A teszt győztese és a fogyókúra étrendjeinek összehasonlítása
A diéta gyakran a három fő tápanyag, a szénhidrátok, a zsír vagy a fehérje egyikének csökkentéséről szól, anélkül, hogy kockáztatná a negatív mellékhatásokat. Számos diéta pedig segít fogyni és karcsúvá válni, típusától függően, anélkül, hogy éhezne. Nemcsak a HGC diéta, az alacsony szénhidráttartalom, a Súlyfigyelők ismeretesek - a fogyáshoz nagyszámú, különböző típusú étrend alkalmazható sikeresen, és számos diétás recept elérhető online vagy magazinokban.
Nincsenek valódi tesztgyőztesek - de a saját tesztje megmutathatja, melyik étrend segít személyesen -, mert egyetlen diéta sem annyira univerzális, hogy mindenki számára ugyanazon egészséges fogyáshoz vezetne. Mindenesetre fontos, hogy a táplálkozási terv mellett hozzon létre egy célzott edzéstervet, és alapjaiban gondolja át saját étkezési szokásait (lásd a biztonságos fogyással kapcsolatos tanácsadási oldalunkat).
Íme egy áttekintés a leggyakrabban alkalmazott étrend-formákhoz képest:
A HCG diéta
az 1954-es évre megy és az angol orvos Dr. Simeons vissza. A HCG alapvetően két megközelítést ötvöz. Egyrészt a szigorú táplálkozási terv, amely drasztikus kalóriatartalommal, rengeteg folyadékfogyasztással és aktív testmozgással is érvényes. Ezenkívül a terhességi hormon, a nevét adó emberi koriongonadotropin (HCG) injekcióját körülbelül négy hétig injektálják. A HCG biztosítja a fokozott zsírégetést, és a bőr feszesítéséhez és a hangulat enyhüléséhez is vezethet. A HGC étrend ellentmondásos mind az orvosok, mind a fogyasztói tanácsadó csoportok körében. A szigorú kalóriacsökkentés és természetesen a HCG beadása miatt mindig orvosnak kell figyelnie, ami összességében elég drága. Alternatív megoldásként gyakran használnak HCG-cseppeket, HCG-gömböket vagy más helyettesítő készítményeket.
Glyx diéta és Logi módszer:
Kísérleti vizsgálatok és tesztek kimutatták, hogy a gyorsan lebomló szénhidrátok magasabb vércukorszinthez és ezáltal fokozott inzulinszekrécióhoz vezetnek. Ha a kalóriabevitel túl magas, ez elősegítheti a zsírszintézist és különösen a hasi zsír felhalmozódását. A kétféle étrend, a Glyx diéta és a Logi módszer ezen alapul. Úgy tervezték őket, hogy állandó táplálkozási formák legyenek, és éhezés nélkül lehetővé kell tenniük a fogyást. A Logi módszer kevesebb glikémiás indexet és nagyobb glikémiás terhelést használ az élelmiszerek kiválasztásához, ami különbözteti meg a Glyx étrendtől.
A Glyx diéta a táplálkozási szakember, Marion Grillparzer különbséget tesz a "jó" és a "rossz" szénhidrát között. A magas glikémiás indexű szénhidrátban gazdag ételek (pl. Szőlőcukor) a vércukorszint gyors emelkedéséhez vezetnek, ami magas inzulinszinthez vezet a szervezetben a cukor újbóli lebontása érdekében. Minél meredekebben emelkedik a vércukorszint, annál erőteljesebb az inzulinreakció és annál gyorsabban csökken a vércukorszint, így az elmélet szerint gyorsabban éhezik megint. Az alacsony glyx tartalmú ételeknél a vércukorszint lassabban emelkedik, és az inzulincsúcsok nem lépnek fel, így a bevitt zsír jobban lebontható.
Súlyfigyelők
egy amerikai vállalat, amely saját étrendjét forgalmazza. Ez a kalóriabevitel hosszú távú és mérsékelt csökkentése, és általában az étrend általános megváltoztatása is. A Súlyfigyelők étrendjében elvileg mindenféle ételt el lehet fogyasztani. A Súlyfigyelők mindegyik élelmiszerhez hozzárendelnek egy úgynevezett "pontértéket", amelyet különféle tényezők alapján számolnak ki. A diéta résztvevőinek minden nap fix számú pont áll rendelkezésre, amely nemtől, kortól, testmagasságtól és testsúlytól függ, és nem szabad túllépni.
A Súlyfigyelők étrendjének sikere lenyűgöző - programja megfelel a Német Táplálkozási Társaság irányelveinek, és sok tanulmány bizonyítja a sikeres fogyást - talán az is alátámasztja, hogy a súlyfigyelők tanfolyamai és tagsága felszámolható, ami további lendületet ad a motivációnak és kivált egy bizonyos kényszert a siker érdekében.
