A testsúly csökkentése a testtel összhangban - fogyás a bio órával ›
Fogyjon és maradjon karcsú végleg. - Ki ne szeretné ezt? Emiatt egyre több módszer és koncepció jelenik meg a piacon, amelyek célja a fenntartható fogyás elérése. Amit gyakran nem vesznek figyelembe: A megfelelő időzítés szintén szerepet játszik a fogyásban.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a testsúlyod attól is függ, hogy mikor eszel és mozogsz, vagy mikor engedsz magadnak egy kis kikapcsolódást. Aki együtt él a Bio-Uhr-val, célzottan optimalizálhatja súlycsökkentő hatását.
A bio óra reggel - edzés és fitnesz
Friss gyümölcs reggelire (Kép: Everything/Shutterstock.com)
A reggeli bioóra „sokat igyon és okosan uzsonnázzon
Reggel a legfontosabb, hogy a jóllakottság érzése a reggeli reggelitől minél tovább tartson. Ez különösen akkor működik, ha elegendő folyadékot adagolnak. A cukrozatlan teák vagy a víz ideális ebben az összefüggésben - megtöltik a gyomrot és így megakadályozzák a kellemetlen étvágyat.
10:30 körül a testnek általában energiára van szüksége; itt különös óvatosság szükséges! Az édességet mindenáron kerülni kell, a nagyon cukortartalmú gyümölcs is tabu. A kiváló minőségű zsírsavakat biztosító és gyorsan feltöltő dió jobban megfelel. De légy óvatos: A diót leginkább tiszta, ropogós bevonat vagy további fűszerek nélkül szabad fogyasztani! Öt-tíz dió az agy számára teljesen elegendő.
Egyébként: Ha a munkahelyen megengedik a „dohányzási szüneteket”, akkor ezeket fel lehet használni egy rövid sétára is. Ennek optimális ideje reggel tizenegy óra körül van. További plusz: A mozgás mellett a nappali fény is serkenti a zsírégetést.
Ebéd és délutáni alacsony
13 óra körül elérkezik a kielégítő ebéd ideje; a teljesítmény visszaesése mára minimálisra csökkent. Az akkumulátorok feltöltéséhez segít egy sovány fehérjéből, keményítő-kiegészítőkből és alacsony zsírtartalmú zöldségekből álló snack. Különösen alkalmas a panírozatlan csirkecomb főtt burgonyával és zöld salátával. A legjobb, ha hetente egyszer elkészítünk egy egészséges snacket, amelyet aztán kis adagokra osztunk és lefagyasztunk. Ily módon minden nap egy étkezés áll rendelkezésre. Óvatosan kell eljárni azonban olyan gyors harapnivalók előtt, mint a sült krumpli vagy a currywurst, amelyekben magas a zsír- és kalóriatartalom. Fontos: figyeljen a rejtett zsírokra is!
Egyébként: Azoknak az embereknek, akik általában gyorsan elfáradnak ebéd után, a magas fehérjetartalmú ételekre kell koncentrálniuk, és nagyrészt el kell hagyniuk a keményítő-kiegészítőket. Ily módon hatékonyan csökken a fáradtság érzése.
15:30 körül a bioóra újabb alacsony teljesítményt mutat. Újabb rágcsálnivaló megengedett most; Például az egészséges zöldségrudak, kevés zsírtartalmú kvarkkal, amelyet kevés sóval, kevés borssal és friss fűszernövénnyel ízesítenek. Kerülni kell a cukros vagy keményítőt tartalmazó snackeket, mivel ezek zavarják az étkezések közötti zsírégetést.
Az organikus órával végzett munka után
17 és 18 óra között itt az ideje egy pihentető esti edzésnek. Ehhez hajoljon oldalra a karján, és hajlítsa meg az alsó lábszárat. Most felhozták a felső lábat. Itt is csak néhány szakasz elegendő. Ez nem egy nehéz nap utáni edzésről szól, hanem a pihenésről és az izmok stimulálásáról.
A vacsorát 19 óra körül szolgálják fel. De az időpont egyénenként változhat; Fontos, hogy az étkezés ne kerüljön túl későbe, ideális esetben körülbelül három órával lefekvés előtt. Fehérjében gazdag snackek, például túró paradicsommal vagy hal brokkoli zöldségekkel alkalmasak az éjszakai zsírégetés serkentésére. A friss gyógynövények hozzáadják a könnyű esti étkezés értékét!
Következtetés: Azok, akik követik a bioórát, nemcsak egészségesen élnek, hanem napról napra nagyobb életerőt és állóképességet is biztosítanak.
Lara Marie Balzerről
Lara Marie Balzer a gyógyszerész-technikai asszisztens szakmáját a "táplálkozási tanácsadás" és a "holisztikus orvoslás/természetgyógyászat" kiegészítő képesítésekkel tanulta meg, és tanulmányai megkezdése előtt nagy örömmel dolgozott több évig egy természetgyógyászati gyógyszertárban (kémia és hittanár ).