A vágyak szelídítésének 10 módja
Az utolsó cikkben elmagyaráztam az evés, a stressz és a túlevés közötti kapcsolatot, és hogy korántsem csak az akaraterőtől függ, hogy túlfogyasztunk-e vagy sem.
És miért hajlamosak túlfogyasztani az emberek a zsíros és cukros ételeket, és nem a zellerrudakat vagy a karalábé szeletet.
Igen, néha túl sokat eszem, és igen, néha egészségtelen dolgokat zabálok, és igen, ez néha ellenőrizhetetlen folyamat.
Mivel a cukor-zsír kombináció révén aktívan csökkentem a kortizol szintemet, és ezzel megakadályozom az esetlegesen rosszabb stressz hatásokat, és aktiválom a jutalomközpontomat. Ennek ellenére egyszerűen jobban érzem magam. Ugyanakkor növelem a szerotonin szintemet.
Ezt a viselkedést valamikor megszoktuk, mert sikeresek vagyunk vele.
Jobban érezzük magunkat.
És akkor az elmém 10-szer elmondhatja, hogy a csokoládé egészségtelen és hízik. Csak akkor érzem ezt a szégyent, amikor elhaladok egy tükör mellett, fürdőruhát akarok venni, vagy lihegve állok egy lépcső előtt, és arra gondolok, hogy ó, kedves, soha nem fogok felkelni ott.
A nap legtöbb órájában ezt figyelmen kívül hagyhatom.
A kortizolszint csökkentéséből és a jutalomközpont stimulálásából származó nyereségem nagyobbnak tűnik, mint a túlsúlyos csalódás.
Tehát nem vagyunk áldozatok. Nem vagyunk áldozatai a csokoládémaffiának, amely mindent úgy tervez meg, hogy ezzel maximális jutalmat kapjak. Vagy a szakmai élet áldozata, amely oly sokat követel tőlünk, állandó stresszel párosulva.
Szabadon választhatjuk, hogy másképp cselekszünk.
A jelenlegi útvonal természetesen kényelmes, egyszerű és olcsó. Bemegyek a szupermarketbe, veszek két tábla csokoládét 2 euróért, mindkettőt befejezem, és voila, jól érzem magam.
És először az jutott eszembe, hogy biztosan van valami tabletta vagy valami hasonló. Szeretnék bedobni valamit, és ennek ugyanaz a célja, de ettől nem leszek kövér. Szélesen kell vigyorognom, mert ez nagyon klassz lenne.
Valami olyasmi, mint a "füst füstölése" és az egész életen való lebegés, teljesen ellazulva és lehűtve. Csak hatalom az egész nap, legyen teljesen stresszes és puffanjon, este vegye be a tablettát, és minden feloldódjon, és boldog és nyugodt vagyok.
De nincs. Csak személyes felelősségünk és módjaink vannak a saját viselkedésünk megváltoztatására.
Ezért megkérdeztem a Google-t, és az első dolog, amit javasoltak, olyan ételek voltak, amelyek csökkenthetik a kortizol szintjét. Oké, egészséges ételek voltak, például zabpehely, dió és bogyós gyümölcsök, de szeretnék valamit találni étel nélkül.
Aztán rengeteg táplálék-kiegészítőt találtam. Azok a csodatabletták, amelyek mindent jól csinálnak, és havi ellátás csak kis, háromjegyű összegbe kerül. Tartsa távol a kezét, erre senkinek nincs szüksége.
Megfelelő intézkedések például a következő 10 dolog.
alvás
Alvás közben a test regenerálódik és a stressz szintje csökken. Teljesen ingyenes, gyakorlatilag ingyenes.
