian tudjuk, hogy a terhes nőknek egészséges táplálkozást kell folytatniuk, de gyakran nincs meghatározva, hogy milyen ételeket jeleznek terhesség alatt. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről és élelmiszerkategóriákról, amelyeket fel kell venni az étrendbe, ha terhes. Természetesen a lista akkor is érvényes, ha egyszerűen kiegyensúlyozott és egészséges étrendre vágyik.
Összetett szénhidrátok
Szénhidrátban gazdag ételek is húsvéti, teljes kiőrlésű kenyér, rizs vagy burgonya egész nap energiát ad, és megakadályozza a jövő anyák által érzett fáradtságot.
banán
A banán olyan szuperélelmiszer, amely azonnali energiabővítést kínál a magas káliumkoncentráció miatt. A banán kiváló snack a terhesség alatt, mert enyhítheti a kapcsolódó problémákat, például a reggeli rosszullétet vagy a lábfájdalmat.
Szárított barack
Egy másik kiváló snack, különösen a terhesség alatt, a szárított barack. Segítenek a béltranzit szabályozásában és a székrekedés megelőzésében. Ugyanakkor ezek az aranygyümölcsök az ajánlott napi vasadag 10% -át tartalmazzák.
Édesburgonya
Tápanyagokban, például C-vitaminban, A-vitaminban, kalciumban és béta-karotinban gazdag édesburgonya ajánlott a terhes nők étrendjében. Segíthetnek a szervek, például a szem vagy a bőr megfelelő fejlődésében.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabona nem csak rostot tartalmaz, amely elősegíti a jó emésztést, hanem folsavban is gazdag.
fehérje
Ez az élelmiszer-kategória magában foglalja a vörös húst, halat, tojást, csicseriborsót, borsót, babot és még sok minden mást. Meg kell találni őket egy terhes nő étrendjében, mivel segítenek a test sejtjeiben.
Tejtermékek
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kívánatosak a terhes nők étrendjében, mert gazdag kalciumban vannak. Viszont a kalcium elősegíti a magzati csontok fejlődését.
Bogyók
Akár eperről, áfonyáról, málnáról vagy más bogyókról beszélünk, ezek folsavban, béta-karotinban, káliumban vagy C-vitaminban gazdagok.
Omega zsírsavak
Gazdag zsírsavforrások a halak, különösen a lazac, a napraforgómag, a lenmag, a dió, avokádó, stb.
A zsírsavakban gazdag étrend a magzat szemének és agyának jó fejlődésével jár, és fenntartja a test sejtjeinek jó működését.
Gránátalma
A savanyú magokban gazdag vörös gyümölcs csodákra képes a vérszegénység elleni küzdelemben a terhesség alatt. A gránátalma vasat, A-, C- és E-vitamint tartalmaz, serkenti a vérkeringést.
Dinnye
Ha terhes vagy a nyár folyamán, és szereted a dinnyét, akkor szerencséd van! Ez a gyümölcs képes az A- és C-vitamin ajánlott napi adagjának 100% -át biztosítani.