A vállak edzése a vízszintes csiklandozás előtt - Best Global Pharma
A vállízület nagyon bonyolult és könnyen megsérül. Természetesen a sajtó stresszel szembeni ellenálló képességét elsősorban a genetika, vagyis a sportképzés iránti hajlandóság határozza meg. A súlyzók előtt soboykogo valami hasonló gyakorlat emelés nem okoz kellemetlenséget a vállán vízszintes A csiklandozás, mivel ízületeik eredendően erősek, de a legtöbbeknek külön melegítésre van szükségük a mobilitás javítása és a vállízületek felmelegedése érdekében. Íme néhány ilyen lépés:
Emeljen súlyzókat maga elé.
Használt könnyű súlyzók vagy palacsinták a bárból. Az ismétléseket lassan végezzük. A súlynak szükségszerűen egyszerűnek kell lennie, mivel a feladat a vállízületek felkészítése a további munkára, és nem az elülső delta sugarak edzése. 1 készlet: 15-20 ismétlés.
Kubai présgépek.
A testmozgás tökéletesen kihasználja a váll és a könyök ízületeit, és hozzájárul a mag egészének kiváló minőségű edzéséhez. mérsékelt ütemben, a súlyzó könnyű végrehajtása megkönnyíti a megközelítést, hogy "felmelegedjen" a vállízületek, de nem több. Nem lehet túlzott deltoid és tricepsz fáradtság. A kemény munkával kapcsolatos erőfeszítései hamarosan jelentkeznek, de egyelőre csak ízületeket készítünk elő erre továbbképzés. 1 készlet, 15-20 ismétlés.
A hajlított kezek emelése vízszintes helyzetből.
Első pillantásra ez a gyakorlat értelmetlennek tűnhet, de a titok az, hogy amikor a karok ilyen úton haladnak, a vállízületek jelentősen érintettek. Ezért vízszintes helyzetükből a karok tökéletesek a váll előmelegítésére. Fontos, hogy könyökét vízszintesen tartsa, hogy a karjait csak az alkarja emelje fel, a tenyere pedig előre nézzen. Ha a kezében könnyű súlyzók vagy palacsinták a bárból, és kényelmetlenséget éreznek a vállán, akkor a felvonókat súly növelése nélkül kell elvégezni. 2 sorozat, 15-20 ismétlés.
Körforgás egyenes karokkal.
Az orvosi labdával, súlyzóval vagy éppen zárban lévő egyenes karú körkörös forgatás hatékony megelőző intézkedés a vállsérülések ellen, és a vállak általános erősítésének és előkészítő felmelegedésének is szolgál egy komoly edzés előtt. Kinyújtott kézben orvosi labdát vagy könnyű súlyzót tartanak előtted, vagy a kezeid egyszerűen zárva vannak. A könyöknél a kar meghajlítása (vagy kissé behajlása) nélkül, nagy amplitúdójú, majdnem egyenes karok lassan, az óramutató járásával ellentétes irányban forognak vízszintesen, mintha képzeletbeli kört rajzolnának a test elé. Egy kör egy ismétlésnek felel meg. Tegyen 10 ismétlést az óramutató járásával ellentétes irányba, és fordítsa meg a centrifugálás irányát a következő 10 ismétléshez. Végezzen két szettet a forgatás mindkét oldalán. Szünet a szettek között: 1-2 perc.
E négy gyakorlat után a vállak felkészülnek a közelgő fekvenyomásra. Az ebből fakadó enyhe hőérzet a vállakon a vállízületek minőségi felmelegedését jelzi.