Határozottan nem alszom eleget. Néhány éjszakán csak 5,5 - 6 órát kapok, aztán csodálkozom, miért vagyok mindig fáradt. Ezt csak akkor vettem észre igazán, amikor elkezdtem nyomon követni az alvásomat egy Fitbit segítségével. Azóta legalább hét órán át próbálok aludni, és valójában sokkal jobban járok, és jobban kontrollálhatom a csokoládé rohamaimat.
lélegző
A légzés hűvös lehet ... nevetni ... és egyáltalán nem kerül semmibe. Szerintem a legjobb mélyet lélegezni. A mély be- és kilégzés együtt mindig sóhajnak hangzik. De lélegezz be normálisan, majd csak nagyon mélyen lélegezz ki, és hagyd, hogy a felsőtested összeomoljon, valami csodálatos. Teljesen pihentető és gyorsan elvégezhető. Az autóban, amikor a dolgok nem mennek, vagy az irodában, amikor a dolgok nagyon mozgalmasak. Csak álljon meg egy pillanatra, és lélegezzen ki mélyen. Mindig működik
Sokat iszik
Gyakran elfelejtem inni, vagy összekeverem az éhséget a szomjúsággal. Valóban, még akkor is, ha mindig mítosznak gondoltam. És amikor úgy döntök, hogy csak vizet inni, akkor mindent meg akarok inni, csak vizet. És néha nem iszok semmit, mert nem szeretem a vizet. Folyadékok nélkül azonban a test kevésbé produktív, és egyenesen szókeresési problémákat kapok. Tehát alkut kötöttem magammal. Szeretem az almás spritzert, és most egy egész doboz lift van a kamrában. És hirtelen szeretek vizet inni a kettő között, mert a lift megengedett és mindig elérhető. Miután megittam három üveget, már nem igazán számított ... nevet.
Csak menjen sétálni, és röviden legyen a természetben
Mindig azt hittem, hogy sokat kell sportolnom, és nagyon kimerítenem magam, és edzeni. Nem kell. Elég, ha este körbejárok egy kört a háztömb körül, és csak a természetben vagyok. Most kiváltságos helyzetben élek, közvetlenül a Ruhr partján, és csodálatos sétát tehetek itt, de eddig alig használtam.
Persze, időt kell fektetned, de megéri. Sétálni ingyenes.
Állatok
Vasárnap mentünk a parkba, szép idő volt, az állatkert pedig közel volt. Tehát meglehetősen tervtelenül és akaratlanul mentünk az állatkertbe. Ez engem leginkább ellazított. Oké, ez pénzbe került, de olyan szép volt, hogy akaratlanul csak végigsétáltam az állatkertben, és az állatokat néztem, mindannyian lehűltek a napon. Otthon ezt a lehűlt érzést kapom a másnaposságomtól, aki szeret engem simogatni, és ha néhány percet veszek magamra, hogy megmosdassam, megpihenjek.
Nevetés
Néha az élet túl keveset nevet bennünket, és mindent annyira veszünk. Tehát, ha nincs miért nevetni, miért nem nézünk csak valami vicceset. A YouTube-on a macskavideók mindig ... 😉. Vagy olvastunk egy poént vagy egy vicces könyvet. Nem kell mindig mindent ennyire nehéznek tartania. Néha elég, ha csak felhúzza a szája sarkát és fintorog. Elnevetjük a szalonnát, és rövid szünetet tartunk.
Meditáció és figyelem
A meditáció nem kerül és nem nehéz. Ha meditációt tesz a Google-ra, rengeteg ingyenes útmutatót talál a rövid meditációkhoz. Két extra könyvet vettem érte. Mindig túl nyugtalan vagyok a közvetítéshez, és a csokoládéfogyasztás sokkal gyorsabb, de úgy gondolom, hogy kiváló alkalom arra, hogy rövid szünetet tartsak a mindennapi életben, elmélkedhessenek és rövid szünetet foglaljanak bele. És gyakorolni fogok mind a könyvekkel, mind a CD-kkel, majd beszámolok a működéséről.
barátok és család
Ne hanyagolja el barátait és családját. Mielőtt a csokoládé eltűnik a szádban, beszélj este a családoddal, nevess és csinálj valami őrültséget. Fogja meg a férjét és a gyerekeit, és folytassa a 3. lépéssel, és csak sétáljon. Vagy nézzen vígjátékot.
zenét hallgat
Mikor szánt utoljára időt, és csak hallgatott egy kis zenét. Nem mellesleg a kocsiban vagy a rádióban, hanem csak lefektetett, turkált a lejátszási listában és zenét hallgatott. Minden egyes dalt gondosan kiválasztott és az emlékekbe szeretett. Arról szól, hogy kissé megnyugodjon, szünetet tartson a mindennapi életben és egy kis nyugalmat szerezzen.
