A töredékes sport hatékony trükk a fogyáshoz

Ez az új módszer, amiről mindenki beszél: "időközönként" sportolva karcsúsítsa és hatékonyabban építse sziluettjét. De valójában mi a frakcionált sport És hogyan tudjuk ezt a "csoda" technikát a gyakorlatban alkalmazni ?

trükk

Divatos

A töredékes sport, más néven intervall edzésnek vagy intervall edzésnek angolul, vagy akár HIIT for High Intensity Interval Training, olyan módszer, amely ígéri a heti sportfoglalkozások hatékonyabbá tételét.
Konkrétan ez a technika lehetővé tenné a költést 1000 kalória 1 óra alatt egy egyszerű kocogás során csak a fele ellen .
Jobban megértjük, hogy miért mindenki erről beszél, és miért azok a könyvek, amelyek ezt a módszert leírják, bestsellerek. !
Különösen ez a helyzet Bikini Body Guide Kayla Itsines ausztrál edző és a könyv A 30 másodperces test Adam Rosante edző.

Ez egyszerű (elméletileg)

A töredékes sport alapja egyszerű elv: az intenzív gyakorlatok és az úgynevezett "helyreállítási" fázisok ismétlődő felváltása.
Például 30 másodpercet váltogathat néhány percig tartó, nagy intenzitású gyakorlatokhoz, nagyon rövid, csak 15-30 másodperces helyreállítási idővel. A cél: valóban fogyjon a gőz és izzadság, amennyire csak lehetséges !
Ennek a módszernek az egyik előnye azsok sportra alkalmazható:
=> futás: váltakozva gyaloglás és futás (kezdőknek) vagy különféle sebességgel való futás (tapasztaltabb futók számára)
=> beltéri vagy közúti kerékpározás
=> fitnesz: például váltakozó kötélugrásokkal és köpenygyakorlatokkal
=> úszás: 8 hosszúság láncolásával, mindössze 10 másodperces pihenéssel az egyes hosszúságok között

Intenzív

A legtöbb intervallum edzési módszer a HIIT-en alapul.