A testépítés táplálkozási terve EAT SMARTER

A testépítők számára a táplálkozási terv az izomépítés érdekében az edzés mellett a legfontosabb. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie, hogy a szervezet elegendő tápanyaggal és létfontosságú anyaggal legyen ellátva. Ez az egyetlen módja annak, hogy a sportoló elérje személyes edzési céljait. De hogy nézzen ki most a testépítés táplálkozási terve?

Tartalomjegyzék

1. Izom és zsír a versenyben
2. Testépítő táplálkozási terv
3. Fehérje turmixok - egészséges és finom
4. A tökéletes fehérjetartalmú ételek
   1. reggeli
   2. falatozás
   3. Ebédelni
   4. falatozás
   5. vacsora
   6. falatozás
5. Víz az izomerőhöz?

Izom és zsír a versenyben

Ha izmokat akarsz építeni, akkor általában többet kell enned, mint korábban. A több evés több kalória fogyasztását jelenti. Gyakran lehetetlen a megfelelő mennyiségű táplálékhoz jutni, hogy csak az izmok növekedjenek, a zsír pedig ne. Ennyi sportoló kezdetben kissé túl sok kalóriát eszik, és kellemetlen párnákat vesz fel.

De ne aggódjon: ha tömeget akarsz szerezni, akkor elegendő motivációja lesz arra, hogy később újra fogyjon. A Testépítő táplálkozási terv segít.

Testépítő táplálkozási terv: első az egészség, második íz

Sokan csak egy rizzsel, csirkével és nyers tojással társítják a testépítő étrendjét. A sportolók táplálkozási tervének nem kell annyira ijesztőnek lennie: A legtöbb fűszer például nagyon kevés kalóriát tartalmaz, de sok ízt tartalmaz. A testépítők itt kreatívak lehetnek: citrompaprika vagy zeller só már minden jó szupermarketben kapható. Friss fűszernövények és új receptötletek is megízlelik az ételt.

Testépítő táplálkozási terv: egészséges fehérjék krumpli és társ helyett.

Az izmoknak fehérjére van szükségük. Ezért az elegendő fehérje megszerzése az egyik legfontosabb szabály a testépítésben. A gyorsétteremnek általában át kell adnia az egészséges ételeket, például a csirkét, a halat és a sovány vörös húst. A hasábburgonyának és a hamburgernek nincs helye a testépítők étrendjében.

Különösen praktikus: az izomépítő csomag az élelmiszerekből. Kiváló minőségű természetes fehérjékkel meggyőz és kényelmesen házhoz szállítják.

Fehérje turmixok - egészséges és finom

Tehát a fehérje egyfajta szolgája az izmoknak. Sok sportoló porokhoz, tablettákhoz és pasztákhoz folyamodik, hogy kielégítse igényeit. A testépítők optimális táplálkozási tervének nem feltétlenül kell tartalmaznia étrend-kiegészítőket a sportoló fehérje-egyensúlyának fedezésére.

Az EAT SMARTER összeállított néhány receptet a finom fehérje turmixoláshoz. Sok fehérjét, kevés zsírt és rengeteg bioaktív anyagot kínálnak:

---