D.azaz Blcsoportos étrend
az amerikai természetgyógyász Peter J. D’Adamo azt feltételezi, hogy a különböző vércsoportú emberek másképp dolgozzák fel az ételt. Állítólag ezért felelősek bizonyos élelmiszerekben található komplex glikoproteinek, amelyek hasonlítanak bizonyos vércsoportjellemzőkre. A vércsoport-elmélet szerint, ha a „rossz” fehérjéket a vércsoport-diéta szempontjából fogyasztják, ez antigének csomósodásához vezethet a vérben, és számos betegséget kiválthat. A „helyes” étrend viszont alacsony indiai érték alapján bizonyítható. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint ez az elmélet tudományosan fenntarthatatlan, és a vércsoport-étrendet egészségtelennek tekintik a DGE szerint.
Volumetrics:
L.ow szénhidrát diéta
Az as Krétai étrend vagy mediterrán étrend
az ismert étrend a Földközi-tengeren rendszeresen fogyasztott táplálkozási termékek speciális választéka. A mediterrán étrend középpontjában a gyümölcs, a saláta, a zöldség, a hal, a fokhagyma, a kevés vörös hús és az olívaolaj használata áll. Az elkészítési ajánlások nagymértékben eltérnek a hagyományos mediterrán konyhától, valamint a krétai konyhától, amely általában rengeteg zsírt használ sütéshez, és gyakran sült ételeket vagy sült ételeket is fogyaszt.
A mediterrán étrend kiegyensúlyozott vegyes étrendnek számít, és állandó egészséges táplálkozási formaként alkalmazható. Az olyan betegségek alacsonyabb számát, mint az arteriosclerosis és a miokardiális infarktus, különféle vizsgálatok bizonyították (pl. Ancel Keys 7 országos tanulmánya). Azonban, ha csak ebből vezetünk le diétás ajánlásokat, vagy akár azt feltételezzük, hogy a (genetikailag eltérő közép-európai) gyorsan karcsúvá válik a mediterrán étrenddel, sok szakértő legalábbis kétséges.
Nulla diéta
(vagy teljes éhgyomorra) radikális étrendet ír le a különösen gyors fogyáshoz, amelyben az ember nem fogyaszt szilárd ételeket, hanem csak alacsony kalóriatartalmú folyadékokat (pl. vizet, teát) és esetleg étrend-kiegészítőket fogyaszt. Ezzel a nulla étrenddel a test nagyon gyorsan elveszíti az izomzatát és a zsírszövetét, mert néhány nap múlva vissza kell állnia az energiatartalékaira, és le kell égetnie a felesleges zsírt. A nulla étrendet sem orvosok, sem táplálkozási szakemberek nem javasolják, de gyakran gyors ütközési megoldás a csalódott, elhízott emberek számára. A hosszú távú éhezés fáradtsághoz, fizikai gyengeséghez és koncentrációs nehézségekhez vezet. Néhány nappal a nulla étrend után a létfontosságú vitaminok hiányának első jelei jelentkezhetnek. A zsír lebontásához szükséges szénhidrátokat legkésőbb három nap elteltével elfogyasztják, majd az izmokat lebontják, hogy több szénhidrátot termeljenek, és szénhidrátokká alakítsák át a létfontosságú folyamatok fenntartása érdekében. A jo-jo hatás szinte mindig jelentkezik, mivel a test reagál a kalóriacsökkentésre és néhány nap után megváltoztatja az anyagcserét.
Fél-fél (FdH):
Az FdH megközelítés nem egészen olyan brutális: Az FdH étrendben, az úgynevezett „enni-félig enni” menüben a menü nem csökken nullára, de mindent félbevág. Tehát a kalória szisztematikus felére csökkentése a karcsúság elérése érdekében. Így a köznyelvben összefoglalva az FdH diéta vagy a fél étrend diéta elég sikeres és legalább kiegyensúlyozottabb, mint a nulla étrend.
PfundsKur:
A táplálkozási pszichológus Prof. Dr. Volker Pudel alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend alapján fejlesztette ki a PfundsKur koncepciót. Mivel a kövért teszi az elhízott emberek fő bűnösévé, és ennek megfelelően építi fel étrendjét. Egy kezdeti teszt alapján egyéni étkezési terv készül az étkezési szokásokból és a súlycélokból. A PfundsKur nem a tiltásokra és a lemondásokra összpontosít, sokkal inkább arra, hogy az embereket megismertesse saját étkezési szokásaival annak érdekében, hogy ezt alapul lehessen használni például a zsírmegtakarítási szabályok megváltoztatására, és ezáltal a bikini figura és talán az álom testének elérésére a jo-jo hatás nélkül.
A szakértők a PfundsKur-t javasolják, mivel garantált a megfelelő tápanyag- és vitaminellátás. A PfundsKur koncepció az étrend hosszú távú megváltoztatására törekszik, és a rugalmas kialakítás miatt nem igényel túl sok fegyelmet, hanem kitartást.
kapcsolódó linkek
Alapvető cikk a fogyásról az étrend és az étrend összehasonlításával a Wikipédiában
Stiftung Warentest: Diéta: Legyen karcsú és fogyjon sikeresen