A testedzéses aerobik javítja az állóképességet
Olvasási idő: 3 perc Jane Fonda az 1970-es években világhírűvé tette a sportos aerobik trendet. A siker receptje egyszerű volt: ritmikus állóképességi edzés popzenére tánckoreográfiákkal párosítva. Az aerobik még ma is nagyon népszerű, de más néven: A Step, az alacsony vagy a nagy hatás modern változatai.
Sport: Az aerobik javítja az állóképességet
Amikor Kenneth Cooper orvos az 1960-as évek végén kutatásokat végzett, még nem tudta, hogy ez később milyen fellendülést vált ki. Új mozdulatsort akart kifejleszteni a szív és a tüdő megerősítése érdekében. Kutatásainak eredményeként 1976-ban kiadott egy könyvet "Aerobic" címmel. Ebben főleg az aerob állóképességi edzésre koncentrált. A sportot aerobnak nevezzük, amelyben a test oxigénellátással nyeri el a szükséges energiát.
Az aerobik virágzik az Egyesült Államokban és Európában
Nem sokkal a könyv megjelenése után új sportág született az aerobikban. Az 1970-es évek végén az aerobik trendsport lett Európában és az USA-ban. Aligha menekülhet meg előle. Sok fitneszedző kezdte el beépíteni az állóképességi edzést az edzésprogramjaiba.
Jane Fonda színésznő volt a felelős végül a világméretű áttörésért. Aerobic néven forgalmazta torna alapelvét. Különösen a fiatal nők vonzódtak hozzá - azért is, mert Fonda annyira ismert volt -, és kipróbálták magukat az új sportágban.
A színésznő 1982-ben és 1983-ban két edzőtermet is megnyitott San Franciscóban, és aerobik órákat is kínált. Ugyanakkor kiadta az új sportággal foglalkozó útmutatót „Jól érzem magam”.
Az új fitnesz hullám átterjedt az NDK-ba. Itt az aerobikot poptornának hívták, és a sportorvosi szakemberek fejlesztették ki. A túlterhelést és a káros gyakorlatokat már a kezdetektől elkerülték. Az "Orvostudomány a jegyzetek szerint" televíziós műsor aerobikot is mutatott. A fitnesz edzők olyan tornateremben bemutatták azokat a gyakorlatokat, amelyeket a nézőknek otthon a televízió előtt kellett volna elvégezniük.
A ruhaipar ezután a siker útjára lépett. A divatosan öltözött aerobik sportolók úgynevezett "lábmelegítőket" (térdzoknit) viseltek balettből, valamint fejpántokból. Ezenkívül a csukló verejtékező szalagjai a hagyományos trikó részét képezték.
Az aerobik oktatók rosszul képzettek voltak
De az 1980-as évek végén egyre többen vitatkoztak arról, hogy mennyire káros az aerobik. Sokaknak fájt, és gyanították, hogy az aerob testmozgásuk váltja ki. Elegendő oka volt rá, hibákat elkövettek. Például a fitneszstúdiók padlója gyakran csak műanyagból készült, és alig volt olyan cipő, amelyet stresszmentes edzésre lehetne használni.
A gyakorlatokat gyakran önkényesen állították össze, és kevert torna, balett gyakorlatok és jóga elemek voltak egymással. Ezen problémák mellett az oktatók gyakran egyáltalán nem vagy csak gyengén képezték ki magukat.
Ezután a fellendülés lelassult, és a sporttudomány szempontjai egyre fontosabbá váltak. Mindenekelőtt figyelmet fordítottak az ízületek kíméletes kialakítására. Azóta az aerobik sokat fejlődött, és mindenekelőtt beépített néhány táncelemet.
A láb teljesen kitekeredett
Az aerobik egy fitnesz edzés, amelyben ritmikus mozgásokat engedsz áramolni. Ahogy mozogsz, motivációs zene szól. A koreográfiai gyakorlatokat edző végzi, és ötvözi a klasszikus tornát a tánccal.
Az aerobikóra általában öt szakaszból áll. A fázisok hossza változó, és a képzés különböző területekre összpontosíthat. Első és legfontosabb: edzés előtt fel kell melegítenie a sérülések elkerülése és a test megindítása érdekében. Ezt követi a szív- és érrendszeri edzés, a lehűlési szakasz és az erő-állóképességi gyakorlatok. Végül ismét meg kell nyújtózkodnia és pihennie.
Alacsony és nagy hatású
Általánosságban megkülönböztetünk két lépésváltozat-változatot, az "alacsony hatású" ("alacsony terhelés") és a "nagy hatású" ("nagy terhelés") között. Az enyhén terhelt első lépésben az egyik láb mindig érintkezik a talajjal. Ez a változat különösen ajánlott túlsúlyos vagy hátfájós emberek számára.
Nagyobb terhelések esetén mindkét láb egyszerre elveszíti a kapcsolatot a talajjal. Gyakorlatilag nincs tiszta "nagy hatású" képzés. A terhelés túl nagy ahhoz. Ezért szokott kevesebbet keverni nagy terheléssel. Valamennyi lépésnek azonban van egy közös vonása: a lábat mindig teljesen le kell gördíteni, és röviden megérinteni a talajt.
Az aerobik egészséges
Nem csak javítja az állóképességet és égeti a kalóriákat, hanem rugalmassá és mozgékonysá is tesz. Javulnak a szív- és érrendszeri funkciók, és csökken a testzsír. És ez még nem minden.
Az aerobiknak van még egy előnye: a rendszeres testmozgás jobb egyensúlyérzetet biztosít. A kocogással vagy a kerékpározással ellentétben a koordinációs képességek is képzettek. Mivel a karok és a lábak egyaránt mozognak, az izmok rövid idő után jobban koordinálódnak. A sérülés kockázatát a képzés révén minimalizálják.
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):