Cserélje le az ételeket édességekre
Most őrült, néhányan azt gondolják. Nem, egyáltalán nem ... nevet. Néha tényleg ezt csinálom. Régen ettem a tábla csokoládét, szégyelltem magam, megesküdtem magamban, hogy soha többé nem csinálom meg, és amikor a következő stressztámadásnál ismét az ezüstfóliához ragaszkodtam (mielőtt a csokoládét papírcsomagolással ezüstfóliába csomagolták volna 😉). És mindezt a vacsora mellett. A csokoládé, a fagylalt és a chips mindig működik.
Most már tisztában vagyok vele, hogy chipekkel és csokoládéval valóban csökkenteni tudom a stressz szintemet. Ez olcsó és egyszerű megoldás, és hosszú távon meghízik. Néha azonban az egyik olyan, hogy olcsó és egyszerű megoldásra van szükség a hátsó negyedre. Szóval néha szándékosan használom. Pénteken annyira lementem és stresszes voltam, hogy vacsora helyett megettem egy fél zacskó chipset és néhány darab csokoládét.
Tele voltam fizikailag és érzelmileg is. A vitamin apostolok most kiáltanak és jósolják a gyors izomcsökkenést és a vitaminhiányt. Valószínűleg a helyszínen elsorvadok ... vigyorogok.
De jó volt nekem, és szándékosan használták. És ez a különbség a korábbiaktól. Előtte úgy küzdöttem a stressz és az érzelmi éhség ellen, hogy előzetesen megvacsoráztam, majd egy fél zacskó chips és csokoládé következett. Most már tudtam, hogy visszaélés miatt élek vissza az étellel, és eszemmel és céllal tettem.
Mindez a függőségi impulzus rövid megszakításáról, az öntudatlan programozás szüneteltetéséről és megszakításáról szól, amely táplálékkal tölti el magunkat.
Ily módon megkérdőjelezhetjük és megváltoztathatjuk viselkedésünket. Ehhez idő kell, és a régi impulzusok újra és újra kopogni fognak. A viselkedés megváltoztatása időbe telik, és nem könnyű. Végül is azt csináltuk, amit életünk nagy részében. Tehát ne legyél türelmetlen önmagaddal szemben, és ha mégis úgy döntesz, hogy eltömöd a stresszt, az érzéseket és az érzelmeket, akkor tudatosan tedd.
2 válasz a „10 utat a vágyak megszelídítésére. Menj ki a kortizolcsapdából! "
Feltétlenül meg kell tennem a tippet a szívvel való lélegzésről, és hozzá kell szoknom. 🙂
Már használom a számon keresztüli mély kilégzést, hogy jelezzem a "biztonságos helyet" pánikroham esetén, miért ne használhatnám más célokra?
Köszönöm! 🙂
Mi van még: zöld tea vagy kávé. A koffein valóban segít! "Alapvetően Jézus egy kupában" - írta egy személyi edző. 🙂
a koffeinről szóló is izgalmasan hangzik. Kávét egyáltalán nem iszom, de néha a Diet Coke-ra vágyom ... nevet. Ez lehet a koffeinrúgás.
És ez a mély kilégzéssel sokat segít, és feltűnés nélkül működik. Mindig nevetnem kell, amikor azt olvasom, hogy “Feküdj le a fürdőkádba, hogy gyertyafény mellett pihenhessek”. Aztán elképzelem, hogy zuhanysapkával és gyertyatartóval haladok el a főnök mellett ... Tschöööö. Az ügyfél hülye volt, elmegyek úszni ... nevetni ...
A masszázs és a szauna is nagyon ellazít ... de ez drága, és nagyon szórakoztató lenne az irodában is ....