A túlsúlyos táplálkozás, jólét pszichológiai hatásai PSZICHOLÓGIÁK magazin
Olvassa el a következőt
A könnyű étel mítosza
Gyerekkorunk óta megtanuljuk az ételeket pozitív érzelmekkel társítani. Ez a szokás ellenünk is felléphet. Íme néhány pszichológiai hatás, amelyek a túlsúlynak vannak, és hogyan tudjuk legyőzni azt.
Az ételhez kapcsolódó pozitív érzelmek
Az első pozitív érzelem, amelyet megtapasztalunk, az anya mell, anyatej, amely az anya öleléséhez, simogatásaihoz, a bőr melegségéhez, a fülünket simogató szelíd szavakhoz kapcsolódik.
Ezután következik az első feltétel az étel és az érzelmi szükséglet kielégítése között. Később, az élet során az ételt az élet legszebb pillanataival társítjuk: családi étkezés, barátok látogatása, születésnapok, hagyományos ünnepek, természetjárások.
Szinte mindennek, ami kellemesen megtörténik az életünkben, központi eleme az étel, az asztal, amelyet a szeretteink vesznek körül, mint a szocializáció eszköze.
Az evés az érzékszervek kielégítése mellett öröm, pozitív érzelem válik, amely nélkül nem működhetünk optimálisan.
Sőt, a szülők túlnyomó többsége számára az az első probléma, hogy a gyermek evett-e, bár számos tanulmány kimutatta, hogy még az állatoknál is fontosabb a simogatás és az ölelés, mint az étel.
Idővel, amikor érzelmi problémáim vannak, végül öntudatlanul vonzódom ahhoz, amit tudatalattim tud: mit eszek, hogy pozitív érzelmeket, örömet mutassak, vagyis érzelmileg eszem.
Olyan ez, mint egy drog szedése - az evéssel elkerülöm a problémáimra való gondolkodást és a megoldást. Eszem, és így mesterséges öröm van, hasonló a drogok vagy az alkohol hatásához.
Az ördögi kör
A pszichoterápiában a mi szokásostól eltérõ megközelítéssel rendelkezünk: "Nem azért hízok, mert eszem, hanem azért, mert ...". A statisztikák azt mutatják, hogy az ok-okozati megközelítés, valamint a kizárólag étrenden és sporton alapuló megközelítés nem adja meg a várt eredményeket.
A diéták közül egyedülálló módon nem kell beszélni arról, hogy mennyire károsak, különösen, ha "fülből" készítik őket.
Fontos megérteni a folyamat körkörösségét és annak fenntartását: a negatív érzelmek okai, de hatásai is ennek a körkörösségnek a fenntartásában.
Például: ha alacsony az önértékelésem, szomorú leszek, és megpróbálom negatív érzelmeimet helyettesíteni érzelmi ételekkel.
Túlsúlyossá válva nem szeretem magam, rossz véleményem van magamról, alacsony önértékelésem fennmarad, érzelmileg ismét eszem és "forog a kerék". Ez egy példa lenne.
A depresszió túlsúlyhoz vezet és depressziós. A terápiában legtöbbször a depresszió gyógyításával az ember jelentősen lefogy.
Egyszer egy ügyfél, aki depresszióból jött ki, azt mondta nekem: „Nincs is időm enni! Nincs szükség diétára! ”.
A túlsúly hatása
A testtömegük foglyának számító emberek leglényegesebb pszichológiai hatásai: depresszió, szorongás, szociális fóbia, elszigeteltség, alacsony önértékelés, negatív énkép és énkép, kapcsolatok és nem kielégítő szexuális élet.
Az illetőt a saját magáról kialakult rossz véleménye, kinézete, hibás erőfeszítései miatt társadalmi életének cenzúrázási helyzetbe kerül. Amint láthatja, mindannyian össze vannak láncolva, ez egy rossz hálózat, ahonnan alig lehet kijönni ...
Beszélhetünk a fogyókúrás és gyógyulási étrendek pszichológiai hatásairól is, amelyek még sürgetőbbek.
Azok az emberek, akik gyakran fogyókúráznak, számos kilogramm fogyás után eufóriává válnak.
Úgy gondolják, hogy megoldották a problémájukat, de amikor úgy találják, hogy a fogyás nem segít abban, hogy megszerezzék azt, amit igazán szeretnének - magasabb önértékelés, a környezetek nagyobb figyelembevétele - eleinte ingerültté válnak, mert akkor depressziósá válni.
Amikor depresszióba esnek, továbbra is az ételt vigasztalják saját magányuk és boldogtalanságuk érdekében.
A túlsúly valójában belső sebeinkről "beszél", amelyeket megpróbálunk elrejteni a körülöttünk élők elől.
Érzelmileg étkezni
A kezdők számára fontos, hogy egyértelműen meg tudják különböztetni, hogy miért eszel: eszel, mert éhes vagy érzelmesen étkezel.?
Az éhségnek csak a fizikai összetevője van, míg a kéj, a kísértés a fizikai és érzelmi parancsok kombinációja.
Ha érzelmesen eszel, akkor az időtől függetlenül megteszed, ez lehet éjszaka is, lenyelsz anélkül, hogy észrevennéd, aztán bűnösnek és sajnálatosnak érzed magad.
Hogyan segíthetnénk egymást?
Először is fontos megérteni, milyen erős hatást gyakorol a szavak az életünkre: ne mondja azt, hogy "fogynom kell!" de te azt mondod: "fogyni akarok!" Fogyhatok! ” A szavak programozzák gondolkodásunkat és cselekedeteinket.
A tartózkodási akarat tudati állapotodból származik. Amikor kedve támad enni, gondoljon arra, hogy valóban éhes-e, és értékelje, mit evett eddig.
Egyébként, ha nincs egyértelmű magyarázata arra, hogy mit szeretne enni, alkalmazza a 15 perces technikát. Ha éhes vagy, próbáld meg 15 percre elhalasztani: hallgasd meg kedvenc zenédet, telefonálj valakinek, egyszerűen hagyd el a házat.
Különféle, csak Ön által ismert jeleket helyezhet el, amelyek figyelmeztetnek a megállásra - a hűtőszekrénnyel zárral ellátott rajzfilmekben van egy igazság!
Idővel, amikor elsajátítja a helyzetet, növelheti az időintervallumot 15 perc alatt. Fontos, hogy te legyél a "főnök", nincs kísértés elveszíteni az irányítást és megerősödni.
A legteljesebb és legmaradandóbb eredmény az a terápia, amely minden szemponton alapul: diéta, sport és pszichoterápia, elsősorban az érzelmi problémák megoldására összpontosítva.
Írta: Antoanela Carmen Cogian - szisztémás pár és családpszichoterapeuta