A TOP 12 hasizomgyakorlat anélkül, hogy fájna a hátad
Te akarod, az biztos. Mindannyian szeretnénk! Nő vagy férfi, fiatal vagy idős. Mit akarunk ?
Érjen el lapos gyomrot, és ha lehetséges, észrevehető hasizom.
És igen, de először is, melyek a legjobb hasizom gyakorlatok, amelyek odaérnek ?
Mert már mindent kipróbáltál. Valld be ...
Néha még kiborultál, hogy túl sokat akarsz csinálni. És mégis ott van, az a kövér ROGNTUDJUU ROGNTUDJUU! (köszönet Prunelle-nek, Gaston Lagaffe képregényéből)
Hogyan lehet megszabadulni tőle ?
Az igazságot akarod ?
Erre a 2 dologra van szüksége:
- Jó gyakorlatok az izmok felépítéséhez, és nem csak mellesleg a hasi heveder.
- Jó étrend, amely megfelel az Ön igényeinek. A végén beszélünk róla egy kicsit ...
Ma, amit adok neked, megéri az aranyat, hogy elérd a célodat és megerősítsd a hasizmaidat.
Mivel ez a kérdés gyakran felmerül:
Melyek a legjobb mozgások a hasi hevederhez? Igen, tudod, azt, aminek ki kell cserélnie az ülőpántot! (elnézést a szójátékért, nem tudtam magamon segíteni)
Először beszéljünk a kerülendő mozdulatokról.
Mozgások korlátozására vagy elkerülésére
Amikor hasizomról beszélek veled, valószínűleg eszedbe jutnak a ropogások és a felülés (mellszobor emelések).
Bár ezek a testtömeg-gyakorlatok nagyszerűek a hasi heveder számára, mégis hátrányuk van, hogy nagy megterhelést jelentenek a hát alsó részén.
Dr. Stuart McGill, a kanadai Waterloo Egyetem gerincbiomechanikai professzora szerint a gerinc hajlításával járó ismétlődő mozdulatok a legjobb módja a hát alsó részének károsítására.
Ahogy McGill mondja, kevés hátprobléma származik egyetlen eseményből. A legtöbb hátsérülés az idő múlásával felhalmozódó károk következménye.
Bizonyos hasizom mozgásokkal ez a helyzet. Oké, be kell vallanom, hogy csinálok néhányat ezekből, de ezek csak a töredékei az üléseimnek.
Hogyan lehet felépíteni a hasizmait anélkül, hogy fájna a hátad ?
Az alapszabály az, hogy olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek megerősítik a hasat anélkül, hogy valaha is megerőltetnék a hátát. Ez a helyzet a deszkákkal, az elhullott hibákkal, a visszafordított ropogásokkal és más gyakorlatokkal, amelyek működtetik a hasi hevedert. a gerinc meghajlítása nélkül. Valójában a hát egyenes marad mindezen mozgások során, néha még a talajjal is érintkezik.
És ezekről fogok most mesélni.
Nagyjából bárhol megteheti őket:
A deszka és annak variációi az absz
A király, hogy rekord idő alatt lapos hasa van és megtartja. A deszka izometrikus gyakorlat, ami azt jelenti, hogy az izmokat mozgás nélkül használják. Tehát könnyű felüléseket végezni anélkül, hogy ezzel fájna a hátad.
Ha csak egyet tartana a középszakaszának, akkor ez az. Bárpont.
Különösen azért, mert ezek a többféle változat minden igényt kielégít.
Ha nem hiszed, próbáld meg.
Miért olyan hatékony ez a gyakorlat, sokkal jobban, mint a többiek, hogy lapos hasat találjon? ?
Mivel a has mély izmait dolgozza fel. Ez azt jelenti, hogy a gyomrod természetesen laposabb lesz, mert a felszín alatti izmok megszilárdulnak, tónusosabbá válnak.
Ezért ideális helyzet a nőknél, akik terhességet szenvedtek, vagy olyan férfiaknál, akiknek a hasi zsír megterhelte az alapul szolgáló izmokat.
Ezért hasa gyorsan újra lapossá válhat, még akkor is, ha van egy kis zsírja.
Egy kis tapasztalatom
Az alkalmazáson keresztül fedeztem fel ezt az izometrikus gyakorlatot VT felfüggesztés edzésem során a TRX hevederekkel.
Ami az első hetekben meglepett, az az érzésem volt, amikor az RKC táblák elvégzése után felálltam (lásd alább). Ismeri azt az érzést, amelyet akkor kap, amikor behúzza a gyomrát. A valóságban a hasi heveder izmai húznak vissza mindent.
Normális esetben tudatosan kell törekednie a gyomor behúzására. Kivéve, hogy amikor rendszeresen gyakorolja a deszkát, ez az érzés természetesvé válik. Mély izmaid megerősödnek, és ezért a gyomrod újra természetes módon meglapul.
És pontosan ez történt velem. Ez varázslat !
Íme 12 mesés mozdulat a munkamenetekhez. Kétségtelenül a legjobb.
A 12 legjobb hasizomgyakorlat anélkül, hogy fájna a hátad
Megismerheti a deszka főbb variációit, valamint néhány egyéb gyakorlatot a hasi hevederhez. A lehető leghamarabb vegye fel őket heti üléseire:
1. A tábla (alap)
Hozzátettem az "alap" szót, mert először ezt a gyakorlatot kell elvégezned, ha kezdő vagy.
A helyzet hasonlít a push-up kezdeti helyzetéhez. A hátadnak és a lábadnak a lehető legegyenesebb vonalat kell alkotnia.
Éreznie kell a hasizom feszültségét, de nem a hátsó izmokban.
Tartsa ezt a helyzetet 1 percig, ha teheti.
Amint könnyedén tarthat 1 percet, azt tanácsolom, hogy a továbblépés érdekében lépjen tovább a következő táblákra.