A túlsúlyos étrend gyorsan és egészségtelenül
Oldalak
2013. május 10., péntek
Gyors és egészségtelen fogyás. P90X kalória formula
Hány kalóriát egyek? Ez olyan, mint egy kemény kérdés. Legtöbben csak nagyon értékeljük a legtöbbünket, ne aggódjon, hogy néhányan csak értékelik. Szóval, hogy tudom ezt kitalálni, és ez fontos. Úgy gondolom, hogy ennek szempontjából kiemelkedő jelentőségű a kalóriabevitel és a termelés meghatározása, különösen akkor, ha megpróbáljuk megváltoztatni étkezési szokásait. Nem hiszem, hogy a napi kalóriák számlálása nagyszerű módja az életed megélésének. Elég nehéz lehet kideríteni, hogy pontosan mennyit fogyasztasz, de úgy gondolom, hogy ha kb. Egy hónapig meg tudod csinálni, akkor nagyon jó képet kapsz arról, hogy hány kalória van bizonyos élelmiszerekben, és művelt találgatást veszel. tud, miután megtanultad. Tehát itt van a P90X-ben használt képlet, őszintén szólva nem is kell számológép.
A testtömeged (BW x 10) = megadja a nyugalmi anyagcserédet (RMR), amely annyi kalóriát éget el, hogy olyan dolgokat csinálsz, amelyekre nem gondolsz, mint például a légzés és a növekvő bőr.
Az Ön RMR x 20% = Aktív égés (AB), mennyi kalóriát éget el aktívan a nap folyamán, mint például a ruhák cseréje, a munkahelyi számítógépen való írás vagy a fürdőszobába sétálás. Nyilvánvalóan egy fizikai munkát végző ember több kalóriát égethet el, mint aki egész nap számítógépen dolgozik, így a 20% csak egy becslés, amelyet szükség szerint ki kell igazítani.
A következő, amit hozzáadhat, az a kalóriamennyiség, amelyet elégetne, ha jól futna, ezt a gyakorlatot égésnek (EB) hívjuk. Egy tipikus P90x edzésnél ez a szám körülbelül 600. Ez egyenlő azzal az állandóval, amelyet hosszúra fordítottunk.
A képlet így néz ki: RMR + AB + Eb = Égett kalória
Példaként említhetjük, hogy egy 200 fontos embernek szüksége lenne:
200 X 10 = 2000 kalória = RMR
2000 x 20% = 400 = AB
600 = EB
Tehát ennek az embernek napi 2000 + 400 + 600 = 3000 kalóriára lenne szüksége.
Ez egy rendkívül egyszerű egyenlet a fogyáshoz, ha napi 3000 kalóriára van szüksége, és napi 2500 kalóriát fogyaszt, akkor lefogy. Bár ez valódi egyenlet, számos más tényező foglalkozik azzal, hogy valóban mennyi kalóriát éget el. Ez kapcsolódik a hormonszintjéhez, amely az anyagcseréjéhez kapcsolódik, amely sok más dologhoz kapcsolódik. Tehát először el kell játszania a számokkal, hogy megnézze, mennyi kalóriára van szüksége, de az az igazság, hogy ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, akkor lefogy. A következő lépés (és egy cikk) az RMR növelésének módjainak megtalálása, így extra kalóriákat is égethet még a rosszul futó napokban is.