A tudatos étkezés előnyei a fogyáshoz - Metanoiada
Üdvözöljük a Metanoiadában! Ha új vagy itt, akkor kétségtelenül meg akarja tenni a személyiség tesztjét, amely lehetővé teszi, hogy személyre szabott útmutatót kapjon (jóga, személyes fejlődés és adaptált táplálkozás): Kattintson ide a nap legjövedelmezőbb időszakának 5 percéhez
Üdvözöljük a Metanoiadában! Mivel nem először jár ide, kétségtelenül meg akarja tenni a személyiség tesztjét, amely lehetővé teszi, hogy személyre szabott útmutatót kapjon (jóga, személyes fejlődés és adaptált étrend): Kattintson ide a legjövedelmezőbb 5 percig napszakok
Nem is olyan régen nem igazán tanítottak meg minket, mit együnk. Ha a tévében volt, rendben volt, nem? Oké ... Nincs hozzászólás. És soha nem tanítottak meg minket eszünkben sem.
Természetesen a piramisra tanítottak minket, a négy csoporttal:
- Zsírok
- Tejtermékek és fehérjék
- Gyümölcsök és zöldségek
- Szemek/kenyér
De soha nem tanítottak minket "hogyan", "hogyan kell enni". Történelmileg megtanították nekünk, mit szabad enni és mit nem. Még nem kaptunk tanulságokat a szelektálás és a fogyasztás módjáról. Ami globálisan vezetett a ma ismert elhízáshoz.
Az éberséget sajnos nem tanítják iskolákban, főiskolákon vagy akár egyetemeken. Ezért az ételekre és az Ön által fogyasztott ételekre való alkalmasság sokak számára valóban idegen. Sokunknak téves elképzelése van az ételről és arról, hogy az étel milyen szerepet játszik életünkben és egészségünkben. Mi teremt rossz szokásokat.
Az étel általában az élvezet helyett a táplálkozás céljából használatos anyag. A tányérunkon lévő dolgok nagy részét felemésztjük, anélkül, hogy tisztában lennénk azzal, hogy mit fogyasztunk. Ebben a cikkben meglátjuk, mi a tudatos táplálkozás, annak számos előnye és hogyan lehet elkezdeni a tudatos táplálkozást.
# 1 - Mi az éberség: vallás vagy gyakorlat ?
Az éberség sokszor a vallással és a meditációval társul. Az éberség egyesek számára "furcsának" tekinthető. Valójában az éberséget a jog, a menedzsment és a vezetés tanítja. Szorongás és megbélyegzés kezelésére használják, valamint számos más területen.
Az éberség nem vallás. Inkább az aktív figyelem és a jelen iránti nyitottság állapota. Ebben a pontos pillanatban és semmi más. Ez a gondolatok megfigyelésének gyakorlata, csak megfigyelés, ítélet nélkül.
Gyakran elménk annyira elfoglalt a múltra és a jövőre gondolva, hogy szó szerint elfelejtjük a jelen pillanatot. Az éberség pontosan az a gyakorlat, hogy nem hagyjuk, hogy az élet elmúljon előttünk. Ítélet nélkül éli meg a jelen pillanatot.
# 2 - Hogyan csökkenti a figyelmes étkezés az elhízást
2018-ban a franciák 15,7% -a (igen, igen, a franciák, nem az amerikaiak, ez még rosszabb, 35,7% -on vagyunk) elhízottak. Nem csak túlsúlyos, na! A túlsúlyt tekintve Franciaországban a férfiaknál 41%, a nőknél 25,3% -on vagyunk.
Mivel a technológia és az információ könnyen elérhető, az elhízás ezen arányának növekedése valóban ijesztő. 2017-ben egy tanulmány rekord magas 603 000 elhullást okozott elhízás miatt. Nagyjából úgy gondolják, hogy a halálozások 1,5% -át elhízás okozza.
A figyelmes étkezés egyértelműen hozzájárulhat az elhízás csökkentéséhez.
Ha tisztában van az elfogyasztott ételekkel, akkor jobb egészséges szokásokhoz juthat. Ami végső soron hozzájárul a fogyáshoz. Számos tanulmány vezetett az elhízás tudatos étkezésének tanulmányozásához. Ezen tanulmányok mindegyikében a résztvevők lefogytak és a további fázisokban továbbra is fogytak. A résztvevők továbbra is fogytak, amikor mindennapi életükben tudatos étkezést alkalmaztak.
A tudatos táplálkozás egyszerűen eszik annak tudatában, hogy mit és mit eszel. Teljesen tisztában van azzal, amit tapasztal: vágyakozás és fizikai jelzések. A fizikai jelek figyelmeztető jelek, és segítenek meghatározni, mikor kell abbahagyni az evést.
# 3 - Milyen tudatos étkezés nyújt jobb egészséget?
A figyelem az egészség javításához is hozzájárul. Harvard Health Report, amely a betegek depresszióval, stresszel, szorongással és a testsúlyral kapcsolatos szövődményekkel szembeni jobb gyógyulásához kapcsolódik.
Hoffman és mtsai 2010-ben 39 vizsgálat meta-elemzése az éberségen alapuló stressz csökkentés és a tudatosság alapú kognitív terápia alkalmazását vizsgálta.