A tökéletes hizlaló étrend - CSID Mi folyik doktor
Bár valószínűtlennek tűnik azok számára, akik a tekercsekkel harcolnak, sokan szeretnék kiteljesíteni alakjukat, hozzáadni néhány kilogrammot, természetesen pontosan ott, ahol kellene!
A hizlaló étrend fő problémája továbbra is az egészség megőrzése, mivel a zsírt ott lehet felhalmozni, ahol "akar", és a fő veszély a zsigeri zsír, különösen a lerakódás a szív- és érrendszerben.
Alapelvként, a hízlalási rend egy kalóriatöbblet fokozatos hozzáadásából áll, lehetőleg minden táplálkozási csoportból, mind lipidekből, mind szénhidrátokból és fehérjékből, előnyösen gyakori étkezés közben. Csak napi egy-két étkezés, még ha rendkívül bőséges is, nem jelent megoldást azok számára, akiknek felgyorsult az anyagcseréje.
Továbbra is beszélünk a súlykorrekcióról klinikailag egészséges embereknél, miután az orvosi ellenőrzés megszüntette a hormonális rendellenességek (pajzsmirigy, agyalapi mirigy) parazitózis és más fertőző folyamatok, emésztési rendellenességek (Crohn-kór, különböző intolerancia) vérszegénység, onkológiai folyamatok lehetőségét.
Minden étkezéskor tészta, kenyér, rizs, hús, vaj és sajt, dió, mogyoró, de egészséges édesség is ajánlott, lehetőleg gyümölcspogácsa (banán, szilva, szőlő), szárított gyümölcs, méz és más, általában tiltott ételek. fogyókúrák.
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy ebben az időszakban kerülik a salátákat és a zöldségféléket, amelyet a diéták előjogának tekintenek. A saláták, bár alacsony kalóriatartalmúak, vitaminokat, ásványi anyagokat és enzimeket hoznak, amelyeket nem szabad elhanyagolni. Végül is a kalória hozzáadásához a saláta dióval, sajttal, fetával, mozzarellával, reszelt telemea vagy kéksajttal, egészséges olajokkal, például olívaolajjal, házi majonézzel gazdagítható. Az avokádó szintén ideális gyümölcs saláta vagy szendvics ízesítésére, sok egészséges kalóriát hozva.
A hizlaló étrendben elengedhetetlen az alvás, és kerülni kell a bántalmazást és a függőségeket (alkohol, dohányzás).
Sport és súlygyarapodás
Genetikai hátterétől vagy gyermekkori sportjától függően egyes izomcsoportoknak több munkára és edzésre van szükségük a méretük növekedéséhez. De az edzők titka ebben a helyzetben az, hogy minél gyakrabban ajánlják a gyakorlat szükséges minimális sorozatát és ismétlését, és nem feltétlenül egyetlen edzés során.
Vannak olyan helyzetek, amikor bizonyos izomcsoportok magas frekvenciájú edzésére van szükség, akár heti hat alkalommal is.
Természetesen az étrendet ki kell egészíteni egy megfelelő étrenddel, amely folyamatosan fehérjét tartalmaz, olyan ételekből, mint a csirkemell vagy vörös hús, tojás, sajtok és tejtermékek, gombák, szója vagy minőségi turmixok, amelyeket szakember ajánlott.
Vigyázni kell egy másik szempontra: sok lapos hátú nő úgy véli, hogy a zsír ezt a nőiséget és szexi gömbölyűséget adja, de az az igazság, hogy az izmok azok, amelyek vonzó formát adnak neki. Tehát a hizlalási rendet ki kell egészíteni tartós edzéssel, mivel a csípő, a fenék vagy a szárnyak területén kaotikusan lerakódott néhány font zsír csak kellemetlen megjelenést kölcsönöz ennek a területnek.
De a fenék izmai nagy izmok, amelyek jól reagálnak az edzésre, és helyes és tartós gyakorlatokkal fejleszthetők, nagy gyakorisággal gyakorolhatók, ami, mint mondtam, alacsony és közepes intenzitású gyakorlatsorokat jelent, 15-20 ismétléssel., megszakításokkal és szisztematikus folytatással.
Vannak olyan helyzetek, amikor súlyzós edzésre van szükség, ha az izmok nem eléggé fejlettek, vagy az izomtömeg növekedésének stagnálása van, különösen azért, mert a farizmok nem túl aktívak a mindennapi tevékenységekben. Éppen ellenkezőleg, azok, akik sok időt töltenek ülve, észrevehetik sorvadásukat.
A normál súlyzós edzés során a súlyzós edzés fejleszti a kívánt izmokat, ugyanakkor sokkal gyorsabban és hatékonyabban távolítja el a zsírt, mint a futópad vagy más népszerű kardióformák. De sok vékony nő kerüli ezeket a gyakorlatokat, tekintve, hogy túl igényesek.
Az az igazság, hogy a súlyzós edzés a testet a sziluett tökéletes modellezése és a kívánt területek hatékony fejlesztése felé irányítja, ideális bármilyen súlyú nők számára, egyetlen célpont egészséges test és harmonikus sziluett.
A hizlaló nap étlapja
Reggeli: sonka omlett (vagy sima, például kókuszolajban), dupla szendvics vajjal, telemea és jégsaláta, egy csésze mézzel édesített tej
Falatozás: gyümölcssaláta mézzel édesítve banánból, szőlőből, mazsolából, dióból
Ebéd: tojás- és tejfölös leves, csirkemell vagy marhahús (200g) szerb rizzsel vajjal (rizs, különféle zöldségek, gomba) válogatott salátával, négy szelet teljes kiőrlésű kenyér, házi gyümölcstorta vagy szilva gombóc
Falatozás: egy nagy szelet sajt (telemea, brie, sajt) két szelet pirítóssal vajjal és lekvárral
Vacsora: házi tészta leves 2-3 szelet kenyérrel, zsíros hal két sült burgonyával és salátával, torta vaníliás krémmel és bogyókkal.