A testépítés előnyökkel jár az emberi test számára

Az erőnléti edzés nemcsak az izmok felépítésére szolgál, hanem számos más előnnyel is jár. Az emberi testre gyakorolt ​​hatásuk áttekintése és leírása.

összehúzódás amikor

Elmúltak azok az idők, amikor azt hittük, hogy a súlyzós edzés (az izmok) hipertrófiájáról szól. Manapság nagyon jól tudjuk, hogy ez a tevékenység hozzájárul többek között a csontsűrűség csökkenésének csökkentéséhez, különösen az időseknél és a terhes nőknél, a hátfájás kockázatának csökkentéséhez, a szarkopénia (izomtömeg csökkenés) lelassításához öregedésre és a testtartás javítására.

Ez még nem minden: a súlyzós edzésnek számos pozitív hatása van a sportolók által keresett különféle izomminőségekre, minden tudományágra: az erő, az erő és az izmok állóképességének fejlesztése, a sérülések túlzott használatának kockázatának csökkentése és természetesen az izom hipertrófia.

Ha úgy tűnik, hogy az edzők között egyetértés van abban, hogy milyen irányokat kell követnie az edzésprogramoknak az egyik vagy másik izomtulajdonság javítása érdekében, akkor teljesen jogos megkérdőjelezni valódi értéküket és hatékonyságukat. Az objektív és érvényes válaszok megszerzéséhez semmi sem éri el a tudomány tekintetét.

Elsősorban fontos megérteni az erőnlét különböző összetevőit. Ezek súlyokkal és súlyzókkal vagy testedzőkkel végzett gyakorlatok, amelyeket a következők határoznak meg:

- a teher, akár megemelt, akár mozgatott súly;
- ismétlés, amely a gyakorlat teljes mozgása;
- a sorozat, amely megfelel az elvégzett ismétlések számának;
- helyreállítás, azaz a készletek közötti pihenés időtartama;
- mennyiség, azaz az elvégzett munka mennyisége, amelyet a terhelés vagy az ismétlések vagy halmazok száma fejez ki;
- a maximális ismétlés (RM), ahol 1RM a maximális terhelés, amelyet egyszer fel lehet emelni, és 10RM a maximális terhelés, amelyet egymás után 10-szer fel lehet emelni (minden ismétlést teljesen végrehajtva).

Rendszeresen értékelnie kell az RM értékeit, mert ezek folyamatosan ingadoznak, a fáradtságtól, a tulajdonságok javulásától és még a napszaktól is függően.

Ezek az összetevők, valamint szinergiájuk vezetnek a test különböző fiziológiai adaptációihoz az edzést követően, és ezek határozzák meg, mely izomminőségek javulnak.