A trükkök, amelyek segítenek megszabadulni az édesség utáni vágyaktól
Minden, ami a világon a legjobb, illegális, erkölcstelen vagy hizlaló! Az édességek minden kétséget kizáróan a „jó” kategóriába tartoznak, amely meghízik, de mit tegyünk, ha olyan nagy az étvágyunk, hogy nem tudunk tartózkodni, bármennyire is szeretnénk lefogyni? A táplálkozási szakemberek szerint vannak megoldások, és gyakran, amikor úgy érezzük, hogy édes ételeket kell fogyasztanunk, akkor valóban kiszáradunk. Nem gondoltál volna erre, nem?
Az étvágyak intenzív és olykor ellenállhatatlan vágyakozásokat fogyasztanak olyan ételekkel, amelyek örömet okoznak nekünk és nem feltétlenül egészségesek: cukrokban és más szénhidrátokban gazdagok.
Bizonyos vegyi anyagokat, például szerotonint, dopamint és más endorfint termelnek, amelyek stimulálják agyunkat, de következményekkel járnak az alakra és a hosszú távú egészségre nézve.
Íme 7 könnyen követhető tipp az egészségtelen ételek utáni sóvárgásoktól és függőségektől:
1. Igyál vizet, ha van kedved hozzá
A test félre tudja értelmezni az agyi jeleket, és ami étvágynak tűnik, a szomjúság jele lehet. Igyon egy nagy pohár vizet és várjon néhány percet. Ha a vágy elmúlik, a testének csak hidratálnia kellett.
2. Mozogj
Néhány gyors edzés vagy 15 perces gyors séta enyhíti az édesség utáni vágyat. Célszerű előfizetéssel rendelkeznie az edzőteremmel, ahova rendszeresen el lehet menni, hogy teste megszokja ezt a programot és fegyelmezettebb legyen.
3. Különítsen el a kéj és az éhség
Tegye meg a gyümölcs tesztet. Pontosabban, amikor úgy érzi, hogy valami édeset kell enni, kérdezze meg magától, hogy ehet-e gyümölcsöt. Ha a válasz igen, akkor lehet, hogy éhes vagy, ha nem, akkor csak vágynak tekintheted. Ez csökkenti az édességek menedékhelyének esélyét, amikor valójában csak egészséges gyümölcsre vagy más ételre van szüksége.
4. Ellenőrizze a stressz szintjét
A stressz miatt néhány ember cukros vagy magas kalóriatartalmú ételekre vágyik. Amikor ezt érzi, tartson egy kis szünetet a munkában, végezzen légzőgyakorlatokat, és ha az idő és a hely engedi, végezzen meditációt és jógát. Újra kell egyensúlyoznia a pszichéje érdekében, valamint az alakja és az egészsége érdekében.
5. Ne hagyj éhen!
Ellenkező esetben ördögi körbe lép. Többet fogsz küzdeni az éhség érzésével, és kockáztatod, hogy a végén egészségtelen ételekbe borulsz és menedéket keresel. Célszerű intelligens módon felépíteni étrendjét.
6. Fogyassz sok fehérjét
A fehérjebevitel minimalizálhatja az étvágyat, és hosszabb ideig kielégítheti a testet.
A fehérje hasznos lehet, ha reggelire fogyasztják. Ez segít könnyebben ellenőrizni a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását a nap folyamán.
7. Egy hét kényeztetés
Az amerikaiak Cheat Day-nek hívják. Ha állandóan gyötör az a gondolat, hogy nincs hozzáférése édességekhez és más csábító ételekhez, akkor egy héten egy kivételt tehet. Például vasárnap megkóstolhatja azokat az ételeket, amelyekre a hét folyamán vágyik. Jó lenne azonban szakemberrel beszélgetni. A táplálkozási szakember vagy személyi edző segíthet az egészséges táplálkozási terv kidolgozásában, amely csökkenti a vágyad. Végül a legjobb eredményeket csak akkor látja, ha étrendi változtatásokat hajt végre, amelyeket hosszú távon fenntarthat - magyarázza Irina Alionte, a bukaresti testtranszformációs központ alapítója.