A tíz hibát el kell kerülni az induláskor - Madame Figaro
A mentális erő (néha) hegyeket mozgatna.
Idén is a párizsi maraton okozott nehézségeket, és úgy döntött, hogy elkezd futni. Alakformálás, néhány extra font elvesztése vagy egyszerűen a jólét javítása. a céljaid dicséretesek. De a sérülések elkerülése és a motiváció fenntartása érdekében el kell kerülni néhány hibát. A futásra szakosodott William Chanconie testedző edz.
Hanyagolja el a cipőjét
Fut, és kísértésbe esik, hogy felvegye a teniszpályán két évvel ezelőtt viselt tornacipőt? Természetesen pénzt fog megtakarítani, de mindenekelőtt azt kockáztatja, hogy ártson magának. „Kényelmetlenséget és fájdalmat fog érezni a verseny alatt. Hosszú távon sérülhet is ”- jelzi William Chanconie sportedző. Röviden, vegye meg a tornacipőt testtípusának és lépteinek megfelelően. Egy futás során testünk súlyának körülbelül hatszorosa esik az ízületekre. Tehát, ha kissé túlsúlyos, válassza a vastagabb talpakat, amelyek jól elnyelik az ütéseket. Ahhoz, hogy megismerje a lépését, vegye figyelembe a régi cipők kopását. Ha a belseje sérült, ez azt jelenti, hogy pronator lépése van, és a talpát meg kell erősíteni a láb belső részén. Ezzel ellentétben, azoknak az embereknek, akiknek hirtelen halad a lépésük, a külső oldalon megerősített talp mellett kell dönteniük. Ha futás közben sokat támaszkodik az elülső lábra, vagyis mintha mezítláb futna, vegyen úgynevezett "minimalista" vagy nagyon vékony talpú tornacipőt.
Rögzítse a versenyen
Hadd menjen! Természetesen a mentális erő (néha) hegyeket mozgatna. De amikor túlságosan az erőfeszítésre koncentrálsz, úgy tűnik, az idő lassabban telik, és a lépések fájdalmasabbak. Próbáljon meg természetesen leválni és futni, zenét hallgatva vagy figyelve a környezetét.
Futni valakivel, aki erősebb nálad
Az önmagában futás nem mindig túl szórakoztató, és még ha szenvedést is jelent, akkor is megteheti egy barátjával, vagy kedvesével és szeretőjével. És mi lenne a jobb mód arra, hogy rákényszerítsd magad, hogy mindent beleadj, mint hogy futás közben végezz magadnál tapasztaltabbval? Hamis! - Még akkor is, ha a második kocogó kényszeríti magát a lassításra, hogy megfeleljen a kezdőnek, teste mégis a gyorsuláshoz nyomja. Eredmény? Korai fáradtság és garantált demotiváció ”- magyarázza a sportedző.
Túl izmos foglalkozások
Elhatározta, hogy izmokat épít vagy elveszít néhány plusz kilót, harminc percnyi futás céljával hagyja el a lakást. megállás nélkül. De nyolc perc múlva lélegezel, mint egy ökör, és azt hiszed, hogy hagyod magad meghalni a következő sövény alatt, amelyet átlépsz. „Ahhoz, hogy idővel kitartson, és ne adja fel, hallgatnia kell önmagára, és fokozatosan kell haladnia. Ellenkező esetben gyorsan megunja testét, amely nem szokott ekkora erőfeszítést tenni ”- mondja William Chanconie. Kihasználja az augusztust a futás megkezdéséhez? Az első kimeneteknél maradjon hűvös üzemmódban, és induljon el egy első futásra nagyon rövid ideig, öt és tíz perc között. Menjen haza, és értékelje a fáradtság állapotát. Jó formában érzi magát? Két nappal később menj vissza futni, és hosszabbítsd meg a kirándulási időt, váltogatva a futást és a sétát, ha szükséges. Az edző kategorikus: „Jobb, ha a futásba belefoglaljuk a gyaloglást, és húsz percig kitartunk, mint hét perc múlva. Ezután fokozatosan csökkentjük a járási időt. "